|
convict conditioning
|
|
| zek | Дата: Четверг, 14.08.2014, 18:20 | Сообщение # 61 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 13.8.2014
Начало тренировки: 21.38.
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 4.50
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.10
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.10
Окончание тренировки: 21.55.
Длительность тренировки: 17 минут.
Похоже, повышенная потливость во время этого упражнения никогда не пройдёт)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 24.08.2014, 04:48 | Сообщение # 62 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 14.8.2014
Начало тренировки: 21.32.
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.30
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 14 повторений, длительность подхода - 2.30
отдых - 2 минуты
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.10
отдых - 2.30
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 2 минуты
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 7 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 6 повторений, длительность подхода - 45 сек
отдых - 7 минут
Горизонтальный вис:
1 подход: 60 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 60 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 60 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
4 подход: 36 секунд (регресс - 24 секунды)
Думал сегодня уже перейти на следующий уровень висов, но последний подход вообще не дался. Ещё на втором подходе почувствовал чтото не то... надеюсь, это разовое явление.
Окончание тренировки: 22.07.
Длительность тренировки: 35 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 24.08.2014, 04:53 | Сообщение # 63 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 15.8.2014
Начало тренировки: 21.32
Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 20 повторений (прибавка 2 повторения), длительность подхода - 4.50
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.15
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
3 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.10
отдых - 1 минута
4 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.05
Подъёмы на икры делаю без паузы в нижней точке. Иногда делаю взрывную позитивную фазу.
Окончание тренировки: 22.04.
Длительность тренировки: 32 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 24.08.2014, 04:54 | Сообщение # 64 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 16ого августа подхватил таки простуду =/.
Проболел 8 дней - пропустил 8 тренировок)
Вот более менее отошел, сейчас думаю, как лучше возобновить тренировки - сделать ли откат и насколько?
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 24.08.2014, 04:55 |
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 24.08.2014, 08:40 | Сообщение # 65 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 24.8.2014.
Начало тренировки: 13.17
Отжимания от стены:
1 подход: 30 повторений, длительность подхода - 3.45
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений, длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
3 подход: 37 повторений, длительность подхода - 4.50
Окончание тренировки: 13.32.
Длительность тренировки: 15 минут.
Соскучился по упражнению). Все равно чувствуется слабость после болезни, схуднул немного.
Стойку на голове не стал делать, т.к. после простуды еще побаливает голова.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 24.08.2014, 08:41 |
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 25.08.2014, 17:59 | Сообщение # 66 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 25.8.2014
Начало тренировки: 21.55.
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 30 повторений, длительность подхода - 3.50
отдых - 1 минута
2 подход: 33 повторений, длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.15
Окончание тренировки: 22.10.
Длительность тренировки: 15 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 03.09.2014, 14:32 | Сообщение # 67 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 26.8.2014
Начало тренировки: 21.12.
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.40
отдых - 1 минута
2 подход: 12 повторений, длительность подхода - 1.50
отдых - 1 минута
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 8 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
2 подход: 8 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 4.30
Горизонтальный вис:
1 подход: 40 секунд
отдых - 1 минута
2 подход: 45 секунд
отдых - 1 минута
3 подход: 50 секунд
отдых - 1 минута
4 подход: 55 секунд
Окончание тренировки: 21.40.
Длительность тренировки: 28 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 03.09.2014, 14:36 | Сообщение # 68 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 27.8.2014
Начало тренировки: 21.16
Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.15
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 6.00
отдых - 1 минута
2 подход: 22 повторений (прибавка 2 повторения), длительность подхода - 5.10
отдых - 1 минута
3 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.20
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.00
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.00
отдых - 1 минута
4 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.10
Окончание тренировки: 21.56.
Длительность тренировки: 40 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 03.09.2014, 15:02 |
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 03.09.2014, 14:39 | Сообщение # 69 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 28.8.2014.
Начало тренировки: 21.44
Отжимания от стены:
1 подход: 41 повторений, длительность подхода - 6.00
отдых - 1 минута
2 подход: 42 повторений, длительность подхода - 6.15
отдых - 1 минута
3 подход: 43 повторений, длительность подхода - 6.15
Стойка на голове у стены: 80 сек.
Окончание тренировки: 22.15.
Длительность тренировки: 29 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 03.09.2014, 14:41 | Сообщение # 70 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 30.8.2014
Начало тренировки: 21.34.
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.40
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.10
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.50
Окончание тренировки: 22.54.
Длительность тренировки: 20 минут.
В последнее время медленный темп упражнений стало легче соблюдать.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 03.09.2014, 14:42 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 03.09.2014, 14:52 | Сообщение # 71 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Бразер,я за тебя держу кулаки  когда нах будет первое подтягивание?  Я знаю,ты сможешь 
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 03.09.2014, 15:00 | Сообщение # 72 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| В силу некоторых обстоятельств делаю тренировки чуть реже - через день. Связано с работой и семьей. Нет времени делать записи в дневнике  . Сегодня пришлось провести тренировку ног вместо подтягиваний - изза отсутствия доступа к перекладине своей =)
Скоро всё будет как обычно.
1.9.2014
Начало тренировки: 13.57
В качестве разминки - ходьба). Тренил на работе, не было желания делать берёзку)
Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 25 повторений, длительность подхода - 4.45
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 4.55
отдых - 1 минута
3 подход: 25 повторений (прибавка 12 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.35
отдых - 1 минута
2 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.00
отдых - 1 минута
3 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.15
отдых - 1 минута
4 подход: 45 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.15
Окончание тренировки: 14.35.
Длительность тренировки: 38 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 03.09.2014, 15:03 | Сообщение # 73 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Lucifer, по моим подсчётам, минимум через полгода)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 03.09.2014, 15:07 | Сообщение # 74 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 3.9.2014
Начало тренировки: 17.14.
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2.05
отдых - 1 минута
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 2.10
отдых - 1 минута
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 9 повторений, длительность подхода - 1.25
отдых - 1 минута
2 подход: 8 повторений, длительность подхода - 1.05
отдых - 4 минуты
Горизонтальный вис:
1 подход: 50 секунд
отдых - 1 минута
2 подход: 51 секунд
отдых - 1 минута
3 подход: 52 секунд
отдых - 1 минута
4 подход: 53 секунд
На следующей тренировке надеюсь уже провишу 4х60 и лвлапнусь Запас вроде есть.
Окончание тренировки: 17.43.
Длительность тренировки: 29 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Среда, 03.09.2014, 18:20 | Сообщение # 75 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| отдых должен быть 5 мин, Сила это путь CC
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
