|
Convict Conditioning - практика
|
|
| nice37 | Дата: Пятница, 21.08.2015, 17:44 | Сообщение # 31 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 21 августа
Полуподтягивания - 10 и 7 повторов
Мосты на голове - 7, 20 и 17 повторов. Первый подход - чисто на разогрев. Вэйд советует разогреваться на уровень или два ниже, но, по-моим ощущениям, реальные мосты только с этого уровня начинаются, предыдущие особо не цепляют
Отжимания на пальцах на коленях - 2х5
Вис на турнике - 4х60 секунд. Делал дома, турник с пластиковым покрытием, не скользкий, поэтому легче далось, чем на прошлой неделе
Борцовские мосты - передний/задний, предварительный/полный - 4х10
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Воскресенье, 23.08.2015, 00:19 | Сообщение # 32 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 22 августа
Ну вот, как и опасался пару дней назад, на полный вариант тренировки весь день не хватало мотивации, вечером сделал таки "большую шестёрку", но упражнения на голень пролетают. Если в воскресенье буду смотреть кино (почти наверняка буду) - сделаю.
Стойка на руках - 2 минуты, чисто!  Немного настораживает, что последние секунд 30 чувствовалась легкая боль в правом плече - такое было, когда только начинал осваивать стойку, потом месяца три не беспокоило. Надо будет понаблюдать
Неравномерные приседания - 2х20. Охрененная разница в силе ног. Правая готова к усложнённой версии упражнения, левая еле-еле вытягивает эту
Следующую неделю оставляю всё как есть
Сообщение отредактировал nice37 - Воскресенье, 23.08.2015, 00:19 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Понедельник, 24.08.2015, 22:05 | Сообщение # 33 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 23 августа
Совершенно спонтанно собрались на Финский залив, так что упражнения на голень так и остались не сделанными  Зато на море выбрался
24 августа
Подъём согнутых ног в висе - 15 и 10 повторов
Полные отжимания - 20 и 16 повторов
Жим с поддержкой - 6 подходов по 12 с на каждую сторону. Первые три подхода - цепляясь рукой на расстоянии 3 кулака от опоры, последние три - 2 кулака. В последних подходах главная сложность - оттолкнуться от опоры, чтобы распрямить "нижнюю" руку Очень сильный скручивающий момент в плече - возможно из-за этого и болело плечо в стойке 22.08, если проблемы с суставами, то ИМХО лучше не делать. Пока оставляю в своём арсенале, понаблюдаю, тем более, что с детства была мечта освоить именно это упражнение - видел фото в какой-то книге по скалолазанию.
Флаг обхватом - 4х30 с на каждую сторону. Цифры ласкают глаз В этом упражнении для меня главная сложность была хват. Как только начал держаться на трубе - время выдержки уверенно пошло вперёд. Оставил 4 подхода, в перспективе сделаю 2х60 с на каждую сторону. Косые мышцы живота стали толще - похоже, именно благодаря этому
Всего - 65 минут
Сообщение отредактировал nice37 - Понедельник, 24.08.2015, 22:05 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 25.08.2015, 23:33 | Сообщение # 34 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 25 августа
Полуподтягивания - 8 и 7 повторов. Надо на работе оборудовать нормальный турник - сейчас подтягиваюсь на трубе диаметром 40 мм, большая нагрузка на хват и из-за этого толком не сделать подтягивания
Мосты на голове - 7, 22 и 19 повторов. Первый подход - на разогрев. Результаты растут Единственное упражнение, в котором после подхода реально падаю без сил, выжимает всё
Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 60, 39 и 36 секунд. Вот здесь толстая труба самое то
Борцовские мосты - передний/задний, предварительный/полный - 4х10
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Четверг, 27.08.2015, 23:24 | Сообщение # 35 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 26 августа
Опять командировка и опять пропуск тренировки В поездке сложно выкроить время плюс не просто найти спокойное место, без зрителей. Хреновая отмазка, конечно, но пока так...
27 августа
Наверстываю вчерашний долг, но дополнительные упражнения пропустил
Стойка на руках - 2 минуты
Неравномерные приседания - 2х20
Подъём согнутых ног в висе - 2х15
Полные отжимания - 20 и 15 повторов
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Пятница, 28.08.2015, 19:38 | Сообщение # 36 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 28 августа
Полуподтягивания - 10 и 8 повторов - на домашнем турнике
Мосты на голове - 7, 25 и 13 повторов. Первый подход - на разогрев, в последнем - заряд кончился
Вместо упражнений на хват решил поставить отработку жимового флага
Жим с поддержкой - 6 подходов по 12 с на каждую сторону. Вис - на расстоянии кулака от стойки. На следующей неделе - на уровень 2.
