convict conditioning - Страница 15 - Турник-сообщество

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 15 из 17
«
1
2
…
13
14
15
16
17
»

convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)

convict conditioning

zek

Дата: Среда, 20.05.2015, 13:20 | Сообщение # 211

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

13.5.2015
Начало тренировки: 19:48.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 2 минутs

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 10 повторений (прибавка - 1 повторение), длительность подхода - 1:15
отдых – 2:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:15
отдых – 4:00
Не спешу переходить на новый уровень - итак после упражнения пальцы забиваются.

Неравномерный вис:
Нечётные подходы - полотенце в левой руке, чётные - в правой.
1 подход: 42 секунды (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
2 подход: 42 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
3 подход: 42 секунды (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
4 подход: 42 секунды (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
5 подход: 41 секунда (прибавка – 1 секунда)
отдых – 3 минуты
6 подход: 34 секунды
В последнем подходе неправильно засёк время - хотел выполнить тоже на 1 секунду больше чем на прошлой тренировке, но ошибся =/

Окончание тренировки: 21:20.
Длительность тренировки: 32 минуты.

Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%

nice37

Дата: Среда, 20.05.2015, 14:52 | Сообщение # 212

Подполковник

Группа: Проверенные

Сообщений: 103

Репутация: 1

Статус: Offline

Ты как ритм в подтягиваниях выдерживаешь? Если 6 секунд на один повтор, то 16 повторений должно в 1:36 укладываться, а у тебя на минуту больше. Я почти сразу поставил метроном на смартфон, чтобы щёлкал каждые три секунды - ощутимо проще делать, чем если сам себе в голове считаешь

Сообщение отредактировал nice37 - Среда, 20.05.2015, 14:52

zek

Дата: Среда, 20.05.2015, 15:01 | Сообщение # 213

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

Да, я обычно стараюсь делать еще медленнее, чем 2-1-2-1, этим самым, так сказать, оставляю запас сил на "чёрный день", когда совсем трудно будет повторения прибавлять. Но походу с этими подтягиваниями этот черный день уже вот вот наступит wacko

Попробую на одной из следующих тренировок с метрономом сделать, так, из любопытства=)

zek

Дата: Воскресенье, 24.05.2015, 15:06 | Сообщение # 214

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

20.5.2015
Начало тренировки: 20:48.

Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога):
Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая.
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2:50
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:15
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:10
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:05
отдых - 1 минута
5 подход: 30 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:20
отдых - 1 минута
6 подход: 30 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:10
отдых - 1 минута
7 подход: 15 повторений, длительность подхода – 1:20
отдых - 1 минута
8 подход: 15 повторений, длительность подхода – 1:20

Третью пару подходов решил сегодня всё таки сделать в быстром темпе, и, как я и предполагал, подходы оказались не легче медленных. Ощущается, что совсем разная нагрузка на мышцу, и я теперь сомневаюсь в правильности выполнения только медленных подходов... Думаю так и оставить - третью пару подходов - в быстром темпе.
Также добавил ещё 2 подхода, но не смог выполнить норму в них, сделал только по 15 повторений чистых, а дальше уже амплитуда стала меньше изза усталости, не стал делать дальше. Пока доведу до 30 повторений во всех подходах.

Окончание тренировки: 21.12
Длительность тренировки: 24 минуты.

zek

Дата: Воскресенье, 24.05.2015, 15:11 | Сообщение # 215

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

22.5.2015
Начало тренировки: 20:07.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:20
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
1 подход: 24 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:55
отдых – 3:00
2 подход: 21 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:35

Не знаю, совпадение ли, или нет, но на прошлой тренировке, я, добавляя по 1 повторению, трясся как сучка, еле выполнил два основных подхода. И вот потом я выполнил 3ий подход в быстром темпе. И вот, на сегодняшней тренировке, я прибавил в двух основных подходах еще по 1 повторению, и они дались мне гораздо проще, чем тогда. Это я к чему. Такое ощущение, что добавление третьего подхода во взрывном стиле, как бы пробивает временное плато, и так уже который раз. 4 недели назад то же самое было в отжиманиях. Надо будет попробовать такой же подход в подтягиваниях.

Окончание тренировки: 20:21.
Длительность тренировки: 14 минут.

zek

Дата: Воскресенье, 24.05.2015, 15:15 | Сообщение # 216

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

23.05.2015
Начало тренировки: 15:02.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:40
отдых –2:00

Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 23 повторений (прибавка – 4 повторения), длительность подхода – 4:15
отдых – 2:00
2 подход: 22 повторений (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 3:55
отдых – 3:00
3 подход: 21 повторений (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 3:55

Сегодня что-то тяжело пошло. Планировал во всех подходах по 4 повтора прибавить, но не вышло. А в третьем подходе последние 5 повторов вообще ноги ходуном ходили. Давненько такого не было.

Плюс вечером велопрогулка 37 километров.

Окончание тренировки: 15.24.
Длительность тренировки: 22 минуты.

