|
Convict Conditioning - 63 дня практики
|
|
| nice37 | Дата: Понедельник, 13.04.2015, 17:57 | Сообщение # 16 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 14-ый - плановый отдых 
День 15-ый, 16:00
Наклонные отжимания (уровень 2) - 40, 25 и 20 повторов. Почти в каждом подходе последние 2-3 отжимания "грязные", но мне легче считать круглые числа
Подъёмы коленей лёжа (уровень 2) - 3 подхода по 35 повторов. Практически на пределе
Трифеста - по 20 с
1. Удержание наклонного моста (уровень 3) - такое чувство, что обычный мост на матах проще сделать, чем наклонный  Ощутимо не хватает подвижности в плечах. Сделал, но не нравится качество
2. Удержание согнутых ног (уровень 1) - вообще, хотел делать N-удержание (уровень 3), но пресс убит напрочь. Не смог сделать ни упрощенные варианты 3-его уровня, ни 2-ой .
3. Полускручивания (уровень 3) - легко и с удовольствием. Правда, начала чувствоваться ассиметрия - в одну сторону хуже кручусь
Всего - 46 минут
Сообщение отредактировал nice37 - Понедельник, 13.04.2015, 18:01 |
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 14.04.2015, 15:26 | Сообщение # 17 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 16-ый, 14:35
Поддержанный присед (уровень 3) - 3 подхода по 30 повторений. Руки на спинке стула, но практически не пользовался. Основное внимание на то, чтобы держать спину прямо. Нагрузка ощутима, но условие перехода сделал чисто, на следующей неделе перейду на уровень 4
Горизонтальные подтягивания (уровень 2) - 16, 10 и 10 повторений. А вот здесь условие перехода (3х30) выполню ещё не скоро
Трифеста (уровень 3) - по 20 с
1. Удержание наклонного моста - сегодня лучше. Главная сложность - не могу отталкиваться руками от плоскости, скользят. Ставлю на края подставки, так что пальцы смотрят не на ноги, а вертикально вниз - тогда нормально
2. N-удержание - сделал Под руки - бруски сантиметров шесть толщиной. С отдохнувшим прессом получается нормально. Возможно, в пн и чт трифесту надо делать либо до силовых, либо гораздо позже, когда отдохну.
3. Полускручивания - легко. Увидел в тексте "если стандартная версия даётся легко, то оторвите заднюю руку от пола и оберните её вокруг туловища" - сделал, но нагрузки особо не добавляет.
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Среда, 15.04.2015, 14:54 | Сообщение # 18 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 17-ый, 14:15
Стойка на руках у стены (уровень 3) - 2 подхода по 1 минуте. Начал с этого упражнения - на мостах сильно руки забиваются. Стоять оказалось неожиданно тяжело - думал с первого раза две минуты сделаю. Нифига Стоял с опорой на стену - иначе никак. Слегка побаливает правое плечо - надо будет последить
Мосты под углом (уровень 3) - 3 подхода по 10. Тяжело. Сложно держать темп (6 с на повторение) - очень маленький ход тела, буквально сантиметров 10..15 плюс мышцам приходится работать в непривычной позиции. Нет ощущения накачки крови как на прошлой неделе в прямых мостах, просто мышцы отказывают
В общем - здесь тоже вышел на свой нынешний предел. На следующей неделе перейти на следующий уровень могу только в приседаниях и, может, пресс (посмотрю, как завтра ощущения будут)
Кстати - уже ничего не болит после тренировок , врабатываюсь потихоньку
Трифеста (уровень 3) - по 20 с
1. Удержание наклонного моста
2. N-удержание - сделал с пола, без брусков!
3. Полускручивания
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Четверг, 16.04.2015, 13:13 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 18-ый, 12:10
Наклонные отжимания (уровень 2) - 40, 40 и 25 повторов.
Подъёмы коленей лёжа (уровень 2) - 3 подхода по 35 повторов. Каждый раз - практически на пределе. Возможно это из-за того, что ноги в коленях жёстко не зафиксированы: чуть подразогнул - стало труднее, чуть согнул - легче. Ну вот подсознание и пытается дать нагрузку по максимуму, но чтобы в норматив уложился На следующую неделю остаюсь на этом же уровне
Трифеста - по 20 с
1. Удержание наклонного моста
2. Удержание согнутых ног (уровень 1) - всё как в понедельник, пресс забит, сил хватает только на самое лёгкое упражнение
3. Полускручивания
Может субъективно, но - перестал наедаться обычной порцией. Это конечно не только силовые виноваты, 30 минут бега тоже калории сжигает, но всё-таки... Вес - колеблется вокруг 72 плюс минус полкило
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Пятница, 17.04.2015, 16:18 | Сообщение # 20 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 19-ый, 15:20
Горизонтальные подтягивания (уровень 2) - 16, 10 и 10 повторений. Подтягивания поставил первыми - не помогло Возможно, нашёл почему совсем нет прогресса. Во-первых, сильнее всего устают предплечья - перекладина проворачивается в держателях, поэтому на хват большая нагрузка. Во-вторых, развернулся в другую сторону, чтобы дверь не мешала разводить руки в стороны. Всё это сообразил только перед последним подходом, результат там без изменений, мышцы уже уставшие, но хват уже не разжимался на последних повторах.
