[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ник
ник
никДата: Пятница, 05.04.2013, 18:56 | Сообщение # 226
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
почему же кривой? мне самому интересно попробовать чтото новое. попробую заниматься почаще, но поменьше)
посмотрим как пойдет. сейчас пару дней отдохну, а там может недельку отзанимаюсь и забью)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
azamat1999Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:39 | Сообщение # 227
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
http://www.youtube.com/watch?f....#at=253Мне вот что ещё понравилось, я так обычно задницу свою не рву =) Раньше часто задумывался, добивать ли киллингами или чем-то подобным. Тамир гласит, что делать через не могу нужно раз в неделю-две, т.к. опустошаются резервы организма. Так можно преодолеть психологический барьер.
я вот щас копаюсь в своих воспоминаниях и вспоминаю, что подтягивался очень редко, но результат рос(23 раза, щас меньше) чистыми тогда подтянулся 18 раз(школьные типо как соревнования) и конце когда уже не мог, делал всевозможные рывки, толчки ногами и т.д. система очень даже работает, но к работе с весом не приемлима.
 
yamaykaДата: Пятница, 05.04.2013, 21:29 | Сообщение # 228
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
но к работе с весом не приемлима.
ибо нарушение техники с доп. весом чревато травмами и растяжениями, так?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Пятница, 05.04.2013, 22:13 | Сообщение # 229
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
ник, брат та ты окуел ёпрст
какой дипрессион? лето скоро, тепло, море, тренировки, друзья? ведь у тебя всё это есть! давай не гони так больше!!!
Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Суббота, 06.04.2013, 19:23 | Сообщение # 230
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
да вроде оклемался) просто тогда сильно расстроился изза сорвавшейся тренировки.
сейчас вот думаю, как продолжать заниматься =)
или продолжить как сейчас заниматься, или вернуться к проге по той книге... и в том и в том варианте тренировки - редкие... думаю вот попробовать трениться чаще.
поэтому думаю взять за основу 2подходную систему ямайки) вот думаю какие упражнения делать:
подтягивания (но я думаю, как же задействовать все 5 хватов, подхода то - 2)
отжимания от брусьев
гимнастический ролик
отжимания от пола
приседания (тут тоже непонятно...2 подхода на максимум это чтото)
отжимания в стойке у стены
еще хз чо нить...

посоветуйте, как заниматься всё же)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Суббота, 06.04.2013, 19:39 | Сообщение # 231
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (ник)
подтягивания (но я думаю, как же задействовать все 5 хватов, подхода то - 2)
Мне кажется, лучше 1 хват, но последовательно) Заодно и мышцы  к нагрузке не будут так адаптироваться. 2 недельки поработал с одним хватом, потом с другим) Если что-то получится, то уже на основе опыта можно будет лепить свои вариации и разнообразивать тренировки на этом же костяке их построения. (чередовать хваты подневно и тд)
Цитата (ник)
приседания (тут тоже непонятно...2 подхода на максимум это чтото)
Делай не на максимум и по настроению увеличивай) Могу ошибаться, но для приседаний не обязательно рвать сильно задницу, главнее регулярность) Можешь начать с заведомо низких цифр, чтобы адаптироваться и не сдохнуть от крепатуры на некст день, когда всё это нужно повторить)

Вообще описываются только подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Всё остальное это на свой страх и риск) По логике в принципе и на другие упражнения должно сработать, но кто знает, надо проверять) + пределы. В подтягиваниях 15-20, в брусьях 20-40, отжимания 60-80. Одно дело я (на полном нуле), другое ты, имеющий уже определенные достижения. Хотя вот непонятно по каким критерями этот предел у нас в организме устанавливается. Что будет, например, если я цепану небольшой довесок и опять прогоню? Уже не сработает? Или восстановление будет требоваться больше? Всё это мне только предстоит узнать)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 06.04.2013, 19:40
 
azamat1999Дата: Суббота, 06.04.2013, 20:33 | Сообщение # 232
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
ибо нарушение техники с доп. весом чревато травмами и растяжениями, так?
это я и имел в виду yes
 
никДата: Понедельник, 08.04.2013, 20:11 | Сообщение # 233
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
понедельник, 8.4.2013

подтягивания разными хватами - 5х12; ОМП - 5,5,5,6 минут
запорол 12ое повторение 4ого подхода - оттолкнулся от стены ногами в верхней точке) а так вцелом, качеством подходов доволен.
через 5 минут
подъём прямых ног на перекладине - 6,7; ОМП - 3 мин
через 3 мин
подъём прямых ног на брусьях - 17 раз.

********************************************************************************************************************************

среда, 10.4.2013

приседания (+55кг) - 5х20; ОМП - 5 мин
через 5 минут
подъёмы на икры (+55кг) - 20,12,12; ОМП - 4 минуты
через 5 минут
выпады поочередно на каждую ногу (+55кг) - 6, 8; ОМП - 3-4 минуты

PS. моюсь второй день подряд. может это поможет в тренировках.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html

Сообщение отредактировал ник - Среда, 10.04.2013, 15:26
 
никДата: Четверг, 11.04.2013, 18:44 | Сообщение # 234
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
крепатура спины и рук всё время после подтягиваний

********************************************************************************************************************************

четверг, 11.4.2013

отжимания от брусьев - 12, 12, 12, 12, 21; ОМП - 4, 4, 4, 5 минут
через 5 минут
отжимания от пола с упоров и с ногами на возвышенности 90см - 12,12,11; ОМП - 3 минуты
через 5 минут
отжимания от пола с упоров - 10 раз только осилил...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
PIRATДата: Четверг, 11.04.2013, 18:46 | Сообщение # 235
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (ник)
12, 12, 12, 12, 21
там 21 и должно стоять или опечатка?))
 
никДата: Четверг, 11.04.2013, 19:02 | Сообщение # 236
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
и должно) маленько не подрасчитал нагрузку, надо было раз по 15 в подходе делать
http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
никДата: Воскресенье, 14.04.2013, 22:04 | Сообщение # 237
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
воскресение, 14.4.2013

подтягивания на максимум - 18, 7, 5; ОМП - 1 минута
уставший с дороги, голодный и бла бла бла
на трене не выкладывался
http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SpyformДата: Воскресенье, 14.04.2013, 22:10 | Сообщение # 238
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
ник, а че за дела такие? почему после 18 сразу 7 ??? Чё с тобой брат?  smile
Лень? Не ,не слышал.
 
никДата: Воскресенье, 14.04.2013, 22:17 | Сообщение # 239
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Spyform, да ничего серьезного) настроя не было на тренировку, а желание было tongue
и потом, такой резкий спад в подходах у меня был всегда
http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.04.2013, 22:46 | Сообщение # 240
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
ник, а че за дела такие? почему после 18 сразу 7 ??? Чё с тобой брат?
  ты спустя минуту после своих 16  если сделаешь 8, то это уже будет хороший показатель)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » ник
Поиск: