|
Питание 1,2,3,4,5,6....
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 14.11.2013, 21:58 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Мой тренер, когда не хочет есть - он тупо заставляет работать глотательный рефлекс. Потому что в наборе массы - еда - это работа. Иногда похлеще чем в зале.
< 3000ККал для нормального мужика (не дистрофика) - это бред. Что уж говорить о массонаборности.
И для мясонаборности ИМХО соотношение БЖУ уже не так сильно играет роль. Главно каллораж. В сушке - да. Играет. И если хочешь интенсивно тренироваться и повышать силовые - без повышения Углеводов никак.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 14.11.2013, 22:00 |
| |
| |
| Murik | Дата: Четверг, 14.11.2013, 21:59 | Сообщение # 32 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Статус: Offline
| DEL, моя цель сушка и сгон веса, конечно при этом я преследую фантастическую затею: сжечь жир и нарастить мышцы )))))
Вот к примеру 2-3 недели назад я весил 87 кг, питаюсь как я и сказал максимум 2000 ккал. Хожу в зал, качаюсь. Прикупил себе бца недавно и сейчас вешуь 90 кг, при той же калорийности 2000 ккал. Меряю талию, она чуть уменьшилась по сравнению с периодом когда весил 87 кг ))
Всё индивидуально!
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 14.11.2013, 21:59 | Сообщение # 33 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Omega, если нужно как у Минина, то ТБ+вес+кардио и правильное питание +7-8 лет тренировок и все, дело в шляпе. Только труд и терпение и все у тебя получится. По питанию все просто и понятно, поюзай форум многие тут выкладывали свои рационы можешь посмотреть и взять на заметку. По поводу тренировок, тут этих программ море, тоже поюзай и выбери более менее подходящую. Затем создай дневник тренировок и выложи все, что ты нарыл и как ты это будешь использовать, а мы с форумчанами выскажем свои мнения и может, что - то подкорректируем. Удачи.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 14.11.2013, 22:14 | Сообщение # 34 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Murik (  ) DEL, моя цель сушка и сгон веса, конечно при этом я преследую фантастическую затею: сжечь жир и нарастить мышцы )))))Вот к примеру 2-3 недели назад я весил 87 кг, питаюсь как я и сказал максимум 2000 ккал. Хожу в зал, качаюсь. Прикупил себе бца недавно и сейчас вешуь 90 кг, при той же калорийности 2000 ккал. Меряю талию, она чуть уменьшилась по сравнению с периодом когда весил 87 кг ))
Всё индивидуально!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 14.11.2013, 22:29 | Сообщение # 35 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата zoman ( ) Жри больше. |
| |
| |
| Omega | Дата: Четверг, 14.11.2013, 23:21 | Сообщение # 36 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Это все отлично всем спасибо: но вы мне наконец то объясните как тут добавить свою фотографию? 
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 14.11.2013, 23:43 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Кидай сюда 
http://radikal.cc/
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 15.11.2013, 13:13 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) < 3000ККал для нормального мужика (не дистрофика) - это бред. Что уж говорить о массонаборности.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 15.11.2013, 14:59 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| У меня мама всю жизнь в Общепите СССР работала. Все, что касается норм питания и технологии обработки - я уж лучше ее послушаю, чем интернетовских воинов. Вот интересная например книга старого издания в руках (эти вещи писались не ради рекламы, а обосновано тогда, что по питанию, что по культуре физической, что по гигиене и т.п.). "Книга о вкусной и здоровой пище". По ней нормальная суточная калорийность питания мужчин в возрасте 18-40 лет должна составлять:
*не занятые физическим трудом -2800-3300 ккал.
*занятые легким физическим трудом -3000-3500 ккал.
*занятые средним физическим трудом - 3200-3700 ккал.
*занятые тяжелым физическим трудом - 3700-4200 ккал.
*занятые особо тяжелым физическим трудом - 4500- 5000 ккал.
После 40 в среднем понижается на 200.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.11.2013, 15:03 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Пятница, 15.11.2013, 15:04 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) занятые тяжелым физическим трудом - 3700-4200 ккал. 
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 15.11.2013, 17:31 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| underchronos, ой да бред бредом!
В СССР пахали 24/7 это раз
Производство продуктов питания и сами продукты питания были не то что сейчас это два
тотже денчик говорил, что для набора надо есть больше 2к ккал, т.к больше - значит каждому индивидуально: я считаю не уместно слушать твою маму с цифрами с потолка
Для меня твои 4к: я ем 4 раза в день, значит должен употреблять в среднем 1к ккал за прием пиши(тутже выскакивает одно но, я считаю что надо есть до момента когда чувствуешь что наелся, а это далеко не 1к ккал). Выходит 2к более реальное число.
На всё это вы: надо работать как в зале так и в столовке. Может быть, смотрел как едят профессионалы: да также как и я, только эти ваши 2-3к ккал они набирают за счёт добавок или не такой уж и натуральной пиши.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 15.11.2013, 19:57 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Marko1337,
Цитата Marko1337 ( ) В СССР пахали 24/7 это раз
Цитата Marko1337 ( ) Для меня твои 4к
Цитата Marko1337 ( ) я считаю что надо есть до момента когда чувствуешь что наелся
Цитата Marko1337 ( ) надо работать как в зале так и в столовке
Цитата Marko1337 ( ) да также как и я, только эти ваши 2-3к ккал они набирают за счёт добавок или не такой уж и натуральной пиши
Цитата Marko1337 ( ) значит каждому индивидуально
Цитата Marko1337 ( ) с цифрами с потолка
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.11.2013, 19:59 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 15.11.2013, 21:29 | Сообщение # 43 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, все по сути. Цитата Marko1337 ( ) На всё это вы: надо работать как в зале так и в столовке. Может быть, смотрел как едят профессионалы: да также как и я, только эти ваши 2-3к ккал они набирают за счёт добавок или не такой уж и натуральной пиши.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 15.11.2013, 22:13 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Подкину и я дров в общий костер 
1.Надо четко понимать и различать цели и исходные данные..
Если ты дрыщ-надо есть часто-и много..забыть напрочь о спортпите..
Только высокоуглеводные и белковые продукты-в разное время..
Углеводы-исключительно сложные-каши ,качественные макароны и т.п.жиры обязательно ...
Тренировать малоповторные сеты..
Ограничит кардио..
Много -много спать...
Вести размеренный образ жизни,..
Минимум 3000 кал в сутки ..
Максимум 3500-это оптимальная зона по наеданию массы..
Если склонен к полноте
Все то же самое ,только не более 2000-2500
Многоповторные сеты,
Все остальное-тоже самое
Тепер Спортпит-протеины слабо эффективны...сильные алоергены..очень слабо-усваиваются...
Аминокислоты-только колоть..плохая усвояемость...
Есть исследования по-моему болгары,кормили свою сборную по тяж.атлетике и борьбе-и нифига ..результат ноль
Проверяли и изолят и смеси-яйцо,молоко ...
Я лично за год перепробывал видов 10 протеинов и смесей..
Хорошую еду НИЧЕМ НЕ ЗАМЕНИТЬ..
Дополнять пищу прот смесями только если есть не получается..
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 15.11.2013, 22:19 |
| |
| |
| Omega | Дата: Суббота, 16.11.2013, 11:27 | Сообщение # 45 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Ладно это все понятно. Но ответьте мне: говорят что худеешь ты или работаешь на массу: должен всегда быть упор на сложные углеводы. Так как фрукты это несложные углеводы, то какое количество их в день норма? 100, 200, 300гр..... ?
|
| |
| |
