|
Convict Conditioning - практика
|
|
| nice37 | Дата: Среда, 02.09.2015, 22:03 | Сообщение # 46 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 2 сентября
Неравномерные приседания - 2х20. Опора под вытянутой ногой - сантиметров 10-12. Нагрузка выросла, в последних повторах - еле-еле.
Частичные отжимания в стойке на руках (уровень 4) - 10 и 7 повторов.
На голень сил нет - не выспался, пол-дня в разъёздах...
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 08.09.2015, 16:43 | Сообщение # 47 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| Опять выбило из режима - много всего помимо тренировок, батарейки садятся  - пять дней ничего не делал, даже не отдыхал 
8 сентября
Подъём согнутых ног в висе - 15 и 13 повторов.
Полные отжимания - 2х20
Жим с поддержкой - 2х15 с + 4х21 с на каждую сторону. "Верхняя" рука вплотную к опоре. Как оказалось, очень полезно перечитывать технику выполнения - на "нижней" руке указательный палец выпрямлен вдоль трубы. Сделал - и болевые ощущения в кисти пропали, локоть под нагрузкой по прежнему побаливает. Начинать надо с виса на правой руке - в эту сторону сложнее идёт
Флаг обхватом - 54, 42 и 21 с на каждую сторону. Время выдержал, но флаг хреновый с первых же секунд - прямой угол не выдержать. Как и говорил, батарейки сели. То ли недосып сказывается, то ли белка/витаминов не хватает...
Всего - 63 минуты
|
| |
| |
| Fobos | Дата: Пятница, 11.09.2015, 14:17 | Сообщение # 48 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Привет соратник. Меня зовут Сергей, мне 38 лет, 184 рост, 100 вес. Занимаюсь по СС уже 11 месяцев. В отличии от тебя, я занимаюсь по программе "Хорошее поведение" - считаю для физкультуры пойдёт, Оставляю порох для жены )))).. За результатами особо не гонюсь, на днях выполнил 10-пресс. Отжимания и приседания - 8, Мост-7, Плечи, подтягивания, голень. вис - 5.
Самое главное не устаю. Первое время пробовал как ты "Одиночное заключение" и "Ветеран" - усталость давала о себе знать (суставы и общая усталость).
Удачи братишка, не забрасывай это дело.
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Понедельник, 19.10.2015, 22:55 | Сообщение # 49 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| Fobos, классные достижения, с учетом собственного веса - вообще супер! Удачи тебе и надеюсь ещё появишься на форуме :)
Вот так, думаешь, пропущу тренировку и хренакс - полтора месяца пролетело Чтобы добавить мотивации и драйва, поставлю цель - подняться на два уровня во всех упражнениях за сто дней. ИМХО, вполне реально, тем более, что в половине уже был на грани перехода.
Итак, 19 октября - день 1
Подъём согнутых ног в висе - 15 и 13 повторов
Полные отжимания - 20 и 10 повторов. Вот отжимания всю жизнь слабое место - догонял в свое время до 70 повторов, потом месяц без тренировок и всё, моментально скатываюсь на 15 :(
Жим с поддержкой - 6х21 с. Норму перехода сделал уже двойную, а следующий уровень не получается, хват не держит.
Флаг обхватом - 30 и 24 с в обе стороны. Под конец выдохся, так что всего два подхода.
Первые два упражнения - пауза 3 минуты, жим с поддержкой - 1 минута и 40 секунд, флаг обхватом - 2 минуты
Традиционно в конце трифеста - уголок 3-ий уровень, мост и скручивания 5-ый уровень.
То ли потому, что делал после обеда (так получилось), то ли из-за длительного прогула - после тренировки полуживой, часа два отходил. Посмотрю, что дальше будет
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 20.10.2015, 16:13 | Сообщение # 50 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 20 октября - день 2
Подтягивания - 5 и 4 повтора. Не стал сидеть на половинных подтягиваниях, перешёл на обычные. По Вейду половинных надо сделать 2х15 для перехода, это два раза по полторы минуты провисеть на турнике Из-за слабого хвата не могу толком прогрузить руки.
Мосты на голове - 20 и 15 повторов. Поленился сделать разминочный подход, а зря. Спину по другому толком не разогреть, а разница в ощущениях, когда делаешь с разогрева или на холодную, колоссальная.
Пауза между подходами в обоих упражнениях - 3 минуты.
Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 48, 30 и 30 секунд. Пауза между подходами - 2 минуты. Делаю на трубе 40 мм.
Борцовский мост - передний/задний, предварительный/полный - 4х10. Делаю без тайминга и без учета времени на отдых, медленно и по ощущениям. На будущее - начинать с заднего моста, нагрузка меньше.
По трифесте, чтобы не забыть - 1) уголок делать "колени вместе" - так больше нагрузка, чем если разведены; 2) скручивание влево идёт чуть хуже - делать большую выдержку (30 секунд).
Сообщение отредактировал nice37 - Вторник, 20.10.2015, 16:21 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Среда, 21.10.2015, 14:33 | Сообщение # 51 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 21 октября - день 3
Половинные отжимания в стойке на руках - 4 и 5 повторов.
Неравномерные приседания - по 20 и 15 повторов. Вытянутая нога опирается носком на опору 10 см.
Пауза между подходами в обоих упражнениях - 3 минуты
Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х50. Сделал в одну сторону, в течении минуты растягиваю работавшую голень, дальше делаю в другую сторону - и так до конца без перерыва.
Вчера начала болеть спина, сегодня - шея, завтра будут ноги - организм просыпается, по прошлому опыту только к концу второй недели остаётся просто усталость, без боли в мышцах.
