|
convict conditioning
|
|
| Torque | Дата: Среда, 30.07.2014, 15:57 | Сообщение # 46 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Цитата zek (  ) А мне вдобавок кажется, что начальный этап нового уровня каждого упражнения - и есть некий спад. Ведь всегда сначала идет один подход с малым количеством повторений, а потом уже объём тренировки наращивается.
Цитата Dragon ( ) Правильно кажется.
Еще есть мнение, что "мистер" Пол Вэйд все-таки медийный проект, посему и такие несостыковки в "деталях", на уровне теории не очень хорошо продумано было, не говоря уже о том, чтобы он сам или кто-то еще в точности по этой системе занимался на практике
В вопроснике(3 часть) он немного проливает света на эти несостыковки, кое-как объясняет, мол на самом деле ступеней может быть не 10, а столько сколько вам потребуется, усложняйте сами постепенно, но имхо еслиб система много лет успешно применялась на практике, такой проблемы не было бы в принципе
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 30.07.2014, 17:13 | Сообщение # 47 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 30.7.2014.
Начало тренировки:21.28
Отжимания от стены:
1 подход: 35 повторений (умышленный регресс 5 повторений), длительность подхода - 5.30
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 5.20
отдых - 4 минуты
3 подход: 35 повторений (прибавка 11 повторений), длительность подхода -4.25
отдых - 6 минут
Забиваются до жжения плечи и трицепсы.
Стойка на голове у стены: 2.30.
Окончание тренировки: 21.57.
Длительность тренировки: 29 минут.
Я уже начинаю бояться этих отжиманий 
Кажется, что нынешняя тренировка была даже сложнее прошлой. Решил для эксперимента увеличить время отдыха перед третьим подходом до максимальной Вэйдовской величины, а также, пришлось чуть ускориться в третьем подходе. Но пока не вылетаю из 2-1-2. Вернее даже не для эксперимента, а от безысходности
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 30.07.2014, 17:18 |
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 30.07.2014, 17:25 | Сообщение # 48 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Dragon ( ) Странно обвинять меня в нетолерантном отношении к этой системе, особенно если учесть что я администратор группы вконтакте Convict conditioning. ))) 
Взял оттуда схемку увеличения числа повторений в подходе) но она мне кажется слишком математичной...
Цитата Dragon ( ) Я не скажу что "приседания в воздух" легкие, они скорей бессмысленны именно для приседаний, это скорей тренировка мышц кора
Цитата Dragon ( ) Некоторые упражнения либо слишком просты, либо слишком сложны для той ступени, на которую они рассчитаны.
Цитата Dragon ( ) Я имею ввиду не глобальное циклирование, а в пределах недели
Надеюсь, это поможет мне с отжиманиями.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 31.07.2014, 13:56 | Сообщение # 49 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 31.7.2014
Начало тренировки: 18.35
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 35 повторений, длительность подхода - 4.10
отдых - 1 минута
2 подход: 35 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 4.10
отдых - 1 минута
3 подход: 33 повторения (прогресс 12 повторений), длительность подхода - 4.50
Окончание тренировки: 18.49.
Длительность тренировки: 14 минут.
Сегодня хорошо пошло, правда чуть увеличил темп.
после упражнения неплохой пампинг квадров
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 31.07.2014, 14:13 |
| |
| |
| zek | Дата: Пятница, 01.08.2014, 16:42 | Сообщение # 50 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 1.8.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Вертикальные подтягивания).
Дата начала выполнения упражнения: 26 июня 2014,2 подхода по 10.
Дата последнего выполнения упражнения: 27 июля 2014, 3 подхода по 40.
Всего проведено 7 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 4,57 суток.
Общие впечатления: очень легкое упражнение. Единственное, что уставало в значительной мере - хват, изза неудобной опоры.
Сегодня новый уровень в подтягиваниях. Но так как я запуган отзывами о тяжести второго уровня подтягиваний (Горизонтальные подтягивания), я решил разбить этот уровень на, надеюсь, два подуровня .
