|
Evgeniy
|
|
| Jeka) | Дата: Суббота, 28.09.2013, 16:49 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Вобщем собрался я три недели назад заняться турником. Решил много не мудрить, а взяться за обыкновенную программу по наращиванию кол-ва отжиманий на турнику - Recon Ron Pullup Program. С макс. 10 я дошел до Макс. 13 за две недели. Но тут беда, я заболел, темпеатура и т.д. Совсем было не до турника. Прошла неделя, я выздоровел, ну и решил опять проверить свой максимум. Результат разочоровал, я еле сделал 10 раз. Возвращаться к Recon Ron Pullup Program снова неочень хочется, решил я найти, что-то новенькое. Иследовав форум и несколько других интернет ресурсов я наткнулся на GTG. (Мне 15 лет. Рост + - 165 см. Вес + - 53 кг. Обыкновенный дрыщуган :D)
Цель: Хочу проверить работоспособность GTG и конечно же увеличить свой максимальный результат.
Изначально сомневался стоит вообще пробывать, но статья от Grutasa ( http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/vykhody_siloj_na_dve_ruki_po_sisteme_gtg/6-1-0-801 ) уничтожила мои сомнения.
1. Начал я в пятницу. Сделал где-то 10 подходов по 3 раза за день. Мне показалось, что это очень мало.
2. Наступила суббота (28.09.2013). Проснулся в 8 утра очень веселым и наполненным энергии. Тут же решил залезть в инет и подобрать более оптимальный вариант кол-ва раз. Узнал, что нужно делать половину от макс. результата. В моем случае - 5 раз. А частоту я выбрал по 30 минут между подходом. С 8:30 я начал делать подходы по 5 раз.
Сейчас уже 15:45, через 15 мин мне делать подход. Чувствую себя нормально. Рассчитываю делать подходы до 18:00. В конце дня выложу информацию о своем состоянии.
Вот уже наступил вечер, тренировка началась в 8:30 и закончилась в 18:00. В сумме получилось 100 подтягиваний за день. Посмотрим как завтра я буду себя чувствовать. Думаю график будет таковым: пн,вт,ср,чт,пт,сб - тренируюсь, а в вс - отдыхаю. Состояние норм. Пишите замечания Мб я делаю что то не так и только зря утрачу время.
3. 29.09.2013 Воскресенье) Проснулся в 5 утра. К удивлению с нормальным настроением. В руках присутствует еле ощутимое чувство легкости, как будто после утяжелителя. Вот только грудина побаливает - это наверное мои эксперементы с отжиманием от пола на одной руке. Решил сегодня устроить пробежку в 1 км по скалистой местности. Тяжеловато далась последняя возвышеность. Да еще погода не ахти после дождя болото, воздух влажный, тяжелый и холодный. Надеюсь не заболеть снова, сразу чай выпил гарячий, что очень улучшило состояние. Теперь семья зовет в лес по грибы, думаю это отличной способ отдохнуть. На сегодня все, завтра отпишусь.
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Воскресенье, 29.09.2013, 09:37 |
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 28.09.2013, 18:34 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Jeka)) Тут же решил залезть в инет и подобрать более оптимальный вариант кол-ва раз. Узнал, что нужно делать половину от макс. результата. В моем случае - 5 раз. А частоту я выбрал по 30 минут между подходом. С 8:30 я начал делать подходы по 5 раз.
Как раз не надо было этого делать. Это очень досадная ошибка!
По системе GTG надо работать 4-5 недель, а ты на второй тренировке уже делаешь 50% половину от макс. результата и это уже не смазка нервов, а их пережигание, и тебе не куда будет расти до конца месяца.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Суббота, 28.09.2013, 20:17 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Цитата Как раз не надо было этого делать. Это очень досадная ошибка! По системе GTG надо работать 4-5 недель, а ты на второй тренировке уже делаешь 50% половину от макс. результата и это уже не смазка нервов, а их пережигание, и тебе не куда будет расти до конца месяца.
Еммм и сколько тогда взять? Три?
Совершенство это путь к успеху!
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Суббота, 28.09.2013, 20:17 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Цитата Как раз не надо было этого делать. Это очень досадная ошибка! По системе GTG надо работать 4-5 недель, а ты на второй тренировке уже делаешь 50% половину от макс. результата и это уже не смазка нервов, а их пережигание, и тебе не куда будет расти до конца месяца.
Еммм и сколько тогда взять? Три?
Совершенство это путь к успеху!
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 05:01 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Jeka), GREAT HELGO говорит верно! Думать нада не жопой, а мозгами. Отключи свое звериное начало - перестань хватаь все и сразу. Тут срабатывает животная жлоба. Нахапать всего побольше. Рекорды тут утопичны. Эта система работает. Но тут нада так словно бабу недопердолил. Что бы еще хотелось. Должен быть легкий голод!
