|
convict conditioning
|
|
| zek | Дата: Вторник, 08.07.2014, 20:05 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| О себе:
Возраст - 23
Рост - 185
Вес - 74
Пару недель, как начал тренироваться по системе СС.
Цель - проверить её в деле.
По возможности, не буду миксовать её с другими тренировками, постараюсь заниматься ей в чистом виде.
Тренировочная программа пока не устаканилась, и будет меняться в зависимости от работы и самочувствия. На данный момент занимаюсь по программе "Хорошее поведение 2.0", но добавил дополнительный день отдыха в середине недели, таким образом имеем 4 дневный цикл:
1 - отдых
2 - отжимания, подъем ног
3 - подтягивания, приседания
4 - отжимания на руках, мосты.
Также, пока не делаю стабильно упражнения из второй книги (упражнения на икры, флаги, трифекта), но со временем введу и их. С флагами отдельная проблема: небольшой стыд выходить на улицу и делать эти "нелепые" упражнения =) для поднятия мотивации заняться флагами и не стесняться, зарегался на форуме. Так что ребята, мотивируйте).
Последняя тренировка:
8.7.2014
Начало тренировки: 21.10
Лёгкая разминка, похрустел суставами.
Отжимания от стены:
1 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.5 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - не засёк
отдых - 3 минуты
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 2 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 3 минуты
Пот ручьём бежит во время этого упражнения)
Орлиные когти (ну и название):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 50 секунд
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 40 секунд
отдых - 2 минуты
Мизинцы не держат =/, постоянно надламываются)
Горизонтальный вис:
1 подход: 50 секунд (прибавка 20 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 40 секунд (прибавка 10 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 30 секунд
Получилась непроизвольная лесенка) не думал, что у меня настолько слабый хват. Жжет предплечья.
Окончание тренировки: 21.45 - 21.50.
После тренировки руки ходуном ходят
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 08.07.2014, 20:14 |
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 09.07.2014, 17:15 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 9.7.2014
Лёгкая разминка, поплясал.
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 3 минуты
Предплечья видимо не отдохнули после вчерашних висов. Лёгкая усталость в них чувствуется особенно к концу подхода. Думаю перенести тренировку хвата на 4 день программы, чтобы к подтягиваниям мышцы были максимально свежими.
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40
отдых - 2 минуты
2 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.30
Устает поясница.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 09.07.2014, 17:16 |
| |
| |
| S_Pander | Дата: Четверг, 10.07.2014, 16:56 | Сообщение # 3 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Цитата Пот ручьём бежит во время этого упражнения)
На самом деле я недоумеваю, почему Уэйд поставил такой порядок уровней.
Подумай, может стоит поменять порядок?
Цитата Вертикальные подтягивания:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
Если посчитать, получается что 30 повторов на 280 сек. Это в среднем по 9 сек. на повтор. Не слишком ли велик отступ от предписанного?
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 12.07.2014, 09:40 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата S_Pander (  ) Пресс второго уровня (лежа на спине, ноги постоянно полусогнуты) полегче будет. На самом деле я недоумеваю, почему Уэйд поставил такой порядок уровней.
Подумай, может стоит поменять порядок?
А сложность выполнения первого уровня может заключаться в индивидуальных особенностях может. Например мне стойка на голове даётся сложнее, чем второй уровень - поза вороны. Но это изза того, что у меня проблемы с давлением, и стоять долго в полностью перевёрнутом состоянии мне некомфортно.
Цитата S_Pander ( ) Если посчитать, получается что 30 повторов на 280 сек. Это в среднем по 9 сек. на повтор. Не слишком ли велик отступ от предписанного?
Я имею небольшие проблемы с суставами рук, плечей, коленями.
