|
Oleg7938
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 14:37 | Сообщение # 286 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Бананыч, спасибо большое, я тоже очень рад. Отжимания с брусьями можно сочитать. Я провожу 2 тренировки в неделю по отжиманиям. Первая тренировка отжимания от пола (развивающая треня), 3 подхода, затем брусья, те же три подхода (поддерживающая тренировка). Вторая тренировка в неделю идет в точности наобород, сначала брусья, затем отжимания от пола. У меня пока цель стоит одна, в неделю прибовлять одно отжимания от пола, т.к и тренировка развивающая одна. С брусьями все сложнее, пока провел 4 тренировки, скоро лето закончиться и буду опять от стульев отжиматься.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 14:46 | Сообщение # 287 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Олег, неплохой вариант, возьму на заметку. А турник в другие дни? Как проходит тренировка на турнике?
У меня просто турник и брусья в один день и если добавить еще отжимания от пола, то слишком много будет. Можно разбить Т и Б, но одного турника мне мало), если только подходов побольше и разными хватами...
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 15:17 | Сообщение # 288 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Бананыч, естественно отжимания отдельно (2 тренировки в неделю), подтягивания отдельно (тоже 2 в неделю)! Тогда ты сможешь лучше выложиться в двух упражнениях. Скажу тебе, что еще 25 апреля я отжимался 28 раз, теперь уже 50 раз. За 3 месяца подняться на 22 отжимания, я считаю, что это очень даже неплохо, тем более, что я сам составляю себе программы и почти ни с кем не советуюсь. Брусья у меня конечно не так хорошо идут, но на них совсем не давно я мог отжаться всего пару раз чистых, а как взялся за них, так вот уже довел до 14 отжиманий на полную амплитуду. С турником все гораздо хуже, подтягиваюсь 15 раз, давно на максимум не пробовал подтягиваться и все-равно не уверен, что смогу больше. В самих тренировках есть прогресс То есть если делал 8-8-8-8-8, то уже не то что до 9-9-9-9-9 дошел, а до 10-10-10-9-8. Раньше мог всего выполнить 10 подходов по 5 повторений (отдых 1 минуту), то уже 15 подходов выполняю. Теперь работаю с шетеркой, мог выполнить 6 по 6, сейчас уже 6 по 7. То есть, есть у меня небольшие продвижения, чему я рад, но все же я до сих пор не опредилился точно с подтягиваниями, какая программа для меня будет самой лучшей.
Описываю сегодняшнюю тренировку.
Отжимания от пола: 50-20-20 (отдых 2.30 минуты). Последние 2 подхода не на максимум, просто привык делать по 20 повторений в конце.
Затем минут 5 отдохнул и..
Отжимания от стульев: 3 подхода по 18 повторений (отдых 2 минуты).
Ну и в конце пресс.
Как видишь я вообще провожу одну тренировку на брусьях (развивающую). Поддерживающих у меня нет, только отжимания от стульев.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 16:59 | Сообщение # 289 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Олег, а я сейчас каждый день на брусьях, вчера с 16 кг приканчивал, силы есть..а сегодня отжимания..по своей программе на круги. сначала думал не восстановился после вчера..ан нет, без проблем 6 кругов выполнил, думаю надо в каждом подходе теперь по 25 делать.
я делаю примерно 2 дня брусья, третий день отжимания, т.е 2 через 1. но у меня сейчас цель просто другая, на брусьях надо подтянуться
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 17:17 | Сообщение # 290 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| SGUART, ясно, удачи тебе.
Quote (SGUART) на брусьях надо подтянуться
Подтягивайся лучше на турнике  На брусьях не удобно
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 17:27 | Сообщение # 291 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| в смысле, имел в виду увеличить количество, т.е подтянуть количество
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 17:43 | Сообщение # 292 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну я понял, че ты мне объясняешь
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Понедельник, 01.08.2011, 17:50 | Сообщение # 293 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (Олег) Ну я понял, че ты мне объясняешь
и на брусьях норм подтягиваться 
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 11:22 | Сообщение # 294 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Пару фотографий..
http://s46.radikal.ru/i113/1108/2e/ff55392ec43a.jpg
http://s52.radikal.ru/i136/1108/78/c0f5c33403c4.jpg
|
| |
|
|
| DoDenkin | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 11:45 | Сообщение # 295 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Статус: Offline
| Quote С брусьями все сложнее, пока провел 4 тренировки, скоро лето закончиться и буду опять от стульев отжиматься.
привет! у тебя дома турник есть, гимнастические кольца к ним прикрепи, вот тебе и брусья...правда отжиматься от них сложнее,но за зиму думаю освоишься:)
Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 10.08.2011, 13:32 | Сообщение # 296 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| DoDenkin, привет  Спасибо за совет, я подумаю.
Сегодня попробовал позаниматься с отягощением. Кинул в портфель 5.2 кг, в первом подходе подтянулся 11 раз.
Поднятие ног лежа на полу (руками держался за диван)- 100 раз.Добавлено (10.08.2011, 13:32)
---------------------------------------------
Сегодня отжался 3 раза в стойке на руках от стены. Получилось так: 3-2-1!
Вчера подтянулся с сестрой (+32 кг) 
Сообщение отредактировал Олег - Воскресенье, 07.08.2011, 13:38 |
| |
|
|
| Bravo | Дата: Среда, 10.08.2011, 13:34 | Сообщение # 297 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Quote (Олег) Вчера подтянулся с сестрой (+32 кг)
ну ни фига ты даешь ) продолжай в том же духе
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 10.08.2011, 13:48 | Сообщение # 298 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Bravo, спасибо) Ты тоже давай продолжай)) У тебя пока успехи покруче.
|
| |
|
|
| Bravo | Дата: Среда, 10.08.2011, 13:52 | Сообщение # 299 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Quote (Олег) Bravo, спасибо) Ты тоже давай продолжай)) У тебя пока успехи покруче.
да я бы не сказал...Я правда не пробывал с таким весом подтягиваться, но если попробую то результат скорей всего будет отрицательный )))
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 10.08.2011, 14:40 | Сообщение # 300 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Bravo, если 25 раз подтягиваешься, то с +32 кг и не один раз сможешь!
|
| |
|
|
