|
Тренировки 013hed
|
|
| 013hed | Дата: Суббота, 09.01.2016, 15:22 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| О себе 25 лет, рост 181, вес 66-68. Цели тренировок так и не поставил. Тренироваться просто так, скорее всего. Какой-то четкой программы тренировок тоже нет. Для отслеживания прогресса решил завести дневник тренировок на сайте.
08.01.16
Скакалка 100 прыжков.
Брусья 10, +15 кг 10, +35 кг 10, +50 кг 6,6,6,5,5, +35 кг 8
Разводка\жим гантелей 19 кг 10, 25 кг 7,7,7
Гиперэкстензия 45' +13 кг 15, +25 кг 10,10,9
Сообщение отредактировал 013hed - Суббота, 09.01.2016, 15:33 |
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 09.01.2016, 22:52 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| сильные брусья)
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 10.01.2016, 00:20 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| 013hed, а где подтягивания?
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Воскресенье, 10.01.2016, 02:41 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| На брусьях перец. Спору нет. А вот как обстоят дела с перекладиной - это уже вопрос.
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Воскресенье, 10.01.2016, 13:38 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| Будут и подтягивания) В понедельник. Должны были быть вчера, но зал оказался, неожиданно, закрыт. Результаты в подтягиваниях поменьше, но вроде ничего)
Сегодня будет тренировка ног в жилете.
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Воскресенье, 10.01.2016, 18:08 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| 10.01.16
Отжимания от пола узкая постановка рук 3х30
Приседания 15, +32 кг (жилет) 25,15,15, без веса 25
Уголок в сед 3х30 секунд
Приседания выполнялись в сед, ниже параллели. Никак не могу поймать баланс, чтобы вектор нагрузки шел по линии плечи-таз-пятки.
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Понедельник, 11.01.2016, 21:56 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| 11.01.16
Жим\швунг гири 16 кг х 15, 24 кг х 15, 32 кг х 15,10,10,10
Рывок гири 16 кг х 6, 24 кг х 6, 32 кг х 6, 24 кг х 6, 16 кг х 6
Подъем прямой штанги на бицепс 20 кг 10, 35 кг х 10, 52,5 кг 4х4
Подтягивания на расширителях d 60 мм 15,12,10,8
Гиперэкстензия +13 кг 3х15
Вывод из сегодняшней тренировки сделал такой, что не стоит после гирь поднимать штангу на бицепс, ибо предплечья и так забиваются хорошо.
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 12.01.2016, 12:42 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| ставь упражнения в порядке приоритета и будет всё ок)
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Вторник, 12.01.2016, 13:14 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| Цитата Goog-black_angel-ok (  ) ставь упражнения в порядке приоритета и будет всё ок)
Ещё и турника нормального в зале нет, поэтому приходится извращениями заниматься, то расширители цеплять, то на полотенцах подтягиваться.
Есть только нормальный параллельный турник, но нагрузка на нём больше на руки уходит, так как узко расположены ручки.
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Среда, 13.01.2016, 21:20 | Сообщение # 10 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| 12.01.2016
Приседания 25, +32 кг 3х15, 25
Понял, что в жилете не будет баланса с ровной спиной и упором в пятку. Так как вес распределён по телу неравномерно.
Пока получается только "в колени" садится, что не есть хорошо
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Среда, 13.01.2016, 21:24 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| 13.01.2016
Подтягивания на параллельном турнике 15, +15 кг 10, +30 кг 5х5, +15 кг 10
Гиперэкстензия 45' +13 кг 15, +25 кг 15,10,10,12
Упражнение на спину, катания в положении лёжа по мячу.
Собственный вес 65,5 кг. Пик дрыщеватости достигнут
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Воскресенье, 17.01.2016, 16:54 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| 16.01.2016
Подтягивания 21,21,21,21,15,12 (111)
Швунг гири длинный цикл 24 кг 10, 32 кг 10,10,10
Гиперэкстензия 45' +15 кг 4х15
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 17.01.2016, 18:06 | Сообщение # 13 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата 013hed ( ) Собственный вес 65,5 кг. Пик дрыщеватости достигнут
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| 013hed | Дата: Понедельник, 18.01.2016, 00:02 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) пока не начнешь приседать со штангой, о мессе и не мечтай)
Да и приседать со штангой уже не смогу, травмы позвоночника.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 19.01.2016, 16:21 | Сообщение # 15 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата 013hed ( ) и так есть нечего, а если набирать, то тем более)
Цитата 013hed ( ) Да и приседать со штангой уже не смогу, травмы позвоночника.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
