|
convict conditioning
|
|
| zek | Дата: Вторник, 23.06.2015, 09:03 | Сообщение # 226 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 11.6.2015
Начало тренировки: 19:10.
Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:25
отдых –3:00
Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 25 повторений, длительность подхода – 2:25
отдых – 2:00
2 подход: 25 повторений, длительность подхода – 4:30
отдых – 3:00
3 подход: 25 повторений, длительность подхода – 3:50
Ох сегодня было нечто. Легко выполнил первые два подхода, но был полон сомнений касательно третьего подхода. И тут я вспомнил момент из недавно просмотренного видео Франка Медрано - там во время упражнения на пресс, чего большой чёрный друг лупасил его ладонью по пузу во время сокращения мышц пресса. Я смекнул, что к чему и попросил жену не жалеть моё брюхо и лупасить по нему дважды за повторение - когда ноги наверху и когда ноги вытянуты параллельно земле. И это действительно дало нехилую прибавку к силе во время подхода. Третий подход пролетел еще легче чем предыдущие 2 по ощущениям. Я чувствовал как пресс дополнительно сокращается во время удара и это придавало силу. Я просил мою жену шлёпать меня ещё и ещё, всё сильнее и сильнее, увлёкшись, я чуть не сбился с подсчёта повторений но, вовремя остановился. Когда я встал, я был полностью мокрым и удовлетворённым. Моё пузо было расшлёпано до-красна, но мне хотелось ещё. К счастью я сдержался перед ещё одним подходом такого самоистязания, решив что такое удовольствие будет ещё слаще к моменту следующей тренировки, и моё желание должно настояться, чтобы я потом смог выплеснуть его полностью в подход.
Окончание тренировки: 19.34.
Длительность тренировки: 24 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 23.06.2015, 09:06 | Сообщение # 227 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 12.6.2015
Начало тренировки: 20:30.
Вместо разминки сделал зарядку - небольшой комплекс упражнений со своим телом.
Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 13 повторений (прогресс - 3 повторения), длительность подхода – 1:25
отдых – 3:00
2 подход: 13 повторений (прогресс - 3 повторения), длительность подхода – 1.30
отдых – 3:00
3 подход: 13 повторений (прогресс - 3 повторения), длительность подхода – 1.25
Добавил третий подход и сократил количество повторов и отдых между подходами.
Окончание тренировки: 20.40.
Длительность тренировки: 10 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 23.06.2015, 09:07 |
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 23.06.2015, 09:09 | Сообщение # 228 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 14.6.2015
Начало тренировки: 17.42.
Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:00
отдых – 1:00
Поддержаный присед (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:20
отдых – 2:00
Закрытые приседания:
1 подход: 15 повторений (прогресс - 5 повторений), длительность подхода – 2:20
отдых – 2:00
2 подход: 15 повторений (прогресс - 5 повторений), длительность подхода – 2:30
отдых - 2:00
Окончание тренировки: 17.57.
Длительность тренировки: 15 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 23.06.2015, 09:14 | Сообщение # 229 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Как обычно - заболел летом простудой со всеми вытекающими - сбросил вес и забил на тренировки изза головной боли. Болел более недели.
23.6.2015
Начало тренировки: 13.17.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 2 минуты
Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:05
отдых – 3:00
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0:30
отдых – 5:00
Неравномерный вис:
Решил в связи с болезнью немного снизить нагрузку - ограничился 35ю секундами в подходе, зато укоротил отдых до 2х минут.
Чётные подходы - полотенце в левой руке, нечётные - в правой.
1 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
2 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
3 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
4 подход: 35 секунд
отдых – 2 минуты
5 подход: 35 секунд
отдых – 5 минут
6 подход: 35 секунд
Окончание тренировки: 13:48.
Длительность тренировки: 31 минута.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 23.06.2015, 20:34 | Сообщение # 230 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) Я просил мою жену шлёпать меня ещё и ещё, всё сильнее и сильнее 
|
| |
| |
| Fobos | Дата: Пятница, 11.09.2015, 14:35 | Сообщение # 231 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| zek, Цитата Я просил мою жену шлёпать меня ещё и ещё, всё сильнее и сильнее, увлёкшись, я чуть не сбился с подсчёта повторений но, вовремя остановился.  , Однако Славик ты мазохист.
|
| |
| |
| fullstopru | Дата: Вторник, 30.08.2016, 11:59 | Сообщение # 232 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Не могу выолнить упражнение "Плечи на полу"
Пол Вейд "Тренировка заключенных":
"... Выполнение
Лягте на спину с согнутыми коленями. Оттолкнитесь от пола, ..."
Я не отталкиваюсь от пола, а поднимаю ноги мышцами пресса.
"... поддержите кистями свои стопы и остановитесь в воздухе. Как только достигните этого положения, поместите кисти на поясницу для поддерживания, держа плечи твердо на полу. Вы теперь будете в положении плечьями на полу, опираясь ими и их задней поверхностью, а так же верхней частью спины. Не забывайте постоянно поддерживать свой вес от давления на шею. Ваше тело должно быть зафиксировано в прямом положении, не сгибаясь в бедрах..."
