|
convict conditioning
|
|
| zek | Дата: Понедельник, 14.07.2014, 17:25 | Сообщение # 16 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 14.7.2014
Короткие мосты:
1 подход: 50 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 6.10
отдых - 1.5 минуты
2 подход: 50 повторений (прибавка 10 повторений), длительность подхода - 7.20
Первый подход чото разогнался куда то)
После второго подхода опять мокрый. Ппц какойто.
отдых - 4 минуты
Стойка на голове у стены: 2 минуты.
Думаю, намеренно не буду прогрессировать в мостах и отжиманиях вниз головой - автор СС рекомендует вообще начинать их после достижения 6 стуупеней в остальных четырех упражнениях. Я наверное, все же буду делать первые уровни этих упражнений, так как они считаются всётаки профилактически/лечебными. А прогрессировать дальше я начну после того как укреплю руки и спину четверкой.
отдых - 4 минуты
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений
отдых - 2 минуты
Горизонтальный вис:
1 подход: 60 секунд (прибавка 10 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 45 секунд (прибавка 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 35 секунд (прибавка 5 секунд)
Тяжеловато идут висы.
Не знаю, как прогрессировать в висах: выжимать из каждого подхода максимум, или в первых подходах не сильно выкладываться, чтобы както сделать разброс поменьше, среди подходов.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 15.07.2014, 06:05 |
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 14.07.2014, 17:26 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| hetman, благодарю!
Сам не смог найти формуных обсуждений СС)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 15.07.2014, 08:58 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) Сам не смог найти формуных обсуждений СС
Здесь еще можешь обсуждать Тренировочная зона / Convict Conditioning
|
| |
| |
| hetman | Дата: Вторник, 15.07.2014, 14:48 | Сообщение # 19 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Dragon, а как твои упехи? поделись!
|
| |
| |
| S_Pander | Дата: Вторник, 15.07.2014, 16:45 | Сообщение # 20 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) и я не могу отсчитывать вайдовские 2-1-2-1
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 15.07.2014, 18:56 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата hetman ( ) Dragon, а как твои упехи? поделись!
У меня зима тяжелая выдалась, переболел воспалением легких, так что "успехи" пока подупали. А вообще, очень гиревой фитнес привлекает, бегаю (иногда по 10 км). Пола Уэйда нужно опять в тренировки вставлять, но считаю что нужно его подход сильно модифицировать, а вообщем идея хорошая.
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 16.07.2014, 17:13 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Ахах, ну вот я и слился, господа.
Приехали родители жены знакомиться со мной, в гости, на несколько дней.
И проблема в том, что мне стрёмно при них заниматься СС =)
Ни подъёмов ног в берёзке, ни отжиманий от стены я пожалуй, делать не буду - моя жена мне дороже xD
Вопрос к профи: это считается за отмазу, чтобы не трениться?
Dragon, Вы, я вижу, человек опытный. Интересно Ваше мнение о модифицировании подхода Вайдовского. Для общего развития.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 16.07.2014, 17:15 |
| |
| |
| hetman | Дата: Среда, 16.07.2014, 19:37 | Сообщение # 23 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Цитата Dragon ( ) гиревой фитнес привлекает, бегаю
кстати если с гирями заниматься, то бегать однозначно нужно
хотя не знаю как по-науке объяснить, чисто из опыта сердцу легче
Цитата zek ( ) Приехали родители жены знакомиться со мной, в гости, на несколько дней. |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 17.07.2014, 08:53 | Сообщение # 24 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Ни подъёмов ног в берёзке, ни отжиманий от стены я пожалуй, делать не буду - моя жена мне дороже xD
Не понимаю, уже ведь жена, не невеста, поздняк метаться (им).
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 20.07.2014, 11:24 | Сообщение # 25 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата hetman ( ) ну ничего страшного - уедут - продолжай
Цитата Kroterr ( ) Не понимаю, уже ведь жена, не невеста, поздняк метаться (им). 
Человеку, неискушенному в СС ведь сложно будет объяснить, что отжимания от стены не так уж и просты всё таки, как кажется...
Вобщем, родители уехали, а я почитал обсуждения СС и кое что переосмыслил.
Уберу мосты до тех пор, пока не дойду до 6 уровней в четверке.
Стойка на голове - остановлюсь на первом уровне и буду увеличивать время стойки, так просто, кровь в голову погонять хочется, ничего поделать не могу.
