|
Дневник
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Суббота, 04.05.2013, 17:48 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Сдесь будет отчёт о тренировках
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 04.05.2013, 17:51 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ждёмс!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Суббота, 04.05.2013, 17:52 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Ближайшие 2 месяца буду заниматься так
1 день грудь, передняя дельта
2 день спина, задняя дельта
3 день отдых
4 день трицепс, бицепс
5 день квадрицепс, бицепс бедра
6 день отдых
7 день всё сначала
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 04.05.2013, 17:53 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| А занимаешься где ? На тб или зал?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Суббота, 04.05.2013, 17:58 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Дома.Есть штанга,скамья,гантели любой вес(т.к. блины от штанги подходят и для гантель),тренажор включающий в себя разгибание ног,разгибание блока на трицепс,тяга блока,сведение рук для груди(Тренажёр брата,я его особо не использую, иногда в конце тренировки)
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Суббота, 04.05.2013, 18:11 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Приветствую! какие цели преследуешь?
|
| |
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Суббота, 04.05.2013, 18:17 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Привет.Цели простые.Увеличивать рабочий вес во всех упражнениях,за массой особо не гонюсь т.к. придёт с возрастом,стараюсь правильно питаться 5-6 раз в день...
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 04.05.2013, 20:13 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (NikolayKolenov) 1 день грудь, передняя дельта 2 день спина, задняя дельта 3 день отдых 4 день трицепс, бицепс 5 день квадрицепс, бицепс бедра 6 день отдых 7 день всё сначала |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 04.05.2013, 20:16 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 3 пучка одним упражнением не захватишь)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Суббота, 04.05.2013, 20:59 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (NikolayKolenov) Дома.Есть штанга,скамья,гантели любой вес(т.к. блины от штанги подходят и для гантель),тренажор включающий в себя разгибание ног,разгибание блока на трицепс,тяга блока,сведение рук для груди(Тренажёр брата,я его особо не использую, иногда в конце тренировки)
это уже тренажерный зал:)
|
| |
|
|
| Dure | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 00:20 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| Цитата 1 день грудь, передняя дельта
2 день спина, задняя дельта
3 день отдых
4 день трицепс, бицепс
5 день квадрицепс, бицепс бедра
6 день отдых
7 день всё сначала
Хотелось бы узнать следующее: упражнения, число подходов/ повторов, рабочие веса, собственный вес/ рост, стаж тренировок.
Сообщение отредактировал Dure - Воскресенье, 05.05.2013, 00:24 |
| |
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 07:46 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| не страдай ерундой, тебе 15 лет, какие задние передние дельты? у тебя делтовидная мышца настольк выросла что ты ее по разным дням решил тренировать.
куда тогда плечи засунуть поставить? или вообще пока не тренировать?
Хотелось бы узнать следующее: упражнения, число подходов/ повторов, рабочие веса, собственный вес/ рост, стаж тренировок.
Упражнения
Грудь-Жим лёжа,отжимание от пола с отягощением,пуловер
Плечи-Жим стоя, тяга штани к подбородку
Спина-Становая тяга,тяга штанги к поясу
Бицепс-Подъём штанги на бицепс,молот
Трицепс-французкий жим,разгибание блока
Ноги-Приседание со штангой,румынская тяга
число подходов и повторов
4-6 подходов по 8-12 раз
рабочие веса
жим лёжа-75кг на раз
приседание-50кг на 8 раз
становая-50кг на 3 раза
подтягивание 10 раз
собственный вес/ рост, стаж тренировок.
65/178 с пяти лет занимался борьбой,потом бокс,футбол, а с железом почти 2 года
решил сделать такой сплит
1 день грудь, плечи
2 день спина
3 день отдых
4 день руки
5 день ноги
6 день отдых
7 день всё сначала
так нормально?)знаю, что грудь не желательно с плечами.Я после груди буду делать тягу к подбородку, а не жим стоя...
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 08:26 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (NikolayKolenov) Грудь-Жим лёжа,отжимание от пола с отягощением,пуловер Плечи-Жим стоя, тяга штани к подбородку
Спина-Становая тяга,тяга штанги к поясу
Бицепс-Подъём штанги на бицепс,молот
Трицепс-французкий жим,разгибание блока
Ноги-Приседание со штангой,румынская тяга
делай базу, остальное убери
|
| |
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 11:25 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Сегодня была тренировка рук.Всегда начинал с трицепса, что бы разнообразить немного тренировки начал с бицепса.
Бицепс:
подъём штанги на бицепс
8кгх15 16кгх12 20кгх12 25кгх10 25кгх8
молот
8|8кгx12 10|10кгx10 10|10кгx5
Трицепс:
французкий лёжа
8кгх15 16кгх12 25кгх11 30кгх8 32.5кгх6
Жим узким
16кгх15 40кгх12 45кгх10 45кгх8 50кгх5
Время- 46 минут.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 13:40 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| NikolayKolenov, тренировка рук 46 минут - круто 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
