|
convict conditioning
|
|
| zek | Дата: Среда, 23.07.2014, 13:32 | Сообщение # 31 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 23.7.2014
Начало тренировки: 17.55
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 50 повторений, длительность подхода - 7 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 50 повторений, длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута
3 подход: 50 повторений, длительность подхода - 7 минут
отдых - 3 минуты
На следующей тренировке еще раз прогоню этот уровень, и перейду ко второй ступени приседаний. Забивается поясница неплохо.
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.20
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
Добавил упражнение на икры. Не знаю, не чувствую особой разницы между прямыми и согнутыми в коленях ногами, но раз в книге рекомендовано, буду делать с согнутыми.
Жжения в икрах нет, нагрузка кажется мизерной. Немного совсем подзабились икры с непривычки.
Окончание тренировки: 18.25.
Длительность тренировки: 30 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 23.07.2014, 14:14 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) Приседания "Плечи на полу"  чуть голову не сломал 
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 23.07.2014, 15:06 | Сообщение # 33 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Lucifer, я бы назвал это, Приседания от воздуха 
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 23.07.2014, 15:33 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ага,т.е. ты лежишь на полу и задранными вверх ногами дрыгаешь вверх-вниз  и что говоришь так тренируется? 
|
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 24.07.2014, 10:54 | Сообщение # 35 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Lucifer, именно так и происходит , но на что только не пойдешь, ради обещанных золотых гор...
По ощущениям, единственное, что таким образом тренируется - поясница). Иной раз забьётся до состояния камня.
а Вообще, ПАВЛ Вейд настаивает, что это упражнение призвано не для мышц ног (тут верхняя часть тела напрягается сильнее, чем нижняя), а для, так сказать, подготовки суставов и сухожилий для дальнейшей "тяжелой" работы. 
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 24.07.2014, 10:55 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 24.07.2014, 13:37 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) обещанных золотых гор  Книжка вышла 4 года назад,куча людей ломанулась конвиктивно кондиционироваться  даже тута на форуме были,а нормального р-та так и нету (ну,по крайней мере я не видел) не говоря уже о том,что в самой пендосии зеки уж точно вверх тормашками не отжимаются,а тупо тягают железо 
И даже бро,которые лишены железок просто отжимаются-подтягиваются 
|
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 24.07.2014, 15:39 | Сообщение # 37 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Так а что за горы-то
Цитата Lucifer ( ) почему ты выбрал именно эту систему? Книжка вышла 4 года назад,куча людей ломанулась конвиктивно кондиционироваться
Цитата Lucifer ( ) даже тута на форуме были,а нормального р-та так и нету 
Читая некоторые обсуждения этой системы, наткнулся на заявления людей о том, что такие терапевтические упражнения благотворно влияют на суставы. У меня как раз в некоторых местах тела косяки =).
Больные запястья, щелкающие локти и колени, хрустят тазобедренные суставы, голеностопные суставы, иногда ломит правое плечо, болит шея и спина...
Проще было перечилсить суставы, с которыми у меня нет проблем
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 24.07.2014, 15:42 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 24.07.2014, 16:18 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Я об этом сказал в самом первом своем посте алькавадле Полу Вейду  Тут например некоторые считают прибавление 1 подтягивания в месяц ооочень медленным прогрессом,а у тебя ещё до подтягиваний годы тренировок с пол-года "подготовительных упражнений" .Лютой тебе кароче прухи на тренировках и аццкого терпения (видит б-гЪ оно тебе ой как понадобится).Как говорили древнедохлые итальянцы "Amat victoria curam" 
|
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 24.07.2014, 16:22 | Сообщение # 39 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 24.7.2014.
Начало тренировки:20.47
Отжимания от стены:
1 подход: 40 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 5.25
отдых - 1 минута
2 подход: 32 повторений (прибавка 7 повторений), длительность подхода - 4.45
отдых - 1 минута
3 подход: 24 повторений (прибавка 4 повторения), длительность подхода -3.40
отдых - 3 минуты
Забиваются до жжения плечи и трицепсы.
Стойка на голове у стены:
70 секунд - упал - отдых 2 минуты - 70 секунд - вынужденное прекращение подхода/позвонили =)
Пытаюсь держать равновесие, не опираясь ногами о стену. Пока безуспешно.
Окончание тренировки: 21.10.
Длительность тренировки: 23 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 24.07.2014, 16:25 |
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 26.07.2014, 16:51 | Сообщение # 40 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 26.7.2014
Начало тренировки: 21.25
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 35 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 5 минут
отдых - 2 минуты
2 подход: 32 повторений (прибавка 2 повторения), длительность подхода - 4.50
отдых - 2 минуты
3 подход: 21 повторение (регресс 14 повторений), длительность подхода - 3 минуты
Окончание тренировки: 21.42.
Длительность тренировки: 17 минут.