Поддержанный присед (уровень 3) - 3 подхода по 30 повторений. Легко. Единственное упражнение, где всё идёт с большим запасом
Трифеста (уровень 3) - по 20 с
1. Удержание наклонного моста
2. N-удержание - сделал с пола, без брусков
3. Полускручивания
Хочется добавить упражнения на хват, икры, шею из второй книги, но... надо ли? Пока в раздумьях. Может, сначала добраться хотя бы до уровня 4-5 в основных?
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Суббота, 18.04.2015, 22:59 | Сообщение # 21 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| Вот такое ведение дневника - очень поддерживает. Сегодня выходной. Быт, жена, дети - как-то за день свободного времени практически нет, к вечеру умотался и был большой соблазн перенести тренировку на завтра (или совсем на потом ), но - люди читают же Собрался, сделал
День 20-ый, 22:00
Стойка на руках у стены (уровень 3) - 3 подхода по 45 секунд. Правое плечо реально начинает болеть секунд после 12-ти в стойке. Боль именно в мышце, не в суставе. После прекращения нагрузки - боль исчезает. Странно... Не припомню каких-либо травм, сильных ушибов. Похоже, на этой уровне я надолго
Мосты под углом (уровень 3) - 10, 7 и 10 повторов. Предыдущий раз делал на работе - там уже подготовленное место, отработанная техника. Сегодня дома первый подход - с журнального столика - слишком высоко, очень устают ноги, а спина почти не работает. Второй подход - с низкой тахты - мягко, руки проваливаются и скользят. Третий подход - с той же тахты, но лёг дальше и руки поставил так, чтобы запястья упирались в стену. Уехать им некуда - можно нормально работать. Запомню на будущее
Трифеста (уровень 3) - по 20 с
1. Удержание наклонного моста
2. N-удержание - сделал с пола, без брусков
3. Полускручивания
Ну и, тоже на будущее, дома тренировку надо делать с утра. К вечеру обычно ни сил, ни времени
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Понедельник, 20.04.2015, 14:30 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 21-ый - плановый отдых
День 22-ой, 13:30
Наклонные отжимания (уровень 2) - 40, 40 и 30 повторов. Быстрый прирост кончился, сейчас чтобы добавить пять повторов - выжимал всё что можно. Так что и на следующей неделе - я буду на этом же уровне.
Подъёмы коленей лёжа (уровень 2) - 3 подхода по 35 повторов. Стало полегче, на пределе - только в последнем подходе.
Трифеста - по 20 с
1. Удержание моста с головой на полу (уровень 4) - сам мост для меня довольно лёгкий, но - руки уезжают! Возможно, что-то не так с техникой, но эта проблема со мной всю жизнь, приходится плевать на ладошки, чтобы не скользили. В руки даю столько усилия, чтобы голова не отрывалась от пола, но не чувствовала веса тела.
2. N-удержание (3 уровень) - сделал после пресса! С трясущимися ногами, на брусках, но - после пресса! Я крут
3. Скручивания на 3/4 - после того как сделал влево, думал напишу, что самое халявное упражнение - сразу смог схватить ремень двумя руками вплотную друг к другу. Но - сделал вправо и всё грустно. Очень сильная ассиметрия. Пожалуй, буду начинать с правой стороны плюс в конце делать дополнительное скручивание вправо - чтобы потихоньку уравнивать стороны
Всего - 44 минуты
Возможно, довольно слабый прогресс в отжиманиях и прессе из-за того, что вчера была темповая пробежка - 6 км быстрее чем за полчаса. Типа глюкоза в крови кончилась или что-там в качестве топлива, но мышцы совсем другие... Не знаю, но бег бросать не буду , нравится. Надо будет понаблюдать. В принципе, пока прогресс есть, то есть двигаюсь в нужную сторону, а скорость в моём случае не так уж и важна
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Вторник, 21.04.2015, 14:03 | Сообщение # 23 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 23-ий, 12:50
Горизонтальные подтягивания (уровень 2) - 17, 11 и 12 повторений. Самое грустное упражнение До заветных 3х30 не скоро доберусь...
Полуприсед (уровень 4) - 2 подхода по 50 повторений. А это - самое весёлое , можно смело переходить на 5-ый уровень.
