|
Дневник тренировок Ромарио
|
|
| Ромарио | Дата: Четверг, 24.07.2014, 09:26 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Всем привет!!! Хочу поделиться с Вами своей программой тренировок. Хотелось бы услышать от Вас мнения,может какие-то корректировки и дополнения по этому поводу,буду только рад.)) Мой возраст 28,рост 172,вес 75
И так начнем:
Тренируюсь каждый день,с нагрузкой на разную мышечную группу,кроме воскресенья-выходной))
1 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ :
Обязательно ХОРОШАЯ РАЗМИНКА (разминаю все группы мышц + скакалка минуты 3 + разминочный подход на турнике и брусьях по 5 повторений)
- Подтягивание обычным хватом 4 по 12 (+5 кг)
- Подтягивание обратным хватом 4 по 12 (+5 кг)
- Отжимание на брусьях 4 по 12 (+5 кг)
- Поднимание прямых ног до перекладины 3 по 12 (+5 кг)
- Пресс на брусьях 2 по 20
- Играем в лесенку разными хватами по максимуму,после этого тяну мышцы...
Отдых между подходами 30 сек - 1 мин максимум,отдых между сетами 2-3 минуты.
2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ :
РАЗМИНКА
- Бег 3-5 км ( Обычно это легкий бег иногда с ускорениями на 50-100 метров)
- Приседания на одной ноге 2 по 12
- Прыжки на скакалке
- Отработка на лапах,груше с последующими отжиманиями на кулаках разными постановками рук( мышцы сильно не забиваю,без фанатизма)
- Опять же тяну мышцы и бегу в душ)))
Также хочу добавить,что в данный момент у меня не нормированный график работы (бывает,что работаю и в день или в ночь по 12 часов,работа тяжелая) поэтому тренировки провожу по самочувствию и делаю переодические выходные для восстановления...
Что касается питания-ем все подряд(кроме гадостей конечно  ) стараюсь питаться 4-5 раз в день и пить много воды (литра 2-3)
Вот пожалуй и все,жду ваших комментариев!)))
Сообщение отредактировал Ромарио - Четверг, 24.07.2014, 09:57 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 27.07.2014, 20:40 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Привет. А какие цели приследуешь? И какой максимум в подтягиваниях с 5кг? Смутно верится, что ты можешь делать 4 подхода по 12 раз, если отдых между подходами 30 секунд. Это ты значит можешь раз 30 с 5кг делать. А это суперский результат!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 04:44 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| И опять и всяго многа! Тупо гормональная молотилка! Стресссс на организьм великоват предельно. Лучше тренироваца чаще, но трени делать более короткими.
Вопросъ аффтору: зачем делать все и сразу?! Это всеравно, шо драть пятерых баб одновременно и пытаца довести каждую до наивысшего блаженства. Не много ли берете на себя, батенька?!
С таким подходом будет смерть через пуки-пуки.
Сообщение отредактировал barsuk - Понедельник, 28.07.2014, 04:46 |
| |
| |
| Ромарио | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 09:52 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| С 5 кг максимум 26,а вот после 4 подхода отдых между подходами в 1 мин.. В первую очередь хочу развить силу и выносливость...
Так вы думаете,что я насилую свой организм? Дело в том,что после силовой тренировки на следующий день я не чувствую усталости и дискомфорта...
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 10:12 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ромарио, так ты можешь это годами не чувствовать а потом так почувствуешь , что проклянёшь всё на свете, и будешь думать какой я был дурак что не послушал людей которые через это прошли или которые знают больше. Так что реально что-то подкорректируй.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 12:31 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Spyform, усе верна. Есть ресурс у каждого. Как говорят про гимнастофф - тот, кто в ранние годы блестал, так и не смог пофторить свои результаты.
Сегодня ты блещешь, а завтра сил уже нет!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 12:49 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата Ромарио (  ) С 5 кг максимум 26
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 21:02 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Ромарио, ваще конечно круто, если верить написанному. Но цель дневника какая? Тебе тут могут многое ща наговорить, но я не помню у кого здесь есть такие же результаты на выносливость в ТБ.
Цитата barsuk ( ) Тупо гормональная молотилка!
Цитата barsuk ( ) Лучше тренироваца чаще, но трени делать более короткими.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