Когда я "помещаю кисти на поясницу" мое тело согнуто в бедрах. Если распрямлятся - тело, ипользуя как ось вращения локти, заваливается "столбиком" назад. Если кисти подтягивать к верхней части спины, то во-первых это движение ограничивается сгибанием шеи (незнаю как ваша, а моя шея не может согнуться к груди под углом 90 °), во-вторых не могу в таком случае уержать свой вес.
"... Это - исходное положение. Держа туловище максимально вертикально, сгибайтесь в бедрах и коленях, пока колени не коснутся лба. Это - конечное положение. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
«Рентген» упражнения
Плечи на полу прекрасное предварительное упражнение для кого-либо, кто хочет начать приседать. Из-за перевернутого положения тела, нет, фактически, никакого веса, приходящегося на колени и поясницу..."
Возможно пропорции моего тела отличаются от Пола Вейда, но в перевернутом положении у меня на поясницу приходится больший вес.
"... Это делает его идеальным восстановительным упражнением для того, чтобы помочь травмам спины или колена; это возможность после операций возвратиться в спорт, где движение ног крайне важно. В этом положении, фактически, более напряжена верхняя часть тела, чем нижняя. Оно действительно освобождают слабые суставы, увеличивая диапазон движения и приближают новичка к прекрасной форме.
Цели тренировки
• Начальный уровень:
• Продвинутый уровень:
• Условие перехода:
1 подход по 10 повторений
2 подхода по 25 повторений
3 подхода по 50 повторений
Шлифовка вашей техники
При первых попытках не все смогут коснуться коленями лба. Попытайтесь увеличить сгиб коленей - суставы постепенно проработаются. Техника будет фактически недоступна для людей с очень толстыми животами, потому что им будет мешать живот. Упражняйтесь на пустой желудок, пока Вы не потеряете те лишние фунты..."
Возраст: 34
Рост: 185
Вес: 74
|
| |
| |
| S_Pander | Дата: Среда, 31.08.2016, 08:15 | Сообщение # 233 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| > моя шея не может согнуться к груди под углом 90 °
Видятся два варианта:
а) поступить как начинающие йоги - подложить под лопатки сложенное несколько раз одеяло. Ну, или найти к-л. другое возвышение. В итоге голова на полу и шея согнута меньше, чем под прямым углом.
б) начинать не с терапевтического уровня, а посложнее. Ведь и сам Вейд, помнится, в суперЧАВО говорил, что начинать надо с приемлимого уровня.
Кстати, Вейдовские уровни - не единственный вариант, вот вроде бы приличная вещь
http://www.startbodyweight.com/
(сбоку справа плакат infographic poster и расшифровки по сайту)
Успехов!
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
|
| |
| |
| fullstopru | Дата: Среда, 31.08.2016, 21:18 | Сообщение # 234 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| > а) поступить как начинающие йоги - подложить
под лопатки сложенное несколько раз одеяло. Ну,
или найти к-л. другое возвышение. В итоге голова
на полу и шея согнута меньше, чем под прямым
углом.
Получилось исходное положение, но в конечном положении весь вес давит на шею.
|
| |
| |
| S_Pander | Дата: Четверг, 01.09.2016, 13:44 | Сообщение # 235 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| > в конечном положении весь вес давит на шею.
Это неправильно. "Стойка на лопатках" - недаром ее так называют. А нагружать непрокачанную шею весом тела - как бы чего плохого не случилось ((
Я бы постарался поменять баланс во время сгибания ног - чтоб вес по-прежнему приходился на лопатки.
А если уж не получится - отказался б напрочь от упражнения. Шея дороже ))
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
|
| |
| |
| fullstopru | Дата: Четверг, 01.09.2016, 19:12 | Сообщение # 236 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| > Я бы постарался поменять баланс во время
сгибания ног
вместо сложенного одеяла я использовал две, поставленные рядом (не одна на другую), подушки. баллансировать на них еще сложнее и опять-таки выплывает вторая часть пробемы - мне тяжело (тяжело именно рукам, а не шее) удерживать вес своего тела. Что с эти можно сделать :-/
|
| |
| |
| S_Pander | Дата: Пятница, 02.09.2016, 08:13 | Сообщение # 237 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| fullstopru, братка, что мог сказать по теме - я уже все высказал.
Добавить мне нечего.
Если, перечитав мои ответы и сравнив с тем, что ты сделал, ты не найдешь решения - мне жаль ((
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
|
| |
| |
| fullstopru | Дата: Пятница, 02.09.2016, 18:46 | Сообщение # 238 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Все же я поступлю следующим образом - временно откажусь от "приседаний от плеч", а освоив "отжимания на коленях" и "подтягивания «перочиный нож»" и укрепив тем самым руки, попытаюсь снова. В любом случае, S_Pander, спасибо.
|
| |
| |
| vod05s | Дата: Среда, 08.03.2017, 14:28 | Сообщение # 239 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Здарова! Зарегался чтобы тоже вести свой дневник! Ты На верной дороге респект и уважуха))))
|
| |
| |
| vod05s | Дата: Среда, 08.03.2017, 14:42 | Сообщение # 240 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Цитата fullstopru (  ) временно откажусь от "приседаний от плеч" |
| |
| |