Сообщение отредактировал zek - Воскресенье, 24.05.2015, 15:19

zek

Дата: Воскресенье, 24.05.2015, 15:19 | Сообщение # 217

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

24.05.2015
Начало тренировки: 19:12.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:15
отдых – 2:00

Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 17 повторений (прогресс – 1 повторение), длительность подхода – 2:30
отдых – 4:30
2 подход: 20 повторений (темп 2-1-2-1), длительность подхода – 1.55

В целях эксперимента, решил попробовать выполнить второй подход чисто по времени 2-1-2-1. Перед подходом затратил на отдых лишнюю пару минут (искал метроном). Результатом приятно удивился - упражнение далось значительно легче, выполнил все 20 повторов в подходе, предплечье не успело забиться, и почувствовал более ощутимую нагрузку на бицепс и широчайшие.
Подумаю над этим.

Окончание тренировки: 19.26.
Длительность тренировки: 14 минут.

zek

Дата: Четверг, 28.05.2015, 16:46 | Сообщение # 218

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

26.5.2015
Начало тренировки: 19:55.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 2 минуты

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:10
отдых – 2:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:10
отдых – 4:00

Неравномерный вис:
Чётные подходы - полотенце в левой руке, нечётные - в правой.
1 подход: 43 секунды (прибавка – 1 секунда)
отдых – 3 минуты
2 подход: 43 секунды (прибавка – 1 секунда)
отдых – 3 минуты
3 подход: 43 секунды (прибавка – 1 секунда)
отдых – 3 минуты
4 подход: 43 секунды (прибавка – 1 секунда)
отдых – 3 минуты
5 подход: 43 секунда (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
6 подход: 37 секунд (прибавка - 3 секунды)

Окончание тренировки: 20:28.
Длительность тренировки: 33 минуты.

zek

Дата: Четверг, 28.05.2015, 16:54 | Сообщение # 219

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

27.5.2015

Т.к. пропустил тренировку приседа пару дней назад, сегодня сделаю двойную тренировку присед + икры.
Начало тренировки: 20:30.

Приседания «Плечи на полу» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:30
отдых – 1:30

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:45
отдых – 2:00

Полный присед:
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 6:05
отдых – 2:00
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 5:55
Присед идёт легко, на следующей тренировке - новый уровень.

отдых - 2:00

Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога):
Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая.
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2:50
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2:40
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:05
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:00
отдых - 1 минута
5 подход: 30 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:20
отдых - 1 минута
6 подход: 30 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:10
отдых - 1 минута
7 подход: 30 повторений (прибавка - 15 повторений), длительность подхода – 2:40
отдых - 1 минута
8 подход: 30 повторений (прибавка - 15 повторений), длительность подхода – 2:50
Выполнил все подходы по 30 повторений, сохраняя максимальную амплитуду. Но на следующей тренировке думаю всё же повторить этот уровень - чувствую, что рано прибавлять повторы.

Окончание тренировки: 21:21.
Длительность тренировки: 51 минута.

zek

Дата: Четверг, 28.05.2015, 19:35 | Сообщение # 220

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

29.5.2015
Начало тренировки: 21:16.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:40
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
1 подход: 25 повторений (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 3:20
отдых – 3:00
2 подход: 22 повторения (прибавка – 1 повторение), длительность подхода – 2:25
Тяжко идет. Во втором подходе попытался выполнить 23е повторение, но рухнул на пол =/ отказ.

Окончание тренировки: 21:30.
Длительность тренировки: 14 минут.

zek

Дата: Пятница, 05.06.2015, 14:56 | Сообщение # 221

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

На недельку пришлось прекратить тренировки - был в рабстве в деревнях на огородах, некогда было тренить.

5.6.2015
Начало тренировки: 19:27.

Подтягивания колен к животу (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 2:50
отдых –3:00

Лягушачьи подъёмы лёжа:
1 подход: 25 повторений (прибавка – 2 повторения), длительность подхода – 4:40
отдых – 2:00
2 подход: 25 повторений (прибавка – 3 повторения), длительность подхода – 5:00
отдых – 3:00
3 подход: 17 повторений (регресс – 4 повторения), длительность подхода – 3:25

Хотел сегодня добить уровень, поэтому старался делать ещё медленнее, но не рассчитал и сил не хватило на 3ий подход.
Мог бы конечно, дожать до 25 повторений, но уж больно мне не нравится, как ноги трясутся при последних повторениях, поэтому остановился на 17 повторах. Посмотрю как пойдёт на следующей тренировке.

Окончание тренировки: 19.51.
Длительность тренировки: 24 минуты.

Взялся за перевод Convict Conditioning 3, перевожу по паре страничек в день, пока отпуск, глядишь за месяц - два переведу.

zek

Дата: Суббота, 06.06.2015, 17:42 | Сообщение # 222

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

6.6.2015
Начало тренировки: 18:02.

