|
Совмещение тренажерки и ТБ, помогите!
|
|
| JARHEAD | Дата: Пятница, 15.02.2013, 20:05 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| Занимаюсь ТБ(турник + брусья), если я правильно понял расшифровку. Занимаюсь с доп весом 28кг делаю так 3 подхода с весом по максимуму и 3 без веса, на турнике и брусьях, получается турник 6 подходов макс и брусья 6 подходов макс. И на пресс выполняю 3 упр. Занимаюсь так через день, дома приобрёл стойку турник + брусья + спинка и ручки для пресса=)очень удобно)
Много читал о ТБ, читал что Денис Минин(мой лучший кумир, собственно его видео и подтолкнуло меня к тренировкам...) тоже совмещает тренажерку, не помню точно где это читал. А так же что с ТБ сильно мышечную массу не наростишь, раньше я всегда хотел быть сухим(когда был полноватым до тренировок и правильного питания), каким сейчас и являюсь, но сейчас захотел массу мышечную, говорят что тренажерка для этого лучшее место.
Так вот посоветуйте как можно совмещать тренировки ТБ и тренажерку правильно и граммотно. И ещё хотел спросить если я так начну совмещать ТБ и тренажерку не уменьшатся ли результаты на турнике и брусьях?этого бы очень не хотелось...Я не когда не мог сделать 70-80 раз на брусьях и 20-25 раз на турнике и не хотелось бы терять эти результаты.
Мой вес 72-73кг, рост 178-179 см.
Посоветуйте дорогие спортивные друзья =)
what's up nigga
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 20:30 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| совмещать легко, турник в день спины, брусья в день грудных, ни в коем случае в дни отдыха помимо зала, имхо
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| JARHEAD | Дата: Пятница, 15.02.2013, 20:38 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) совмещать легко, турник в день спины, брусья в день грудных, ни в коем случае в дни отдыха помимо зала, имхо
what's up nigga
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 20:40 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| как один из множества вариантов:
1 день - тяговые упражнения (включая подтягивания), бицепс
2 день - жимовые упражнения (включая отжимания), трицепс
3 день - ноги, плечи
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 15.02.2013, 20:40 |
| |
|
|
| JARHEAD | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:00 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) как один из множества вариантов: 1 день - тяговые упражнения (включая подтягивания), бицепс 2 день - жимовые упражнения (включая отжимания), трицепс 3 день - ноги, плечи
и пресс качать в каждый день тренировки да?
what's up nigga
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:03 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| В книге Любера пресс (подъем ног 50 повторений в сумме) был каждую треню, но это для стабилизации внутребрюшной полости, а так убивать пресс, я думаю, стоит с такой же частотой, как и другие мышцы.
Насчет подтягиваний и отжиманий, честно не знаю, но Дэл вроде как чередовал работу с весом и без веса понедельно.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:21 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Насчет подтягиваний и отжиманий, честно не знаю, но Дэл вроде как чередовал работу с весом и без веса понедельно.
Денис рекомендует не считать повторения и работать по схеме 3 подхода с доп.весом до отказа + 3 подхода бех веса до отказа с отдыхом мехду подходами 1.5-2 мин - это касается подтягиваний и отжиманий.
Но не факт что если эта схема работала у него она будет работать у всех.
Здесь нужно слушать свой организм и четко подстраивать под свои возможности.
Новичкам 2 подхода до отказа будет достаточно
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 21:23 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:26 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Денис рекомендует не считать повторения и работать по схеме 3 подхода с доп.весом до отказа + 3 подхода бех веса до отказа с отдыхом мехду подходами 1.5-2 мин - это касается подтягиваний и отжиманий. Но не факт что если эта схема работала у него она будет работать у всех.
Здесь нужно слушать свой организм и четко подстраивать под свои возможности.
Новичкам 2 подхода до отказа будет достаточно
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:32 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) когда в целях стоит масса
1.хорошо кушать
2.база в зале
3.хороший сон
4.максимальная выработка гормонов - зависит от возраста
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:38 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (helgo) 1.хорошо кушать 2.база в зале
3.хороший сон
4.максимальная выработка гормонов - зависит от возраста
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:43 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (kane2103) 70-80 раз на брусьях
видео хотелось бы посмотреть, 80 отжиманий на брусьях.
|
| |
|
|
| JARHEAD | Дата: Пятница, 15.02.2013, 22:01 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) видео хотелось бы посмотреть, 80 отжиманий на брусьях.
what's up nigga
Сообщение отредактировал kane2103 - Пятница, 15.02.2013, 22:06 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 22:10 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| я видел оригинал =)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 15.02.2013, 22:13 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Нереально серьезно совмещать то и то, если это по отдельности. Если мы говорим о том, что у тя 3-4 тренажерных занятия, то есть только два варианта:
- включать ТБ в тренажерные упражнения
- использовать ТБ вне тренажера тока на технику
И потеряешь ты или нет результаты зависит от целей, что ты будешь преследовать в тренажерке.
О каком оригинале идет речь?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.02.2013, 22:15 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 15.02.2013, 22:28 | Сообщение # 15 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Я летом ходил через день. ТБ день отдыха зал. В день ТБ делал турник, брусья и пресс.
В день зала жал лёжа, приседал со штангой и делал гиперэкстензию. Как похолодало слинял в зал.
Можно занимаясь три раза в неделю 2 раза ходить на ТБ и раз в зал. Этот день будет днём тяжёлого приседа и тяжёлого жима лёжа.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
