Ждан, приветствует в наших дружных рядах!
Цитата (Ждан)
Мне 16 лет. Мой рост 181 см, вес 75.
Судя по твоим данным и по фото ты спортивный и жилистный парень. Это хорошо. Тебе надо работать на массу, а с ней прибудит и сила.
Изучи этот раздел http://www.turnik.org/forum/10 и выбери себе адекватную программу.
Цитата (Ждан)
по каким дням лучше всего заниматься
В твоем случает лучше делать три базовых упражнения Подтягивания, отжимания на брусьях+от пола, приседания. Пресс можно делать по желанию
Заниматься 2-3 раза в неделю примерно по такой схеме:
1 день турник + пресс
2 день отдых
3 день ноги + пресс
4 день отдых
5 день брусья и отжимания от пола + пресс
6 день отдых
7 день отдых
Схема примерная, можно ее подстроить под себя.
По поводу количества подходов и повторений - на форуме есть тема.
Совет - не переоценивай свои силы, начни с минимальной нагрузки
Будут вопросы, не спеши постить новые темы, изучай форум, многое здесь уже обсуждалось.
Удачи!
