|
Дневник тренировок.Николай.
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 19:40 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Всем привет,зовут Николай, давно слежу за форумом, решил зарегестрироваться, что бы вести дневник тренировок.Мне 15 лет, рост 175см, вес 64кг.Силовые очень слабые:
жим штанги, лёжа 70кгХ1
Жим гантелей, под углом вверх 17.5*17.5Х12
Приседание со штангой 45кгХ20
Становая тяга 45кгХ10
Подтягивание 8 раз
Брусья 8 раз
Цель набрать мышечную массу.
Последние 3 недели занимаюсь так:
понедельник-грудь, трицепс, бицепс.
вторник-отдых
среда-квадрицепс, бицепс бедра.
четверг-отдых
пятница-спина, дельты
суббота-отдых
воскресенье-квадрицепс, бицепс бедра.
Некоторые тренировачные принципы:
1)Некогда не делаю подход до отказа.
2)Работаю в диапозоне повторений 8-12 повторений.Исключение жим штанги лёжа.
3)Некогда не тренируюсь больше 45 минут.
4)Между подходами отдыхаю не меньше 90 сек.
5)Между подходами делаю растяжку.
01.04.2013 тренировка груди, трицепса и бицепса.
1)Бабочка в тренажоре:2 сета по 12 раз
2)Жим штанги лёжа:20кгХ12 45кгХ12 50кгХ12 55кгХ10 55кгХ8
3)Жим гантелей, под углом вверх: 10*10кгХ12 15*15кгХ12 15кгХ10
4)Жим в тренажоре, сидя:3 сета по 12 раз
5)Отжимание на бусьях:2 сета по 8 раз
6)Подъём гантелей на бицепс, одновременно, без супинации кистей
Вот сообственно и всё.Буду дальше продолжать вести дневник.Непротив услышать чьё-либо мнение о моих тренировках)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:10 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| моя любимая тема))) ММ проблема молодых да ранних
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:18 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Приветствую!
Выкинь все упражнения, кроме отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний и гиперэкстензии(в дальнейшем по желанию будешь делать становую тягу)
Тогда за тренировку ты будешь делать 1-2 упражнения и этого будет достаточно.
Вот пример:
Понедельник: Отжимания на брусьях (5х макс.)
Подтягивания (3х 50% от максимума)
Среда: Приседания со штангой (3х20)
Гиперэкстензия (3х15-20)
Пятница: Подтягивания (5х макс.)
Отжимания на брусьях(3х 50% от максимума)
Когда в подтягиваниях и отжиманиях достигнешь результата 12 повторений, понемногу добавляй вес и работай по 5х8.
Цитата (NikolayKolenov) 5)Между подходами делаю растяжку.
Это мое ИМХО:)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:22 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (NikolayKolenov) Мне 15 лет, рост 175см, вес 64кг Цитата (NikolayKolenov) Цель набрать мышечную массу.  Добавлено (01.04.2013, 20:22)
---------------------------------------------
NikolayKolenov, изучи внимательно для начала http://www.turnik.org/publ....1-0-839
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:26 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| За 5 недель набрал 8кг) стал хоть немного на человека похожь) не уверен, что это чистая мм.Просто убрал тренировки до отказа(не знаю зачем, но это дало большей эффект, в отличие от тренировок до отказа) и добавил в свой рацион коктель (творог,бананы,мороженное,молоко)Так же убрал тренировки на пресс,голень,предплечье(раньше это тренировал, само собой результата это не дало 15 лет всё таки и вес маленький)решил набирать до 70кг потом видно будет)
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:39 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (NikolayKolenov) За 5 недель набрал 8кг) стал хоть немного на человека похожь)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:47 | Сообщение # 7 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (NikolayKolenov) За 5 недель набрал 8кг)  из них 1 кг. ММ. не путай общий вес и ММ
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| NikolayKolenov | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 21:03 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Талия не увеличилась(Возможно из-за того, что делал упр. вакум)
в основнном этот вес пошёл в ноги было 50см стало 56см, также по 1 см добавил в руках и голени.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 21:13 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Цитата (NikolayKolenov) этот вес пошёл в ноги было 50см стало 56см 
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:20 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Не ну конечно масса в 15 лет это сильно, я просто вот не догоняю, че должно стукнуть в голову что-бы в 15 лет хотеть массы, я ещё в покемонов играл в техникуме ёпт 
П.С. Удачи пацан
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:21 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Не ну конечно масса в 15 лет это сильно, я просто вот не догоняю, че должно стукнуть в голову что-бы в 15 лет хотеть массы, я ещё в покемонов играл в техникуме ёпт
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:27 | Сообщение # 12 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Не ну конечно масса в 15 лет это сильно, я просто вот не догоняю, че должно стукнуть в голову что-бы в 15 лет хотеть массы, я ещё в покемонов играл в техникуме ёпт П.С. Удачи пацан
Сообщение отредактировал Медвежа - Вторник, 02.04.2013, 00:30 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:30 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, да я всегда был не очень привлекательный в плане тела, но думал обычно о пиве и чипсах, и комп. играх, походу я был лох мрачный.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:33 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) yamayka, да я всегда был не очень привлекательный в плане тела, но думал обычно о пиве и чипсах, и комп. играх, походу я был лох мрачный.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 02.04.2013, 00:44 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| NikolayKolenov, в 15 лет самый лучший вариант -это ТБ, плавание, плюс запишись секцию грекоримской борьбы или какую другую. Отличное питание и воосстановление и ты будешь расти, ну а после 20 можно начинать железки тягать.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
