дневник - Турник-сообщество

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 2
1
2
»

дневник (дневник)

дневник

alive

Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 12:32 | Сообщение # 1

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 7

Репутация: 0

Статус: Offline

Привет! меня зовут Линар, 13 лет, 49 кг.
пока долблю ОФП.
цель:
подтягивания 20 раз
отжимания (в стойке) 25 раз
гимнастический ролик с ног 5 раз
приседания 70 раз, потом скорее всего буду долбить ММВ или БМВ
программа:

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1 подтягивания 4п (на максимум)
2 отжимания 3п не (не на всю силу)

СРЕДА
1 гимнастический ролик 4п (на максимум)
2 подтягивания 3п (не на всю силу)

ПЯТНИЦА
1 отжимания в стойке4п (на максимум)
2 приседания 3п

Serperator

Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:29 | Сообщение # 2

Генерал-лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 654

Репутация: 44

Статус: Offline

alive,
1)Среду с пятницей местами поменяй.
2)Пиши не 3п, а 1 подход - 10 повторений, 2 подход - 9 повторений и т.д. Чтобы отслеживался прогресс.
3)Какой сейчас максимум в тех упражнениях, которые ты делаешь?
4)Может не знаешь, но после тренировки нужно закрывать углеводное окно(скушай банан , выпей воды, мёд поешь) После тренировки в жир ни одной калории не пойдёт.
Ешь больше белковой пищи.

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу

yamayka

Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:34 | Сообщение # 3

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2680

Репутация: 72

Статус: Offline

Quote (Serperator)

4)Может не знаешь, но после тренировки нужно закрывать углеводное окно(скушай банан , выпей воды, мёд поешь) После тренировки в жир ни одной калории не пойдёт.

Я вообще мог и по 6 часов не закрывать, хотя знал об этом явлении. На днях перечитал про него и ужаснулся sad

Как думаешь, можно с собой взять бутылку с водой и мед туда намешать? А потом, когда уже домой дойду яиц, например, наварить?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

texnotrade

Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 17:37 | Сообщение # 4

Генерал-полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 1108

Репутация: 44

Статус: Offline

yamayka, нормально питайся и все будет ок..
Важность углеводного окна сильно-преувеличина...

alive

Дата: Вторник, 27.11.2012, 10:57 | Сообщение # 5

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 7

Репутация: 0

Статус: Offline

спасибо всем!
Serperator,
ок!
максимум таков:
подтягивания 7 раз
отжимания в стойке (широкая постановка рук) 3 раза
гимнастический ролик (с колен) 20 раз
приседания 40 раз

отжимания чередую (то есть иногда будут от пола, иногда на брусьях)

В другие дни расстягиваюсь

Добавлено (27.11.2012, 10:57)
---------------------------------------------
привет, вообщем вчера не смог я потренироваться sad
приболел..

Медвежа

Дата: Среда, 28.11.2012, 17:45 | Сообщение # 6

Генерал-лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 666

Репутация: 69

Статус: Offline

Quote (alive)

приболел

Задолбали болеть angry

выздоравливай.

alive

Дата: Четверг, 29.11.2012, 15:20 | Сообщение # 7

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 7

Репутация: 0

Статус: Offline

Медвежа, ух, ну это да, спасибо большое!
ВЧЕРашняя тренировка:

ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ
когда отжимался терял равновесие и поэтому получилось "тяп-ляп"
(широкая постановка рук)
1 подход: 3 РАЗА
2 подход: 2 раза
3 подход: 1 раз
4 подход: 1 раз

ПРИСЕДАНИЯ 90% от максимума
1 подход: 41 раз
2 подход: 40 раз =D
P.S тренировался перед сном

BARWUAH

Дата: Четверг, 29.11.2012, 17:46 | Сообщение # 8

Подполковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 148

Репутация: 7

Статус: Offline

P.S тренировался перед сном

вредно это...

