|
xabarih
|
|
| xabarih | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 09:28 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Привет. Мне 18 лет, рост 172 вес 60.
Цели моих тренировок: выполнение сложных силовых элементов,
отжимания на брусьях и подтягивания с доп весом 100кг. 24кг на 1 руке
Раньше тренировался
по стандартным схемам, застопорился и 5 месяцев почти не занимался, последние 3
месяца тренируюсь так.
1 неделя
Воскресенье - подтягивания на 1 руке, подтягивания широким хватом, отжимания на
брусьях. Делаю на 1-2 повторения с макс весами. Между подходами отдых 3 мин,
между упражнениями 5-8 мин.
Среда – все так же только на 6-10 повторений. Отдых между
подходами 1.5-2 мин.
Иногда с дроп сетами.
2 неделя
Воскресенье и среда силовые элементы.
Раньше по пятницам делал ноги и пресс, сейчас лень. 
Благодаря 2 недельному отдыху между силовыми тренировками очень
легко прогрессируються веса от 2 до 5 кг за 2 недели. За 3 месяца не только восстановился
но и прибавил неплохо.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 09:31 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| xabarih, привет, ты красавчик!
Цитата (xabarih) Благодаря 2 недельному отдыху между силовыми тренировками очень легко прогрессируються веса
+100500! Жирным и красным!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 25.02.2013, 09:31 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 10:12 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| xabarih, плохо, что компьютера нет посмотрел бы твои видео для сущей мотивации. Хотя если даже прочитаешь о твоих результатах, получаешь заряд 100 процентный, чтобы пойти потренироваться.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 19:08 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| cколько делаешь подходов в упражнении, достигаешь ли отказа мышц? Добавлено (25.02.2013, 19:08)
---------------------------------------------
какое питание, используешь ли спортивные добавки (протеин, креатин) ?
|
| |
|
|
| AlexLiverpool | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 20:49 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| Смотрел твое видео http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qtMNIi78Vyo весьма и весьма достойно, даже больше, нет слов. А как себя чувствуют твои суставы(плечи и локти), веса то немалые. Были ли травмы?
|
| |
|
|
| xabarih | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 21:10 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| asklepius, по 3 подхода, достигаю Добавлено (25.02.2013, 21:10)
---------------------------------------------
AlexLiverpool, плечи, грудь тянул ну так слабенько. а вот с предплечьями беда, даже от офицерского ломит, а если принца на 2 то все 2 недели болят.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 21:37 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (xabarih) а вот с предплечьями беда, даже от офицерского ломит, а если принца на 2 то все 2 недели болят. |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 22:35 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| xabarih, это побочные эффекты от нефиговых весов, вот почему я треню только со своим весом, но это я. на вкус и цвет
здоровья тебе!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 23:05 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| xabarih, молодец..продолжай в том же духе...
Веса нужно по-меньше..т.к.из-за нехватки общей мышечной массы-сильно перегружаешь и связки и сухожилия..
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 26.02.2013, 05:04 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| xabarih, давно видал твои видосы, ты крут чувак)
не забивай только на дневник здесь - интересно как ты тренишься
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Вторник, 26.02.2013, 07:11 |
| |
|
|
| xabarih | Дата: Вторник, 26.02.2013, 07:05 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| спасибо
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 27.02.2013, 11:49 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| xabarih, мои мольбы услышаны  Рад, что ты дневник завёл! Хоть теперь будет понятно, как тренируешься Очень впечатляют твои результаты! Мега респект тебе 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| xabarih | Дата: Среда, 27.03.2013, 17:10 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Сейчас попробую тренировать только элементы и подводящие кним, + 1 силовая тренировка в 2 недели. Посмотрим как будет прогресс. И еще что
можете посоветовать на счет дельт. Тяжело дается стойки, планш и отжимания в
них, жим стоя тоже маленький. Вроде тренирую но не прет.
|
| |
|
|
| xabarih | Дата: Среда, 22.05.2013, 15:21 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| немного моих обучалок. может кому пригодится
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 22.05.2013, 15:23 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Как успехи? Продвижение к цели?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