Трифеста (уровень 4) - по 20 с
1. Удержание моста с головой на полу - легко
2. Неровное N-удержание - коряво пока. Секунд по 6 - выпрямив одну ногу
3. Скручивания на 3/4 - разобрался во вчерашней проблеме. Я в правую сторону делал не правильно - запутался в руках/ногах Сегодня легко в обе стороны
Кстати, давно собираюсь записать, дышать "как положено" - не получается. У меня выдох идёт на фазу опускания. Пытаюсь перестроиться "как положено", чтобы выдох на подъём шёл - начинаю путаться со счётом. Пожалуй, пока оставлю всё как есть - вряд ли критично
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Среда, 22.04.2015, 11:53 | Сообщение # 24 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 24-ый, 11:10
Стойка на руках у стены (уровень 3) - 3 подхода по 60 секунд. Правое плечо начинает болеть примерно после 40 секунд в стойке. Похоже, адаптируется понемногу...
Мосты под углом (уровень 3) - 15, 14 и 13 повторов. Тяжёлое упражнение.
Трифеста - по 20 с
1. Удержание моста с головой на полу - легко. По факту - начал делать слегка задумавшись и вышел на удержание моста (без касания головой пола). Пожалуй, с завтрашнего дня буду делать просто мост.
2. Неровное N-удержание - жутко коряво, сделал секунд 10. Руки не держат после стойки и мостов под углом, не смог сделать даже более лёгкие варианты. Сделаю вечером - если не забуду
3. Полное скручивание - та же фишка, что с мостом Начал делать - сообразил, что не взял ремень, поэтому просто сцепил руки. Скручивание чувствуется, но ИМХО вполне доступно. Между тем, в книге: "Любой, кто достигнет этого, будет более функционально гибкий, чем ближайшие сто спортсменов" - я крут, оказывается В общем, тоже перехожу на 5-ый уровень
Всего - 30 минут
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Четверг, 23.04.2015, 13:49 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 25-ый, 12:45
Наклонные отжимания (уровень 2) - 40, 40 и 35 повторов. Последний подход - на пределе. Оставляю на следующую неделю
Подъёмы коленей лёжа (уровень 2) - 3 подхода по 35 повторов. Делаю технично, норму выполняю - со следующей неделе перехожу на уровень 3. Нагрузка чувствуется, когда непроизвольно начинаю усложнять упражнение, чуть разгибая ноги в коленях - вот на 3-ем уровне как раз это и нужно
Трифеста - по 20 с
1. Удержание моста (уровень 5)
2. N-удержание (уровень 3) - с пола
3. Полные скручивания (уровень 5)
Всего - 45 минут
Созрел к тому, чтобы нормализовать питание. Обычно утром ничего не ем, днём преимущественно зелёный чай и вся дневная норма еды съедается между шестью и десятью вечера Понятно, что это не есть хорошо. Начал делать завтрак плюс хотя бы пачка творога на обед (а в идеале - что нибудь посущественнее)
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 23.04.2015, 16:52 | Сообщение # 26 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Давай давай, молодец!!! Не бросай только.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Пятница, 24.04.2015, 14:00 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| Spyform, спасибо! Форум помогает удерживаться когда лень просыпается Тебе тоже успехов!
День 26-ой, 13:10
Горизонтальные подтягивания (уровень 2) - 18, 12 и 10 повторений. Вроде прогресс есть, а суммарно как в прошлый раз. Очень забивается предплечье, хват разжимается. Ладно, оставляю на следующую неделю - если прогресс не появится, надо будет думать.
Полуприсед (уровень 4) - 2 подхода по 50 повторений. Сделал чисто. Пока это единственное упражнение, которое выбивает пот Перехожу на следующий уровень.
Трифеста - по 20 с
1. Удержание моста (уровень 5)
2. Неровное N-удержание (уровень 3) - криво, но как могу
3. Полные скручивания (уровень 5)
Всего - 35 минут
|
| |
| |
| nice37 | Дата: Суббота, 25.04.2015, 23:11 | Сообщение # 28 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Статус: Offline
| День 27-ой
Похоже, намечается пауза в тренировках
Сегодня был в Питере на Олимпиаде БИ, участвовал в турнире по ножевому бою. В последнем бою получил хороший удар в рёбра. Судя по ощущениям - трещина или сильный ушиб. Боль, невозможно глубоко дышать.
Попробовал сделать плановые упражнения - мосты никак не сделать. Решил обойтись без фанатизма, сегодня-завтра отдыхаю. В понедельник посмотрю по ощущениям. Если ушиб, то будет полегче, продолжу тренировки. Если правда трещина - останутся только приседания, пока не заживёт
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 14:07 | Сообщение # 29 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата nice37 (  ) участвовал в турнире по ножевому бою на заточках
Вот она, тренировка заключенного :-)
:-)
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 17:38 | Сообщение # 30 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Шо эта у вас за турнир такой бешаный без протекторов? 
ЗЫ Захочешь посадить супостата на пику,могу подогнать пару ножечгов  тока шо закончил японский айкути.
|
| |
| |