Борцовские мосты - передний/задний, предварительный/полный - 4х10. На следующей неделе добавлю два подхода.
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Суббота, 29.08.2015, 16:20 | Сообщение # 37 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 29 августа
Стойка на руках - 2 минуты. Всё, с чистой совестью на следующий уровень. Долго я эти две минуты добирал...
Неравномерные приседания - 2х20 на опоре 5 см. Со следующей недели - опора 10 см
Подъём на носок на одной ноге на полу - 4х50 на каждую сторону. Всё супер, но то, что тренировка одной маленькой группы мышц (голень) занимает в два раза больше времени, чем тренировка двух больших групп (плечи и бёдра) - слегка бесит
Завтра, 30 августа - плановый отдых, и с понедельника с новыми силами
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 29.08.2015, 17:42 | Сообщение # 38 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата nice37 (  ) Неравномерные приседания - 2х20 на опоре 5 см. Со следующей недели - опора 10 см
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Суббота, 29.08.2015, 19:31 | Сообщение # 39 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 
Подводящее упражнение к приседаниям на одной ноге. В идеале - делается с опорой ноги на мяч, но у меня пока получается лишь с неподвижной и невысокой опорой
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Понедельник, 31.08.2015, 16:48 | Сообщение # 40 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| 31 августа
Подъём согнутых ног в висе - 13 и 12 повторов. Недобор - из-за хвата, пальцы разжимаются
Полные отжимания - 2х20
В жимовом флаге хотел перейти на уровень 2 - не смог провисеть даже секунду , так что продолжаю то, что делал
Жим с поддержкой - 6 подходов по 12 с на каждую сторону. "Верхняя" рука вплотную к опоре. Под нагрузкой - болезненные ощущения в "нижней" руке, всё таки она там изогнута не по нормальному.
Флаг обхватом - 3х42 с на каждую сторону. Ощутимо серьёзная нагрузка. Перерыв между подходами - 2 минуты, и всё это время уходит на то, чтобы отдышаться
Всего - 67 минут
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 31.08.2015, 21:17 | Сообщение # 41 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата nice37 ( ) Подводящее упражнение к приседаниям на одной ноге. В идеале - делается с опорой ноги на мяч, но у меня пока получается лишь с неподвижной и невысокой опорой
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Понедельник, 31.08.2015, 22:32 | Сообщение # 42 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| Так то же самое, что и "пистолетик", просто облегченный вариант - разгибатели бедра плюс, по личным ощущениям , - ягодичные мышцы.
Если бы мог сделать "пистолет" - делал бы его, но из полного приседа пока не могу подняться, первые 5-10 см не даются, дальше без проблем. Вот как раз эти первые сантиметры в этом упражнении легче пройти за счет опоры второй ногой.
Сообщение отредактировал nice37 - Понедельник, 31.08.2015, 22:35 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 01.09.2015, 14:26 | Сообщение # 43 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| nice37, ты не обижайся на меня (ничего личного), но я не вижу смысла в этой суходрочке. силы не прибавляет и массу не растит, гибкости тоже не добавляет. нах оно вообще нужно. я вот штангист и присяду на одной ноге "пистолетиком" 10 раз легко без каких либо опор. Многие с моего зала сделают так же.
Так вот к чему я виду: нах. это все нужно, если можно пойти в зал или на крайняк купить штангу и приседать с ней, быть сильным красивым и здоровым, а что самое главное без вот этой еб@тни.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 01.09.2015, 15:32 | Сообщение # 44 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| DEL, какие тут обиды, просто все разные Тебе хватает воли ходить в спортзал и вкалывать там - супер. Но для меня это единственная система тренировок, где я продержался больше месяца - все предыдущие попытки ходить в качалку или заниматься с гирями дома заканчивались обычно за неделю. Скучно, задолбался, нет времени и т.п. А здесь - уж полчаса в день я найду почти всегда. Да, результаты растут медленно, объёмы мышц вообще почти не растут, зато регулярная физкультура есть. Для меня это значимо. Так что, успехов тебе со штангой, а я продолжаю здесь.
1 сентября
Полуподтягивания - 9 и 6 повторов.
Мосты на голове - 10, 25 и 21 повтор. Первый подход - на разогрев.
Отжимания на пальцах - 2х5
Вис на турнике - 60, 48, 33 и 30 секунд.
Борцовские мосты - передний/задний, предварительный/полный - 6х10. Добавил два подхода полных мостов - шея почувствовала
Всего - 47 минут
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 01.09.2015, 16:14 | Сообщение # 45 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| nice37, спасибо за адекватный ответ. удачи и успехов! главное, что поняли друг друга
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