Если при выполнении горизонтальных подтягиваний, в нижней точке тело практически параллельно земле, то я начну с подтягиваний, когда в нижней точке угол между телом и землей равен примерно 40 градусов, и назову это упражнение "Диагональными подтягиваниями"  .
То есть, перекладина находится гдето на уровне сосков.
Начало тренировки: 21.00
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.55
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Диагональные подтягивания:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 2.35
отдых - 2 минуты
Ух ух...крепкое упражнение. Кажется таким тяжелым. Горизонтальные подтягивания я бы не сделал наверное и столько раз). Но после выполнения упражнения обнаружил, что выполнял подход ну оооочень медленно (по 13 сек на повторение), что в какой то степени обнадеживает, ведь это путь отступления, когда придется совсем туго).
Дело в том, что амплитуда выполнения упражнения гораздо выше, чем в вертикальных подтягиваниях, поэтому, я еще не настроил нужную скорость.
Чувствуется работа бицепса.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 2 минуты
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 6 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 40 сек
отдых - 3 минуты
Горизонтальный вис:
1 подход: 47 секунд (прогресс - 2 секунды)
отдых - 1 минута
2 подход: 47 секунд (прогресс - 2 секунды)
отдых - 1 минута
3 подход: 47 секунд (прогресс - 2 секунды)
отдых - 1 минута
4 подход: 49 секунд (прогресс - 5 секунд)
Окончание тренировки: 21.26.
Длительность тренировки: 26 минут.
Вис очень радует. Нравится это упражнение, хоть прогресс и не такой большой сегодня, но так приятно его делать  .
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Суббота, 02.08.2014, 21:33 |
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 02.08.2014, 21:49 | Сообщение # 51 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 2.8.2014
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Приседания "Плечи на полу").
Дата начала выполнения упражнения: 25 июля 2014,2 подхода по 10.
Дата последнего выполнения упражнения: 28 июля 2014, 3 подхода по 50.
Всего проведено 7 тренировок этого упражнения; средняя частота выполнения упражнения: 4,57 суток.
Общие впечатления: На начальных порах сложно удерживать равновесие, но буквально за 2 тренировки тело привыкает. Также, первые 5 тренировок заметно напрягалась поясница, но на последних тренировках уже практически не чувствовалась. Еще иногда дискомфортно от прилива крови к голове, но потом это проходит.
Начало тренировки: 23.56
Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.25
отдых - 1 минута
Рабочий подход:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 2.10
отдых - 1 минута
Поначалу думал, что присед то пойдет легко, и настроился не использовать руки в этом упражнении. Однако, в последних повторениях все же приходилось переносить часть веса на руки. Скорее для сохранения равновесия, чем для помощи ногам.
Упражнение легкое, но посложнее первой ступени, конечно 
Основная проблема - чувствуется нехватка растяжки задней стороны ног в верхнем положении, надеюсь, со временем пройдет)
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.50
отдых - 1 минута
2 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
3 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.45
отдых - 1 минута
4 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.35
Со следующей тренировки начну повышать количество повторений в подходах. Как раз на эту тему у меня возник вопрос к людям, знакомым с СС, например к Dragon, : Какой темп выполнения упражнения должен быть при тренировке икр? Я пока делаю в темпе Вэйда 2-1-2-1, но уже тренировка икр занимает достаточно много времени (14 минут чисто на это упражнение). И это учитывая, что я делаю по 20 повторений в подходе, а в дальнейшем придется выполнять по 100 повторений в каждом подходе, следовательно, если продолжать выполнять в темпе 2-1-2-1, то я скоро буду тратить на тренировку икр аж до 44 минут  .
Пока для себя решил убрать секундную паузу в нижней точке упражнения, когда это будет необходимо. То есть пауза будет только в верхней точке, в момент максимального напряжения мышц. Это в конечном итоге может сократить время подхода на 7 минут, при выполнении 4х100.
Окончание тренировки: 00.18.
Длительность тренировки: 22 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 03.08.2014, 15:32 |
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 03.08.2014, 15:31 | Сообщение # 52 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 3.8.2014.
Хорошее самочувствие, так что день отдыха не делал.