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 07:43 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| ЦитатаJeka), GREAT HELGO говорит верно! Думать нада не жопой, а мозгами. Отключи свое звериное начало - перестань хватаь все и сразу. Тут срабатывает животная жлоба. Нахапать всего побольше. Рекорды тут утопичны. Эта система работает. Но тут нада так словно бабу недопердолил. Что бы еще хотелось. Должен быть легкий голод!
Лол ну и сравнение))) Ну ок, я учту))
Совершенство это путь к успеху!
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 11:14 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Jeka), скоро выйдет мой видеосюжет на форуме про то как правильно использовать эту систему. А пока я тебе советую делай 1-2 техничных подтягивания в подходе. В день 10-15 подходов
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 19:45 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Цитата ЦитатаJeka), скоро выйдет мой видеосюжет на форуме про то как правильно использовать эту систему. А пока я тебе советую делай 1-2 техничных подтягивания в подходе. В день 10-15 подходов
Ок. С удовольствием посмотрю на ваш видеосюжет.
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Понедельник, 30.09.2013, 19:46 |
| |
| |
| Jeka) | Дата: Вторник, 01.10.2013, 17:42 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| 4. 30.09.2013 Пн
Ну и денек... Сегодня пять пар - я уже никакой, а потом еще 50 км в маршрутке стоя в толпе, и я уже "вареный". Приехал уставшим. Вот, что сделал:
- Турник - W4 - омп 10 сек.
- Отжим. от пола 25-20-15-10-5-10-15-20-25 (получилась не "W", а "V") омп 10 сек.
- Подъем ног до турника 15-10-10-10 и немного статики в конце (сек 10) - омп 1 мин.
Тренировка пролетела быстро. Ну совсем было не до растянутого во времени GTG.
Вот так испытания и не прошли  Ну да ладно, главное не испытание, а офп, хотя-бы минимальная.(лично для меня)
-------------
Наверное надо редактировать название темы. Как-то совсем не подумал за колледж.
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Вторник, 01.10.2013, 17:51 |
| |
| |
| barsuk | Дата: Среда, 02.10.2013, 04:20 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Jeka), странный ты какой то. Слово не держиж. Начал одно, а высралось другое. Смысл было создавать тему? После варенного дня - нада отдыхать а не дрочкой на турнике занимаца.
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Среда, 02.10.2013, 08:51 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| На данном етапе думаю лучше пойти по другому пути.
5. Вт 01.10.2013 Небольшое восстановление после вчера. В 5:30 встал, в 5:40 началась утренняя пробежка. В 6:00
дошел до турника и сделал небольшую лесенку (v) 5-4-3-2-1-2-3-4-5 омп примерно 10 с
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Среда, 02.10.2013, 21:04 |
| |
| |
| Jeka) | Дата: Среда, 02.10.2013, 20:59 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| 6. Ср. 02.10.2013 Наверное буду постепенно готовить организм к 6-ти дневной тренировке. Сначала три дня отдыха и три дня тренировки, дальше четыре тренировки и три отдыха и так далее до 6-ти тренировочных дней. Сегодня:
- турник 6(прямой); 5(обратный); 5(узкий); 6 (обратный); 4 (прямой); омп 60 сек
- отжимание от пола 30-25-20-15-10 омп 60сек
- поднятие прямых ног к турнику 15-10-10-10 и немного статики в конце - омп 60 сек
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Четверг, 03.10.2013, 07:16 |
| |
| |
| Jeka) | Дата: Четверг, 03.10.2013, 07:19 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| 7. Чт 03.10.2013
Проснулся в 5:30, утренняя пробежка началась в 5:40 и закончилась в 6:00. Холодно сегодня, даже очень, дышать тяжело воздух очень холодный.
Совершенство это путь к успеху!
|
| |
| |
| Jeka) | Дата: Суббота, 05.10.2013, 00:38 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| 8. Пт 04.10.2013
- турник 5 (прямой); 6 (обратный); 6 (узкий); 5 (обратный); 5 (прямой); омп 60;
- поднятие прямых ног к турнику 15-10-10-10 и 10 сек статики в конце омп 60;
- отжимание от пола 5 W - омп 10 сек;
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Суббота, 05.10.2013, 08:07 |
| |
| |
| Jeka) | Дата: Суббота, 05.10.2013, 11:31 | Сообщение # 15 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| 9. Сб 05.10.2013
Отдых.
Совершенство это путь к успеху!
Сообщение отредактировал Jeka) - Суббота, 05.10.2013, 11:32 |
| |
| |