Сообщение отредактировал nice37 - Среда, 21.10.2015, 14:33 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Четверг, 22.10.2015, 13:09 | Сообщение # 52 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 22 октября - день 4
Подъём согнутых ног в висе - 15 и 10 повторов
Полные отжимания - 20 и 15 повторов.
Жим с поддержкой - 6х21 с. На четвёртом подходе сообразил, что похоже косячу. Напрямую у Вейда про это ничего не сказано, но по логике, даже когда "верхняя" рука вплотную к опоре - плечи должны быть развёрнуты в плоскости турника. У меня по факту они почти перпендикулярны и из этой позиции мне их правильно не развернуть. Так что в последних двух подходах откатился назад - "верхняя" рука на расстоянии двух кулаков от опоры - и делаю как положено. Совсем другие ощущения
Флаг обхватом - по 30, 30 и 18 повторов. Так как это сейчас вспомогательное упражнение, поставил себе такой норматив - набрать суммарное время 60 секунд плюс ещё один подход. В идеале - выйти на норму по 2х60 секунд
Сообщение отредактировал nice37 - Пятница, 23.10.2015, 20:52 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Пятница, 23.10.2015, 21:00 | Сообщение # 53 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 23 октября - день 5
Подтягивания - 6 и 4 повтора.
Мосты на голове - 2х20. Сделал! ИМХО, на этом упражнении сидел дольше всего, никак не мог сделать. Самое смешное, что просто перешёл на другое покрытие. Раньше делал на кафеле, лакированной деревяшке, коммерческом линолеуме - везде руки-ноги разъезжались. На обычном линолеуме этой проблемы нет, можно полностью сконцентрироваться на рабочих мышцах. Если на следующей неделе повторю - можно будет переходить на следующий уровень.
Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 60, 55 и 45 секунд. Прирост под вопросом - во вторник и в пятницу я тренируюсь в разных местах. Во вторник - под крышей, вис делаю на трубе потолще, 40 мм. В пятницу - тренируюсь на улице, на более тонкой, примерно 30 мм.
Борцовский мост - передний/задний, предварительный/полный - 4х10.
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Суббота, 24.10.2015, 16:16 | Сообщение # 54 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 24 октября - день 6
Половинные отжимания в стойке на руках - 9 и 7 повторов.
Неравномерные приседания - 2х20. Вытянутая нога опирается носком на опору 10 см.
Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х60. Делаю не идеально - опираясь руками на горизонтальную поверхность. По-хорошему, надо делать у вертикальной стенки, чтобы совсем не помогать себе руками. Но, час качать голень, глядя в стенку - слишком скучно, а так я могу смотреть кино в процессе
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Понедельник, 26.10.2015, 16:49 | Сообщение # 55 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 25 октября - день 7 - плановый отдых
26 октября - день 8
Подъём согнутых ног в висе - 15 и 10 повторов
Полные отжимания - 20 и 12 повторов. Рассчитывал на лучший результат :(
Жим с поддержкой - 6х21 с. Первые три подхода - "верхняя" рука на расстоянии двух кулаков от опоры, последние три - один кулак. Плечи в плоскости турника. Ощутимо прогружает
Флаг обхватом - по 18, 42 и 30 секунд. В первом подходе не задалось, но дальше хорошо.
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 27.10.2015, 15:31 | Сообщение # 56 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 27 октября - день 9
Подтягивания - 7 и 5 повторов
Мосты на голове - 2х20
Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 51, 36 и 33 секунды. Труба 40 мм
Борцовский мост - задний/передний, предварительный/полный/полный - 6х8. Добавил два подхода - полный передний и задний мост, соответственно чуть уменьшил количество повторений. Теперь каждую тренировку +1 повтор до зачётных 20.
Доволен, везде прогресс
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Среда, 28.10.2015, 17:42 | Сообщение # 57 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 28 октября - день 10
Половинные отжимания в стойке на руках - 9 и 8 повторов.
Неравномерные приседания - 2х20. Вытянутая нога опирается носком на опору 15 см. На тему асиметрии в развитии - обычно начинаю с левой ноги, более слабой, и по ней даю нагрузку на правую. Тут задумался, начал с правой, причем поставил пяткой на опору - так нагрузка заметно больше. Без особых проблем сделал 20, а с левой - на пяти повторах всё. Пришлось доделывать с опорой на носок.
Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х70 Зачёт
Трифеста - 4-5-5 - уголок с одной выпрямленной ногой (уровень 4), остальные движения - уровень 5
Сообщение отредактировал nice37 - Четверг, 29.10.2015, 22:21 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Четверг, 29.10.2015, 22:23 | Сообщение # 58 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 29 октября - день 11
Подъём согнутых ног в висе - 15 и 12 повторов
Полные отжимания - 20 и 15 повторов.
На флаги сил не осталось Задним числом сообразил, что надо было хоть в лёгком варианте сделать, но увы...
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Пятница, 30.10.2015, 21:07 | Сообщение # 59 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 30 октября - день 12
Подтягивания - 8 и 5 повторов
Мосты на голове - 2х20
Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 4х60 секунд. Труба 30 мм
Борцовский мост - задний/передний, предварительный/полный/полный - 6х9.
Трифеста - 4-5-5
Доволен, везде прогресс. В мостах перехожу на следующий уровень
Сообщение отредактировал nice37 - Пятница, 30.10.2015, 21:08 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Суббота, 31.10.2015, 16:21 | Сообщение # 60 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 31 октября - день 13
Половинные отжимания в стойке на руках - 7 и 8 повторов. Нормально получается, только если руки пошире
Неравномерные приседания - по 13 и 10 повторов. Вытянутая нога опирается носком на опору 20 см. На высокой опоре ощутимо труднее
Подъём на носки на полу на одной ноге - по 4х70. Перехожу на следующий уровень
Трифеста - 4-5-5
|
| |
| |