Вот и первая заваленная тренировка. Всё шло хорошо, но когда начал делать третий подход - ноги стало очень тяжело поднимать, словно они из свинца. Когда техника начала нарушаться, решил прекратить упражнение.
Думаю, это разовое явление, и связано оно скорее с тем, что сегодня мало спал - всего 4 часа.
После тренировки едва поднимаю бедра. И пресс хорошо нагружен.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Суббота, 26.07.2014, 16:55 |
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 27.07.2014, 19:42 | Сообщение # 41 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 28.7.2014
Начало тренировки: 19.40
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6.20
отдых - 2 минуты
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 2 минуты
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 45 сек
отдых - 3 минуты
Горизонтальный вис:
1 подход: 45 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 45 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 45 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
4 подход: 44 секунд (прогресс - 4 секунды)
Окончание тренировки: 20.20.
Длительность тренировки: 40 минут.
Со следующей тренировки в подтягиваниях, начну мучения с горизонтальными подтягиваниями.
Висы пошли тяжело, чувствуется, что сегодня висел на пределе. В следующий раз, думаю, прибавка во времени будет не такой большой. Если вообще будет
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 27.07.2014, 19:59 |
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 18:18 | Сообщение # 42 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 28.7.2014
Начало тренировки: 21.10
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 50 повторений, длительность подхода - 8 минут
отдых - 1 минута
2 подход: 50 повторений, длительность подхода - 8.10
отдых - 1 минута
3 подход: 50 повторений, длительность подхода - 8.50
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
3 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
Окончание тренировки: 21.50.
Длительность тренировки: 40 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 28.07.2014, 18:18 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 29.07.2014, 09:03 | Сообщение # 43 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Интересно Ваше мнение о модифицировании подхода Вайдовского. Для общего развития.
Сейчас на работе загружен, поэтому подробно отпишу позже. Но, в общих чертах:
1. Развиваться можно и по этой системе, результат будет.
2. Некоторые упражнения можно не делать, кстати "приседания в воздух" одно из них. То есть нужно помнить что они именно для реабилитации.
3. Задерживаться на уровнях с 1 по 5-ый, ну если вы не инвалид конечно, все таки больше 2-3 недель не стоит, при условии если вы можете выполнять с легкостью более продвинутые упражнения.
4. Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны.
Пример "горизонтальные подтягивания", они не менее просты чем обычные подтягивания, и выполнить 3 подхода по 30 раз это почти нереально. К тому же за это время результат в обычных подтягиваниях упадет. Вывод - эти упражнения нужно использовать паралельно.
5. Количество повторений больше 20 раз не имеет смысла.
6. Нужно использовать циклирование.
Сообщение отредактировал Dragon - Вторник, 29.07.2014, 09:05 |
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 29.07.2014, 20:08 | Сообщение # 44 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Dragon ( ) Развиваться можно и по этой системе, результат будет 
А вы сами пробовали по ней заниматься?
Цитата Dragon ( ) Некоторые упражнения можно не делать, кстати "приседания в воздух" одно из них. То есть нужно помнить что они именно для реабилитации.
Цитата Dragon ( ) Задерживаться на уровнях с 1 по 5-ый, ну если вы не инвалид конечно, все таки больше 2-3 недель не стоит, при условии если вы можете выполнять с легкостью более продвинутые упражнения.
Цитата Dragon ( ) Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны. Пример "горизонтальные подтягивания", они не менее просты чем обычные подтягивания, и выполнить 3 подхода по 30 раз это почти нереально. К тому же за это время результат в обычных подтягиваниях упадет. Вывод - эти упражнения нужно использовать паралельно.
Цитата Dragon ( ) Количество повторений больше 20 раз не имеет смысла.
Цитата Dragon ( ) Нужно использовать циклирование.
Мистер Павл Вэйд говорит, что циклы - удел качков :D, мол в системе СС это не критично.
А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.
Другое дело, что эти минициклы не совпадают одновременно для всех упражнений...
В любом случае, спасибо за коментарий! Я теперь твердо решил, что буду совмещать горизонтальные подтягивания с обычными
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 29.07.2014, 20:08 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 30.07.2014, 08:00 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Так говорите, словно эта система - самая худшая система из систем
Цитата zek ( ) Я как раз закончил его делать, и перехожу на новый уровень
Я не скажу что "приседания в воздух" легкие, они скорей бессмысленны именно для приседаний, это скорей тренировка мышц кора
Цитата zek ( ) У меня тяжело идут отжимания и подъёмы ног первого уровня - не могу выполнить условия перехода
Ответ на это былЦитата Dragon. Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны.
Цитата zek ( ) Мистер Павл Вэйд говорит, что циклы - удел качков :D, мол в системе СС это не критично.
Цитата zek ( ) А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.
Я имею ввиду не глобальное циклирование, а в пределах недели
Цитата zek ( ) А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.
Правильно кажется.
|
| |
| |