Начало тренировки: 18.15
Отжимания от стены:
1 подход: 36 повторений (прогресс 1 повторение), длительность подхода - 4.10
отдых - 2 минуты
2 подход: 36 повторений (прогресс 1 повторение), длительность подхода - 4.25
отдых - 2 минуты
3 подход: 40 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода -5.20
отдых - 3.30
Стойка на голове у стены: 2.45.
Окончание тренировки: 18.40.
Длительность тренировки: 25 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 03.08.2014, 15:32 |
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 06.08.2014, 18:47 | Сообщение # 53 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 5.8.2014
Вчера пришлось пропустить тренировку. На работе напряг до конца августа, боюсь за трени.
Начало тренировки: 22.48
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 36 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 4.25
отдых - 1 минута
2 подход: 36 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений (прибавка 7 повторений), длительность подхода - 5.15
Окончание тренировки: 23.05.
Длительность тренировки: 17 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Среда, 06.08.2014, 18:56 | Сообщение # 54 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 6.8.2014
Начало тренировки: 21.36
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.25
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (40 град):
1 подход: 11 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 2.05
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 3 минуты
Второй подход дался очень тяжело. Немного подумав, я решил еще более облегчить это упражнение, за счет увеличения высоты грифа и угла между телом и землей. На следующей тренировке буду делать упражнение с углом между телом и землей в нижней точке в 45 градусов, а не в 35-40 как начал.
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1 минута
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 6 повторений, длительность подхода - 55 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 6 повторений (прибавка 1 повторение), длительность подхода - 50 сек
отдых - 4 минуты
Горизонтальный вис:
1 подход: 50 секунд (прогресс - 3 секунды)
отдых - 1 минута
2 подход: 50 секунд (прогресс - 3 секунды)
отдых - 1 минута
3 подход: 50 секунд (прогресс - 3 секунды)
отдых - 1 минута
4 подход: 52 секунд (прогресс - 3 секунды)
Музыка выручает на последних секундах
Окончание тренировки: 22.05.
Длительность тренировки: 29 минут.
ПС. Мелочь, а приятно - вроде как кубики появляются . Совсем загонял себя этой многоповторкой, да еще на работе семь рек пота каждый день сойдет 
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Среда, 06.08.2014, 19:08 |
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 07.08.2014, 16:56 | Сообщение # 55 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 7.8.2014
Начало тренировки: 21.20
Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 2.40
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 15 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.05
отдых - 1 минута
2 подход: 15 повторений, длительность подхода - 3.40
отдых - 1 минута
Во втором подходе иногда в верхней точке прогибаюсь сильно вперед, для растяжки задней стороны ног.
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.40
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
3 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.05
отдых - 1 минута
4 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 2.20
Каждый подход меняю стойку ног (широко/узко, носки врозь/вместе)
В последнем подходе решил позитивную фазу делать в взрывном темпе, а то я бы со скуки сдох от этих икр
Окончание тренировки: 21.48.
Длительность тренировки: 28 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Четверг, 07.08.2014, 16:57 |
| |
| |
| zek | Дата: Пятница, 08.08.2014, 18:43 | Сообщение # 56 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 8.8.2014.
Начало тренировки: 21.27
Отжимания от стены:
1 подход: 40 повторений (прогресс 4 повторения), длительность подхода - 5.20
отдых - 1.5 минуты
2 подход: 41 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 5.50
отдых - 1.5 минуты
3 подход: 45 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 7.00
отдых - 6 минут
Замечаю, что первые 5 повторений идут всегда легко. После 12 повторения примерно, начинают затекать руки. Именно затекать, не забиваться. Иной раз, во время секундной паузы встряхнешь руки быстренько - и как свеженький). Другая деталь - что после 35 повторения в среднем, затёкшесть мышц проходит, и последующие повторения идут как правило, легче.
Стойка на голове у стены: 3 минуты.
Уже получается на некоторое время задерживаться в стойке без опоры, и болтать ногами) но долго не могу.
Окончание тренировки: 21.57.