Программа тренировок - "Ветеран"  , то есть, по 1 упражнению в день...
И пора добавлять третий подход в упражнениях.
20 июля.
Начало тренировки: 15.26
Отжимания от стены:
1 подход: 30 повторений (прибавка 0 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (умышленный регресс 5 повторений), длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
3 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.30
Тяжеловато пошли отжимания =/. Я думал, отдых пойдет мне на пользу...
Умышленно сделал на 5 повторений меньше во втором подходе, так как чувствовал, что надо оставить силы для третьего подхода.
Третий подход - это нечто. Мышцы горят, особенно плечи.
Окончание тренировки: 15.38.
Через 20 минут еще Стойка на голове у стены: 2.10.
Тяжело стоять изза уставших трицепсов, смещал нагрузку на голову/шею. Попробовал разок отжаться в таком положении - не так уж и сложно, как кажется.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| S_Pander | Дата: Понедельник, 21.07.2014, 08:48 | Сообщение # 26 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Цитата zek ( ) Хах. Всё равно, приедут, посмотрят, какого дочка "богатыря" нашла - и от стены отжимается, и от воздуха приседает... biggrinЧеловеку, неискушенному в СС ведь сложно будет объяснить, что отжимания от стены не так уж и просты всё таки, как кажется...
тоже мне - бином Ньютона.
Ставим неискушенного у стенки, включаем метроном - и вперед.
Если 50 не выжал - сложны, если выжал - легки.
--------
Все объясненья - через тело.
"Почему болеет кузов? - Он не может жить без грузов". - В. Берестов
Сообщение отредактировал S_Pander - Понедельник, 21.07.2014, 08:52 |
| |
| |
| zek | Дата: Понедельник, 21.07.2014, 18:53 | Сообщение # 27 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 21.7.2014
Начало тренировки: 23.30
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 30 повторений (умышленный регресс 5 повторений), длительность подхода - 3.30
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (умышленный регресс 6 повторений), длительность подхода - 3.35
отдых - 1 минута
3 подход: 35 повторений, длительность подхода - 4.20
Окончание тренировки: 23.45.
Пресс побаливал еще с утра, после отжиманий =\
Но само упражнение пошло легче, чем обычно. Единственное - была сильная трясучка в первом подходе =) вроде не тяжело, а торс ходуном ходит.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 21.07.2014, 18:53 |
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 22.07.2014, 15:58 | Сообщение # 28 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 22.7.2014
Начало тренировки: 20.00
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.30
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.50
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 6 минут
отдых - 3 минуты
Нашел более удобную постановку рук, для выполнения упражнения, но всё равно хват очень устает к концу упражнения.
Время выполнения уменьшилось почему то =\ но все равно вписываюсь в 2-1-2.
Был внимательнее с икрами - старался не переносить нагрузку на ноги.
Сделаю еще раз эту ступень, для закрепления, и пора переходить на вторую, которую все так хаят =/.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.15
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.20
отдых - 1.5 минуты
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений
отдых - 3 минуты
Надо будет почитать про прогрессии в этих отжиманиях, а то пальцы уже привыкли к этому упражнению, не надламываются.
Горизонтальный вис:
1 подход: 40 секунд (умышленный регресс - 20 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 40 секунд (умышленный регресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 40 секунд (прибавка 5 секунд)
отдых - 1 минута
4 подход: 40 секунд
Добавил четвертый подход, к концу которого руки уже едва держались. Сначала думал сделать 30 секунд в последнем подходе, но силенок хватило.
Окончание тренировки: 20.40.
Длительность тренировки: 40 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 22.07.2014, 16:59 |
| |
| |
| hetman | Дата: Вторник, 22.07.2014, 17:42 | Сообщение # 29 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| привет
смотрю у тебя отдых по 1 минуте
это ты по самочувствию или четко решил на 1 минуту заморочиться (типа как в ББ) ?
я к чему: по-идее тренинг силовой и время отдыха должно быть достаточным для хорошего восстановления, но не настолько большим чтоб остыть
так что по мере продвижения по уровням будь готов увеличивать время отдыха между сетами
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 23.07.2014, 02:42 | Сообщение # 30 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| hetman, Здравствуй.
На самом деле, у меня отдых не ровно минута - еще несколько секунд теряется при нажатии секундомера и при выборе удобной стойки =)
Но да, я делаю такой короткий отдых, пока легко идут упражнения. Буду увеличивать по мере сложности.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