Поэтому я стараюсь выполнять упражнения настолько медленно, насколько могу, в разумных пределах конечно. Может у меня к тому же отсутствует чувство времени, и я не могу отсчитывать вайдовские 2-1-2-1=), может это изза длинных конечностей)
Одно только меня напрягает по поводу времени:
второй уровень подтягиваний(горизонтальные) требует выполнения до 30 повторений в подходе. Если перевести это во время: 150 секунд, почти 3 минуты виса на перекладине...
я и минуты провисеть не могу) надеюсь, к тому времени хват достаточно окрепнет.
Еще меня слегка смущает, что Вайд рекомендует добавлять в свои тренировки мосты и отжимания в стойке только после достижения в остальных упражнениях уровня 6. Я же всё таки не сдержался и начал все упражнения одновременно). Это аргументировано тем, что я давно уже хотел начать отрабатывать стойку на руках, и к тому же, не считаю себя настолько уж неподготовленным.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 12.07.2014, 09:46 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 10.7.2014
Начало тренировки: 21.25
Короткие мосты:
1 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 6.10
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5.40
отдых - 3 минуты
Устают бицепсы ног и квадрицепсы, поясница.
Стойка на голове у стены: 1.40 минут.
Устали передние дельты.
Окончание тренировки: 21.45
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 12.07.2014, 16:06 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 12.7.2014
Начало тренировки: 22.35
Лёгкая разминка.
Отжимания от стены:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.10
отдых - 3 минуты
Отжимания полегче идут, чем в прошлый раз.
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 36 повторений (прибавка 6 повторений), длительность подхода - 4.40
К концу второго подхода из меня хоть воду выжимай) в середине второго подхода появилось желание остановиться. Боюсь, когда нибудь я не смогу пересилить себя.
Окончание тренировки: 23.00.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 13.07.2014, 21:36 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 12.07.2014, 16:23 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Одно только меня напрягает по поводу времени: второй уровень подтягиваний(горизонтальные) требует выполнения до 30 повторений в подходе. Если перевести это во время: 150 секунд, почти 3 минуты виса на перекладине...
я и минуты провисеть не могу) надеюсь, к тому времени хват достаточно окрепнет
Читал по опыту других тренирующихся по сс, к этим 30 повторениям идут годами, и приходится разбивать ступени на промежуточные подступени.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 12.07.2014, 16:26 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Еще меня слегка смущает, что Вайд рекомендует добавлять в свои тренировки мосты
В целом, будет интересно следить за твоим прогрессом по этой системе. Успехов!
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 12.07.2014, 16:27 |
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 12.07.2014, 16:30 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) Читал по опыту других тренирующихся по сс, к этим 30 повторениям идут годами, и приходится разбивать ступени на промежуточные подступени.
В топку всё, перехожу на трени ТБ 5х5
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 12.07.2014, 16:46 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| фиговый из меня мотиватор, чую...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 12.07.2014, 16:52 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Ахах)
Да всё в поряде) ещё помучаюсь по этой проге)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 13.07.2014, 21:36 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 13.7.2014
Начало тренировки: 23.20
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 50 повторений (прибавка 15 повторений), длительность подхода - 8 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 50 повторений (прибавка 15 повторений), длительность подхода - 8.05
отдых - 3 минуты
Устает поясница.
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 40 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 7.30
Обрадовался было, что всё пошло сегодня очень легко. Но ближе к вечеру заметил, что побаливают икры - при подтягиваниях они взяли часть нагрузки на себя =\ был невнимателен.
Окончание тренировки: 23.55.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 14.07.2014, 13:10 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| ямайка прав  дабрать уже после 2 уровня 30 повторений очень тяжело
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 14.07.2014, 17:18 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 ( ) ямайка прав дабрать уже после 2 уровня 30 повторений очень тяжело
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| hetman | Дата: Понедельник, 14.07.2014, 17:19 | Сообщение # 15 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| держи для мотивации http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027061
особенно интересно kuzia2101 читать - меня он реально мотивирует
+ там целое сообщество прям развелось в ветке форума
|
| |
| |