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!

alive

Дата: Пятница, 30.11.2012, 20:27 | Сообщение # 9

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 7

Репутация: 0

Статус: Offline

сегодня потянулся smile

Добавлено (29.11.2012, 19:13)
---------------------------------------------
BARWUAH, не успел просто happy

Добавлено (30.11.2012, 20:27)
---------------------------------------------
сегодня психологически тяжело было sad

гимнастический ролик
1 подход: 10 раз
2 подход:10 раз
3 подход: 10

цифры маленькие потому , что ,когда я на максимум тренируюсь с гимнастическим роликом у меня болят связки или суставы (точно не мышцы) на плече так , что не получается поднять руку,поэтому делал не на максимум.
еще одна проблема. cry
почему то вечером во время тренировки я сильно раздражен (У КОГО НИ БУДЬ БЫЛО ТАКОЕ?). не могу сосредоточиться.. попробую днем тренироваться. ну вообщем то из-за этого было тяжело
ПОНЯЛ, что в пятницу подтягивания нужно убрать (сил не остается)

azamat1999

Дата: Пятница, 30.11.2012, 20:33 | Сообщение # 10

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 235

Репутация: 10

Статус: Offline

Quote

почему то вечером во время тренировки я сильно раздражен (У КОГО НИ БУДЬ БЫЛО ТАКОЕ?). не могу сосредоточиться.. попробую днем тренироваться. ну вообщем то из-за этого было тяжело

у меня такое бывает, когда не высыпаюсь. спи побольше(8-9 часов), тогда и результат будет лучше и тренировки будут в радость)

Добавлено (30.11.2012, 20:33)
---------------------------------------------
либо перед тренировкой не поел

alive

Дата: Понедельник, 17.12.2012, 18:06 | Сообщение # 11

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 7

Репутация: 0

Статус: Offline

azamat1999, не могу..не получается , не могу раньше 11 часов заснуть. буду пытаться
ну да я не поел, в следующий раз поем. режима питания нет, когда захочется, тогда и ем. буду по режиму кушать. спасибо

Добавлено (05.12.2012, 19:55)
---------------------------------------------
ТАК.. тренировка понедельник

подтягивания максимум
1 подход: 6 раз
2 подход: 5 раз
3 подход:3 раза
4 подход:2 раза

ОТЖИМАЛСЯ В 2 ПОДХОД ПОТОМУ ЧТО ТОЖЕ ДЕЛАЛ НА МАКСИМУМ
отжимания от пола
1 подход:25 раз
2 подход:20 раз

сегодня:

болит связка на ноге, поэтому приседания не делал.
отжимания в стойке
1 подход: 2 раза angry
2 подход: 2 раза angry
3 подход: 2 раза dry
4 подход: 4 раза smile

Добавлено (05.12.2012, 19:57)
---------------------------------------------
извините за ошибки

Добавлено (05.12.2012, 19:59)
---------------------------------------------
забыл написать, хват при отжиманиях был широк

Добавлено (07.12.2012, 19:01)
---------------------------------------------
гимнаст. ролик

1 подход:20 раз
2 подход:15 раз
тяжело...

2 подход делался с прогибом в спине, из-за этого больше не делал.
потом потянул мостик happy happy

Добавлено (17.12.2012, 18:06)
---------------------------------------------
извините что не писал.
и так, решил теперь убрать отжимании от пола и вместо этого применить отжимании на брусьях.

10.12.12

подтягивания
1 подход: 8 раз
2 подход: 6 раз
3 подход~ 4 раза
4 подход~ 2 РАЗА

отжимания на брусьях
( привыкаю пока, не на всю силу отжимался)
1 подход: 5 раз

12.12.12

уровень головы от пола 5 см

отжимания в стойке
1 подход:5 раз

начали болеть локти, как будто первый раз сделал выход на одну без разминки. напрягаешь бицепс и начинает болеть локоть cry cry cry
дальше не тренировался из-за этой причине.

17.12.12

решил всё таки попробовать продолжать заниматься

подтягивания
1 подход: 7 раз подягивался вначале с небольшым рывком, ноги болтались.
2 подход: 5 раз
3 подход: 3 раза
4 подход: 3 раза

отжимания на брусьях
1 подход: 3 раза
2 подход: 3 раза