|
Плохо кушаю.Мешает тренировкам.
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 16.03.2011, 19:45 | Сообщение # 46 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Пей за час до трены или ешь после трены, а через часик пей коктейль.Но главное, чтобы не было больших перерывов в еде.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Среда, 16.03.2011, 20:20 | Сообщение # 47 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| я вообще щас раз 5-6 в день ем ,а раньше помню 2 раза в день питался и думал почему мышцы не растут.и правду качки пишут ,хочешь мыш.массу - надо жрать!  ну естесственно не всё подряд)
hard train or go home
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 16.03.2011, 20:31 | Сообщение # 48 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| DanArtemev, браво.Так держать.  Все хотят много заниматься и тягать большой вес.Но много отдыхать и часто и правильно кушать никто не хочет, а зря
|
| |
|
|
| fizkyl6tyrnik | Дата: Среда, 16.03.2011, 21:34 | Сообщение # 49 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Но много отдыхать
На сколько много отдыхать? И что должно входить в этот отдых?
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Среда, 16.03.2011, 21:41 | Сообщение # 50 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| fizkyl6tyrnik, вообще,по идее,для полного восстановления всех функций требуется около двух недель.В это входит восстановление психики,мышечных тканей и т.д)))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 16.03.2011, 21:55 | Сообщение # 51 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Akelich, а ночью ешь?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 17.03.2011, 00:04 | Сообщение # 52 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| fizkyl6tyrnik, достаточно отдыхать.Все зависит от количества нагрузки.Например тяжелую трену на силу с отягощениями нужно делать не чаще 10-14 дней. Обычню трену на определенную группу мышц лучше через 1-2 дня.Т.е. подтягиваться каждый день не совсем хорошо.Но можно.И на личном опыте и по словам форумчан можно довести количество подтягиваний до 15-18 занимаясь каждый день и делая по 4-6 подходов, а вот дальше плато 
В отдых должен входить сон не менее 8 часов, полноценное питание и по возможности отсутствие стрессов. Можно отдыхать активно.я например в день отдыха бегаю.
Бананыч, нет.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Четверг, 17.03.2011, 22:35 | Сообщение # 53 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| у меня такой вопрос по питанию ,что лучше есть после тренировки?
до - это понятно углеводы(энергия),а после ?лазая по инету сталкнулся с разными мнениями.одни говорят углеводы ,чтобы восстановитьться энергетически,другие что белки необходимы в срочном порядке мышцам,третьи пишут что что-нибудь жирненькое с холестерином - это мол поднимает тестостерон или что-то в этом роде. я по этому поводу никогда особо не запаривался,ем что есть ,но всё таки по науке что лучше?)
hard train or go home
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 17.03.2011, 22:55 | Сообщение # 54 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| До тренировки белки и углеводы,после тренировки преимущественно углеводы.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| AriX17 | Дата: Воскресенье, 20.03.2011, 18:36 | Сообщение # 55 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Парни,кушайте ПОСЛЕ тренировки - ведь травления пищи требует много енергии.
Сранку и вечер прием пищи должен быть легким,примерно по 20% от суточной нормы пищи,а в обед самая большая нагрузка - 60%.
А белки учваиваются и спустя час-полтора после упражнений. Добавлено (20.03.2011, 18:36)
---------------------------------------------
Quote (DanArtemev) меня такой вопрос по питанию ,что лучше есть после тренировки?
Белки усваиваются вместе с углеводами.Последние,кроме-как,давать енергию,еще и являются катализаторами при переработке организмом белков.
Сообщение отредактировал AriX17 - Воскресенье, 20.03.2011, 18:37 |
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 20.03.2011, 21:19 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (AriX17) Сранку и вечер прием пищи должен быть легким,примерно по 20% от суточной нормы пищи,а в обед самая большая нагрузка - 60%.
Сранку - это типа с раннего утра?
Ладно,отложим эту речевую ошибку,но Вы не правы.Завтрак теоретически должен быть самым крупным приёмом пищи.Просто обычно люди завтракают с утра парой сухих бутербродов,а потом приходят с работы в обед и сжирают всё подряд.Поэтому сложился такой НЕВЕРНЫЙ стереотип.
Лично у меня в обеде углеводов намного меньше чем в первом завтраке,но калорий почти одинаково.На завтрак я 350-400гр каши съедаю на молоке+мёд,а в обед суп+2 варёных яйца+3 кусочка хлеба чёрного.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Воскресенье, 20.03.2011, 21:57 | Сообщение # 57 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Завтрак теоретически должен быть самым крупным приёмом пищи.
А я так не считаю, завтрак - это как разминка перед нагрузками (обедом) Но бутеры канешно не катят, надо кашу есть
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 10:50 | Сообщение # 58 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote Горячее(супы, борщ) есть тоже нужно время от времени , а то в животе "дырки" будут.
сам из за гастро ем утром кашки, и стал бодрее прямо весь день. так что в каше сила.
на обед не знаю что есть, а вот на ужин можно бы кусочек мяса сьесть
Сообщение отредактировал SGUART - Воскресенье, 15.05.2011, 10:53 |
| |
|
|
| Skynter | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 12:23 | Сообщение # 59 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) у меня такой вопрос по питанию ,что лучше есть после тренировки?
Після тренування краще з`їсти прості вуглеводи, до прикладу булочка з джемом для поповнення енергетичного балансу а також запобіганню процесів катаборлізму (дисиміляції) білків крові і тканин організму оскільки при відсутності достатньої кількості вуглеводів використовуються білки в якості джерел енергії і після тривалого і інтенсивного тренування глікоген вичерпується у білих гліколітичних мязах які в основному залучаються у навантаженнях з великою генерацією сили і тому процеси росту і віновленя цих мязів потребують легко засвоювані прості вуглеводи; після вживання простих вуглеводів потрібно також спожити легкозасвоювані білкові продукти оскільки, вважається, що після тренування відкривається амінокилотне вікно для мязів (період значного надходження амінокислот в мязи). Чому спожити легкозасвоювані білки? Оскільки вони швидко розщеплюються ферментними системамами травної системи і амінокислоти потрапляючи в кров створюють екзогений пул вільних амінокислот які потім можуть залучатися в процесах відновлення і росту мязів, до прикладу свіже молоко осклільки воно містить лактоглобулін і лактоальбумін а також казеїн але час його розщепленя тривалий тому швидке повнення амінокислот в організмі досягається зарахунок перших двох білків які становлять не значну кількість в молоці і тому кисломолочні продукти рекомендується споживати у вечері оскільки за рахунок тривалого розщепленння казеїну організм постійно підхарчовується протягом сну і травна система схильна до перетравлення саме таких продуктів.
І на останок перед тренуванням потрібно споживати складні вуглеводи до прикладу каші (я їм вівсянку) які мають складні полімерні вуглеводи які тривало розщеплються травною системою і забезпечують тривале надходження вуглеводів і відповідно мязи постійно підхарчовуються тривалий час, субєктивно відчувається не втомлюваність на підходах по свойому досвіду, особливо коли працюєш із додатковим навантаженням.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 13:58 | Сообщение # 60 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| http://i036.radikal.ru/1105/d3/df7f9101e059.jpg
вот моё питание))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
