|
Плохо кушаю.Мешает тренировкам.
|
|
| turnikval | Дата: Суббота, 12.03.2011, 17:48 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Тему про бороду отложим  .Появились более серъезные проблемы,которые требуют решения.Пару месяцев назад начал усиленно тренироваться,но питаюсь так же,как и до тренировок.И даже если бы я не тренировался,все равно такое питание нельзя назвать нормальным.Вот хочу узнать у вас,как питаться. Сейчас я питаюсь так: утро-бутерброды.  .день-суп.  .вечер-макароны/греча/рис,короче гарниры различные с различным мясом,а иногда просто сосиски. 
Питанием я вообще не доволен,нет,конечно готовят вкусно,но мне бы хотелось это как то улучшить.Посоветуйте,как питаться!!! С 9-ти до 15-ти часов я не питаюсь-школа. В школе я питаться отказался уже давно.Не хочется.Может быть носить с собой бутылочку коктейля,и выпивать на перемене часов в 12 ? Только возник еще один вопрос: как мне его за три четыре часа сохранить в рюкзаке.Там же наверно полезного ничего не останется. 
В общем,посоветуйте что есть. И когда есть.
В идеале я вижу свое питание так:
1.Завтрак: Каша и фруктина какая нибудь.Или орешки
2.перекус : Коктейль
3.Обед : пока не знаю что.
4.Перекус: чай с печеньем или еще чем нибудь
5.Ужин: пока не знаю что.
6.За час перед сном 100-150 грамм творога.
|
| |
|
|
| Mur | Дата: Суббота, 12.03.2011, 18:34 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| в идеале если хочешь действительно нормально питаться, прочитай о "раздельном питании" и совместимости продуктов... Потом выбери время в которое ты сможешь ежедневно регулярно питаться, если интересно то есть такие штуки как лечебное голодание... В школу какраз ты можешь взять 3 хороших яблока, проблем не вижу... Регулярное питание и регулярные занятия и я уверен на 100% что результаты будут положительными
|
| |
|
|
| Бугай | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:05 | Сообщение # 3 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| я жду ответов, так как моя ситуация такая же как у turnikval,
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:15 | Сообщение # 4 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| А что тут объяснять.
Утром легко поесть. Не набивать пузо.
Перекусить(если хочется)
В обед ( до тренировки ) - углеводы.
После тренировки(сразу же, в первые 30-40 минут) - белки.
За 2 часа до сна съесть яблоко или творог. И не пить мочегонные напитки ))) мало ли..
Горячее(супы, борщ) есть тоже нужно время от времени , а то в животе "дырки" будут.
Не есть различные полуфабрикаты ни в коем случае.
В школьной столовой не покупать пирожки, булочки, пиццы, ...
Лучше взять с собой сок и фрукт.
Сообщение отредактировал Steam - Суббота, 12.03.2011, 19:17 |
| |
|
|
| Lelik | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:17 | Сообщение # 5 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Quote (Steam) После тренировки(сразу же, в первые 30-40 минут) - белки.
Углеводы. Углеводное окно, а не белковое.
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:18 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Quote (Lelik) Углеводы. Углеводное окно, а не белковое.
тогда можно забыть про мышцы 
|
| |
|
|
| Lelik | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:23 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Сразу после трени (30-40 мин) закинуть углей. А через часок-два уже белки. И всего делов то.
|
| |
|
|
| Mur | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:34 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| каждный организм индивидуальный, есть только основы от которых уже можно строить ту или иную систему питания, но не у всех есть возможности, средства, питаться так или иначе... Было бы желание, а живем мы сейчас в информационном веке, и информацию найти в интернете дело 2-5 минут...
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:43 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| 6-7 утра подъем, стакан воды
8-9 каша, чай, сухофрукты, орехи
В школу можно брать йогурт с булкой и яблоко (я лично на работу беру только яблоко и банан перекусить)
На обед овощи и белковое что-нибудь с гарниром или без )
Перекус фруктами
На ужин творог или овощной салат с сыром или пару яиц и овощи)
Перед сном не надо ничо.
Сообщение отредактировал Бананыч - Суббота, 12.03.2011, 19:46 |
| |
|
|
| Бугай | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:45 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
|
хм, так вот почему ты Бананыч)
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:47 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (Бугай) хм, так вот почему ты Бананыч)
А ты че думал?
|
| |
|
|
| Бугай | Дата: Суббота, 12.03.2011, 19:57 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| хехе__))
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:21 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Steam) Утром легко поесть. Не набивать пузо.
Перекусить(если хочется)
В обед ( до тренировки ) - углеводы.
После тренировки(сразу же, в первые 30-40 минут) - белки.
О_о,вообще всё неправильно.Завтрак - основной приём пищи.Ему нужно как следует уделить внимание,тем более ты не ешь в школе.
До тренировки нужно пожрать не только углеводов,а белков,т.к. для строительства мышц нужен белок,а после тренировки нужно есть углеводы,т.к. организм истощён.
Теперь по теме.Я тоже школьник(10 класс) и вот моя примерная диета.
1.Подъём 6 утра,выпиваю 600мл воды,пробежка(либо 30 минут по пересечке,либо интервал Табата).
2.7:00 - завтрак:каша на молоке+мёд.
3.11:15 - школьный завтрак:каша на молоке(пшёнка в основном)+какой-нибудь бутерброд малюсенький.
4.13:20 - школьный платный обед(после 5 урока).Заказываю суп,и если есть гречка,то заказываю гречку.В суп скидываю 150-200гр чечевицы и ем чечевичный суп.
5.15:00-16:00(2 часа до тренировки) - суп+орехи(арахис,миндаль)+яйца варёные в крутую 2шт+хлеб 4 кусочка(донской).
6.18:00-19:00(после тренировки) - творог обезжиренный 150-200гр+мёд.
7.21:00(за 30 минут до сна) - гречка,либо макароны с мясом,рис и т.д.,что мать приготовит.
8.21:30 -сон.
Ясный пень диета у меня гибкая и я не ровно в определённое время сажусь есть(кроме завтрака,школьного завтрака,и школьного обеда - их я ем чётко вовремя).Иногда у меня танцы и я за 2 часа до них не ем,иногда задержусь,в общем диета прогибается,терпит переносы,но отклонения 30-60 минут максимум.
Проанализируй своё время,возможности и составляй рацион.
Лично я 4 месяца назад от каш блевал(честно),но каждое утро я через силу пихал в себя её и теперь каша для меня - стандарт на завтрак.Я не могу есть колбасу или что-то на подобие на завтрак.Меня тянет к каше,т.к. она даёт мне энергию,а колбаса забирает.Вот иногда бывает момент,когда дома есть только колбаса и мне приходится её есть,Мне так плохо становится потом.
P.S. соответственно 2 литра воды в день пить нужно,это по умолчанию.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Суббота, 12.03.2011, 20:23 |
| |
|
|
| Mur | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:31 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| молодец, завидую белой завистью=) я работаю сутками, и о регулярном режиме уже и не мечтаю...
Сообщение отредактировал Mur - Суббота, 12.03.2011, 20:32 |
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:51 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Shorinji, Молодца! Подход верный, про чечевицу в суп это ты круто придумал! Только много слишком ешь, куда стока лезет и какие танцы после этого И что-то я не увидел свежих фруктов и овощей, а это основа правильного питания и здоровья.
|
| |
|
|