Вертикальные подтягивания (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:20
отдых – 2:00

Подтягивания "Перочиный нож":
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:30
отдых – 1:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1.15
отдых – 2:00
3 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1.15

Добавил третий подход и сократил количество повторов и отдых между подходами.

Окончание тренировки: 18.14.
Длительность тренировки: 12 минут.

Сообщение отредактировал zek - Суббота, 06.06.2015, 17:42

zek

Дата: Понедельник, 08.06.2015, 10:54 | Сообщение # 223

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

7.6.2015
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Полный присед).
Дата начала выполнения упражнения: 12 марта 2015, 1 подход из 5 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 27 мая 2015, 2 подхода по 30 повторений.
Всего проведено 10 тренировок этого упражнения; средняя периодичность выполнения упражнения: 7,7 суток.
Впечатления: Что ещё можно сказать о приседаниях - легко и приятно.
В дальнейших тренировках уберу из разминки приседания от воздуха.

Начало тренировки: 13.20.
Решил пока объединить тренировку приседа с тренировкой икр. Тем самым слегка учащу тренировки.

Приседания «Складной нож» (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 3:45
отдых – 2:00

Поддержаный присед (разминка):
1 подход: 15 повторений, длительность подхода – 2:50
отдых – 2:00

Закрытые приседания:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:55
отдых – 2:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 2:00
отдых - 2:00
Не скажу, что сложнее предыдущего уровня. Не ощутил никаких проблем с балансом, о которых писал Вэйд в описании к этому упражнению.

Подъёмы на носки на полу на одной ноге (согнутая нога):
Нечётные подходы - левая нога, чётные - правая.
1 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:00
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:25
отдых - 1 минута
3 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:20
отдых - 1 минута
4 подход: 30 повторений, длительность подхода – 3:25
отдых - 1 минута
5 подход: 30 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:10
отдых - 1 минута
6 подход: 30 повторений (быстрый темп), длительность подхода – 1:00
отдых - 1 минута
7 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2:55
отдых - 1 минута
8 подход: 30 повторений, длительность подхода – 2:45
Повторил прошлую тренировку. Сейчас я удовлетворён диапазоном упражнения, и думаю начну прибавлять повторения.

Окончание тренировки: 14:07.
Длительность тренировки: 47 минут.

Сообщение отредактировал zek - Понедельник, 08.06.2015, 11:08

zek

Дата: Понедельник, 08.06.2015, 11:06 | Сообщение # 224

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

8.6.2015
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Отчет о прошлом уровне упражнения (Отжимания от стены на пальцах).

Дата начала выполнения упражнения: 26 февраля 2015, 2 подхода из 5 повторений.
Дата последнего выполнения упражнения: 12 мая 2015, 2 подхода по 10 повторений.
Всего проведено 12 тренировок этого упражнения; средняя периодичность выполнения упражнения: 6,33 суток.
Впечатления: изза перелома пришлось вернуться к этому уровню и прилично на нём посидеть. Сейчас я чувствую, что пальцы готовы к повышению нагрузки.
Начало тренировки: 12:07.

Орлиные когти:
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1 минута
отдых - 2 минуты

Отжимания от стены на пальцах (разминка):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1:10
отдых – 2:00
Наклонные отжимания на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 0:35
отдых – 4:30
Тяжело пошло, ещё и поверхность для упора неудобная. Вкатимся.

Неравномерный вис:
Чётные подходы - полотенце в левой руке, нечётные - в правой.
1 подход: 45 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
2 подход: 45 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
3 подход: 45 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
4 подход: 45 секунд (прибавка – 2 секунды)
отдых – 3 минуты
5 подход: 36 секунд (регресс – 7 секунд); в этом подходе чото я совсем скис. Возможно изза того, что забыл перебросить полотенце с предыдущего подхода, и сильнее забилась и начала скользить рука, что на турнике.
отдых – 3 минуты
6 подход: 39 секунд (прибавка - 2 секунды)

Окончание тренировки: 12:41.
Длительность тренировки: 34 минуты.

zek

Дата: Вторник, 23.06.2015, 08:54 | Сообщение # 225

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 211

Репутация: 1

Статус: Offline

10.6.2015
Начало тренировки: 17:56.

Отжимания от стены (разминка):
1 подход: 20 повторений, длительность подхода – 1:50
отдых – 3:00

Отжимания на коленях:
Сегодня добавил третий подход, сократил количество повторений и уменьшил отдых между подходами (временно). Также подложил под руки книги, таким образом, увеличив глубину отжимания на пару сантиметров, и к удивлению, ощутимая разница.
1 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:15
отдых – 1:00
2 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:10
отдых – 1:00
3 подход: 10 повторений, длительность подхода – 1:15

Окончание тренировки: 18:07.
Длительность тренировки: 13 минут.

Сообщение отредактировал zek - Вторник, 23.06.2015, 08:54

convict conditioning (Посмотрим, насколько меня хватит)

Страница 15 из 17
«
1
2
…
13
14
15
16
17
»