|
crash
|
|
| crash | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 15:09 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Здравствуйте, хочу рассказать вам свою историю
Начал заниматься 2 месяца назад , оцените пожалуйста эффективность моей программы!
2 месяца назад был рост 183 вес 86 , сейчас рост 183 вес 78
Понедельник:
бег 2 км
разминка
подтягивания прямым хватом 5 подходов по максимуму , за 2 месяца с 0 достиг количество повторений от 3 2 1 1 1 до 10 9 8 7 6 подтягиваюсь без веса
брусья 5 подходов по максимуму 15 10 10 10 10 , 2 месяца назад было 10 5 5 5 5
Пресс 3 подхода по 20 раз
Приседания 3 подхода по 20 раз
Вторник:
бег 2 км
разминка
подтягивания обратный хват 5 подходов по максимуму , за 2 месяца тоже с 0 количество повторений от 2 1 1 1 1 возросло до 8 7 6 6 6 без веса
Отжимания по максимуму макс количество повторений
Пресс 3 подхода по 20 раз
Приседания 3 подхода по 20 раз
Среда: отдых
Четверг: как понедельник
Пятница: как вторник
Суббота 3 часа игры в волейбол ( можно сказать отдых )
Воскресение Отдых
прошу сильно не критиковать , я вижу результат)) просто есть проблема с лишним весом еще!
если можно посоветуйте что можно добавить из упражнений, за ранее спасибо!
|
| |
|
|
| TT | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 15:17 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Я так понял у тебя программа как у Валентина. ИМХО лучше бег сделай в дни отдыха,сил по больше будет для ТБ
|
| |
|
|
| crash | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 15:39 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| не знаю, я ни где программы не смотрел , бег это лучший способ размять мышцы разминка можно сказать, но подумываю как бы перенести бег на утро а силовые оставить вечером Добавлено (16.12.2012, 15:39)
---------------------------------------------
а самое смешное, то что я начал заниматься когда меня одна девушка пончиком назвала , так сильно ударило , что теперь в трудную минуту когда я уже не могу что либо сделать , это на столько мотивирует что я делаю через не могу и иду до конца 
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 15:59 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (crash) подтягивания прямым хватом 5 подходов по максимуму , за 2 месяца с 0 достиг количество повторений от 3 2 1 1 1 до 10 9 8 7 6 подтягиваюсь
Отличный прогресс, в особенности для твоего телосложения  И никто тебя сильно критиковать здесь не будет. Тут хорошая атмосфера, все помогают друг другу и направляют на путь истинный. Все с чего-то начинали. А смеяться - удел школьников на спортплощадке с банкой яги. Так вот, пока прогресс идет, думаю, пока не стоит что-то менять. Упрешься в застой - нужно что-то смотреть
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| crash | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 16:22 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Отличный прогресс, в особенности для твоего телосложения И никто тебя сильно критиковать здесь не будет. Тут хорошая атмосфера, все помогают друг другу и направляют на путь истинный. Все с чего-то начинали. А смеяться - удел школьников на спортплощадке с банкой яги. Так вот, пока прогресс идет, думаю, пока не стоит что-то менять. Упрешься в застой - нужно что-то смотреть
спасибо , я в первые в своей жизни увидел свой пресс, сейчас 2 недели не могу заниматься из за операции на ключице ( фиксатор снимали) но уже с понедельника начну опять, и перед операцией впервые сделал выход силы через одну руку через не могу но сделал ) останавливаться на этом не собираюсь этот спорт затягивает еще больше чем когда я начинал , еще и друзей нескольких уже затянул )
|
| |
|
|
| TwilighT | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 16:53 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| crash,
Quote (crash) еще и друзей нескольких уже затянул ) |
| |
|
|
| crash | Дата: Четверг, 20.12.2012, 15:00 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| посоветуйте пожалуйста , в чем бегать если на улице -10 просто после пробежки еще подтягивания пресс и брусья
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 20.12.2012, 15:07 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Хз. Я могу бегать в 1 кофте, главное, чтоб конечности и уши были в тепле. А так вчера в куртке и джинсах бегал, после бега -13 превратились в +10. Многие говорят, что надо осторожнее с этим, мол, вспотел, можешь остыть и простудиться. Вчера, наверное, передышался холодным воздухом (вдыхаю и выдыхаю ртом), чихал вечером, сегодня уже всё норм.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| crash | Дата: Четверг, 20.12.2012, 17:15 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Хз. Я могу бегать в 1 кофте, главное, чтоб конечности и уши были в тепле. А так вчера в куртке и джинсах бегал, после бега -13 превратились в +10. Многие говорят, что надо осторожнее с этим, мол, вспотел, можешь остыть и простудиться. Вчера, наверное, передышался холодным воздухом (вдыхаю и выдыхаю ртом), чихал вечером, сегодня уже всё норм.
еще хотел спросить, я стараюсь дышать вдыхать носом выдыхать ртом получается где то на 95 % , бывают моменты когда ртом вдох сделаю, так вот
как правильно дышать при температуре ниже 0?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 20.12.2012, 17:47 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (crash)
еще хотел спросить, я стараюсь дышать вдыхать носом выдыхать ртом получается где то на 95 % , бывают моменты когда ртом вдох сделаю, так вот
как правильно дышать при температуре ниже 0?
Наверное, вдыхать носом и выдыхать ртом
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| TT | Дата: Четверг, 20.12.2012, 19:31 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Quote (yamayka) еще хотел спросить, я стараюсь дышать вдыхать носом выдыхать ртом получается где то на 95 % , бывают моменты когда ртом вдох сделаю, так вот как правильно дышать при температуре ниже 0?
Шарф завяжи если дышать через нос трудно,проверенно - 31
|
| |
|
|
| crash | Дата: Четверг, 20.12.2012, 20:14 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Quote (TT) Шарф завяжи если дышать через нос трудно,проверенно - 31
я балаклаву натягиваю
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Четверг, 20.12.2012, 20:24 | Сообщение # 13 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Хз. Я могу бегать в 1 кофте,
ну ты здоровый кабан , тебе хорошо , такие бабам нравятся 
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 20.12.2012, 21:03 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (Медвежа) ну ты здоровый кабан , тебе хорошо , такие бабам нравятся
Да ладно уже, кончай, какой я здоровый. Ты, вон, в два раза здоровее)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| crash | Дата: Пятница, 21.12.2012, 21:09 | Сообщение # 15 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| сегодня пришел на стадион , снега много и гладко ) ну что делать взял испортил помял снег ) блин после операции тяжело начинать ... но все же 2 км пробежал )
|
| |
|
|