Длительность тренировки: 30 минут.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Пятница, 08.08.2014, 18:43 |
| |
| |
| zek | Дата: Суббота, 09.08.2014, 16:10 | Сообщение # 57 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 9.8.2014
Зря грешил на работу - сегодня гребанул тренировку прямо там). Выкроил времечко, так сказать.
И на удивление, прошло хорошо, учитывая еще что я дома тренируюсь налегке, а сегодня на мне была рабочая одежда с полными карманами железа, да и ботинки)
Начало тренировки: 17.32.
Подтягивания колен к животу:
1 подход: 40 повторений (прибавка 4 повторения), длительность подхода - 5.50
отдых - 1 минута
2 подход: 40 повторений (прибавка 4 повторения), длительность подхода - 5.50
отдых - 1 минута
3 подход: 40 повторений, длительность подхода - 5.30
Окончание тренировки: 17.51.
Длительность тренировки: 19 минут.
Еще разок - другой прогоню этот уровень, и скоро лвлап)
Из плохих новостей - на работе зараза ходит, кажется я подцепил простуду =/, возможен незапланированный отдых от тренировок.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Воскресенье, 10.08.2014, 15:20 | Сообщение # 58 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 10.8.2014
Начало тренировки: 19.08
Разминка:
Вертикальные подтягивания:
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.10
отдых - 3 минуты
Рабочие подходы:
Диагональные подтягивания (45 град):
1 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2.15
отдых - 3 минуты
2 подход: 13 повторений, длительность подхода - 2 минуты
отдых - 5 минут
Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1.10
отдых - 1.5 минуты
Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 7 повторений, длительность подхода - 50 сек
отдых - 1 минута
2 подход: 6 повторений, длительность подхода - 45 сек
отдых - 3 минуты
Горизонтальный вис:
1 подход: 55 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 55 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 55 секунд (прогресс - 5 секунд)
отдых - 1 минута
4 подход: 60 секунд (прогресс - 8 секунд)
В висах прыгнул как сегодня) а всё музыка!
Окончание тренировки: 19.51.
Длительность тренировки: 43 минуты.
Тренировка затянулась, и перерывы между подходами были такими долгими потому что ждал очереди на снаряд)
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| zek | Дата: Вторник, 12.08.2014, 17:16 | Сообщение # 59 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 11.8.2014
Начало тренировки: 21.33
Разминка:
Приседания "Плечи на полу":
1 подход: 20 повторений, длительность подхода - 3.20
отдых - 1 минута
Рабочие подходы:
Приседания "Складной ножичек":
1 подход: 18 повторений (прибавка 3 повторения), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
2 подход: 19 повторений, длительность подхода - 5.20
отдых - 1 минута
Подъёмы на носки на полу на двух ногах (согнутые ноги):
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.40
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.10
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4.15
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.40
Окончание тренировки: 22.09.
Длительность тренировки: 36 минут.
Икры, что вы делаете...
Думал начать тренить икры в автобусе, по пути с работы домой, но подсчитав время понял, что его не хватит) приходилось бы проезжать на несколько остановок дальше =/
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
Сообщение отредактировал zek - Вторник, 12.08.2014, 17:38 |
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 14.08.2014, 18:16 | Сообщение # 60 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| 12.8.2014.
Сегодня пришлось разбить тренировку на две. Первую провел на работе.
Начало тренировки: 16.52
Отжимания от стены:
1 подход: 45 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 6.40
отдых - 1 минута
2 подход: 46 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 7.25
отдых - 2 минуты
3 подход: 50 повторений (прогресс 5 повторений), длительность подхода - 7.45
Дельты горят ппц. 3 раза встряхивал руки во время третьего подхода. Думаю остановиться на двух минутах между подходами и не уменьшать…
Окончание тренировки: 17.17.
Длительность тренировки: 25 минут.
________________________________________________________________-
Начало тренировки: 22.25.
Вечерняя тренировка дома.
Стойка на голове у стены: 3 минуты.
40 секунд простоял без опоры о стену. От статики забились плечи и трицепсы к концу упражнения.
Окончание тренировки: 22.29.
Длительность тренировки: 4 минуты.
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
