| зелёный | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:20 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Приветствую, Вас, уважаемые спортсмэны! Зеленый, потому что зеленый. Около 70 подсухареного веса, 177 в длину, 20 годков. Начал заниматься на ТБ с начала апреля. С трех подтягиваний на турнике и 7 отжиманий на брусьях дошел за неделю до 8 подтягиваний и 18 отжиманий.И тут начался джаз. Моему худощавому туловищу была просто необходима мышечная масса. Начитавшись всяких журналов по ББ я немедленно приступил к упорной и тяжелой борьбе с моими милидрицепсами на моих железных друзьях. Выполняя за тренировку, длившуюся около чуть меньше полутора часов, от 10 до 12 подходов на турнике. Начинал с 8 подтягиваний, доходя в последних трех четырех подходах до 5-6 подтягиваний я отдыхал 20секунд и добивал еще три повтора, вновь отдохнув 20 секунд добивал еще 2 повтора. Отдых между основными подходами составлял 2 минуты. После я переходил на брусья. Так как мне очень хотелось раскачать большие сиськи я делал на брусьях подходов 15. 7 из них начинал с весом, равным 8-10 повторениям в подходе(на максимум), остальные 7-8 подходов делал своим весом на 14-9 повторений. После еще добивал пару подходов отжиманий от пола. Отдых между подходами составлял также 2 минуты. На следующий день отдых. И опять по старой схеме. Так занимался пару месяцев. Максим. отдых между треньками доходил в редких случаях до трех дней. Месяца полтора я долбил каждый день. Один день Т, на другой Б. Но добавлял к треньке подходов шесть на пресяку.На каждой треньке я боролся до тех пор, пока руки не начинали трястись. Естественно массы феноменальной я не добился, рука на холодную 34,5. В подтягиваниях увеличил результат на 2повт. Тобишь максимум подтягивался своим весом 10 раз. И вот тут, спустя 4 месяца, я подумал, а может и не стоит мне пыжить? Ведь и питание несчастное! Кстати,что на счет питания. Завтрак: махонькая шлемочка кашки, например ячневой(время от времени каша с завтрака менялась с кашей на обед), хлеб 200 гр. и кружечка чая(бывает даже сладкого). Обед: шлемочка супчика непонятного, из которого можно употребить только бульон. (в одну ложку попадется кусочек лука, в другую кусочек картошки, в следующую кусочек морковки, ну а остальное, что может попасть в ложку просто не является готовым к употреблению), на второе кашка, например пшеная, бывает такая роскошь, как рис или греча проплывает. Ужин: шлемочка макариков или сухой нарезаной прямоугольничками картошки, по углам черной окраски, хлеб и компот или кисель(бывает тоже сладкий). Если на завтрак дают яйцо вареное(что бывает где-то раз в месяц), то это предвещает тренировку мегаинтенсивную!перед сном, выпиваю чаек с хлебом, что еще приберег с обеда. В течении дня чаепитие с парой конфет. Такая кухня у нас на зоне, ребята. сейчас я решил позаниматься на силу, увеличить количество подтягиваний, отжиманий. Начал с 10 своих подтягиваний. Делал 5 подходов. 8,10,7,7,9. Второй и пятый подход выходили на максимум. На следующий день прибавлял на одно подтягивание. 9,11,8,8,10. На след. день 9,12,9,9,11. Вобщем за семь дней я дошел до 16 подтягиваний. Помимо этого я отжимался стоя на полу у стены по такой же схеме. С трех отжимулек я дошел до 10 в пол амплитуды. Стало все тяжело, затряслась моя бестолковая и сумасшедшая голова. Корешуля, что занимается со мной и сидит на вашем форуме довел до меня, что это перетрен и надо отдохнуть. Да и вообще посоветовал посетить вас и набраться ума разума, касаемо спорта, а не тренироваться как киборг с таким питанием. Ну и решил я отдохнуть неделю. Спустя 4 дня меня начало замыкать без физкультуры и я вновь выбежал на турник. Сделал три подхода 12,19,16 на максимум два последних. Пошел отжаться у стены и сделал 5 подходов таких же, как и 4 дня назад по 8,10,6,6,8 раз, но уже не в половину амплитуды, а в полную, касаясь макушкой пола. Меня порадовало это. И я решил, что поработаю так же по пять подходов в упражнении, но не каждый день, а с более достаточным отдыхом, например в два-три дня(по результатам посмотрю). Но так как я просто не могу без физнагрузки, то буду отжиматься и подтягиваться каждый день, но не на максимум, а в 50 просентов от него. И так буду до тех пор пока не придет из дома партия геркулеса, мюслей, молока сухого и арахиса. Да будет жрачка, да будет турникбилдинг).буду опять работать на массу до тех пор, пока не уничтожу весь геркулес. Но работать буду по следующей программе. (составил, начитавшись ваших имхо на форуме).
понедельник:
Турник(тяжелая тренировка)
Брусья(легкая тренька)
Подтягивания
шир.хв. 4 по 8
Ср.хв. 4 по 8
За голову 4 по 8*
* это включая нигативы по след. схеме : 6полных повт. + 2 нигатива, 5 полных повт. + 3 нигатива, 4 полных повт. + 4 нигатива, 3 полных повт. + 5нигативов.
Суперсет: подтягивания на максимум + отжим на Б раз 10(с весом, на 70 просентов от максимума)и так подходов 5.
Среда:
Приседания
12 подходов по 10(посожу какую-нибудь тушку на кукарешки)
Отжимания от пола стоя у стены 10 по 8.
Отжимания на трицепс от батареи(типо половинного фр. жима) 10 по 8
И нагружу сумку всякими прибамбасами(траками, огнетушителями), надену на гриф и поподнимаю на банку.
Пятница:
Брусья(тяжелая тренировка)
Турник(легкая тренька)
Отжимания на Б:
4 подхода по 8 ,
затем 4 подхода частичных повторений, затем 4 подхода в режиме отдых-пауза(работа с весом, с которым могу осилить брусья на 5 раз. Делаю три повтора, отдыхаю 20 секунд, делаю еще 3 повтора, опять отдыхаю 20 секунд и добиваю еще пару повторов)
Суперсет:
Отжимания от пола на максимум+подтягивания на турнике просентов 70 от максимума. подходов 5
Работать на турнике и брусьях буду с весом. Так как турник потяжелее,то там в суперсетах уже буду только своим весом.
Очень интересно, что вы думаете по этому поводу) создать тему не могу, сижу с телефона, поэтому запилил жало сюда, надеюсь простите.
Всем добра, удачи и спорта!!!
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 05.09.2012, 17:43 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Ох пипец сколько букв  Сложно все сложить...
Много у тебя подходов в упражнениях (3 вида хвата на Т по 4 подхода; и это у тебя легкая тренировка)))) )
Quote (зелёный) Отжимания на Б: 4 подхода по 8 , затем 4 подхода частичных повторений, затем 4 подхода в режиме отдых-пауза(работа с весом, с которым могу осилить брусья на 5 раз. Делаю три повтора, отдыхаю 20 секунд, делаю еще 3 повтора, опять отдыхаю 20 секунд и добиваю еще пару повторов)
Вот тут вообще ничего непонятно на счет брусьев, но много снова.
Приседы 12 по 10 (наверное с каким-то весом) - много.
Сократи до 5-6 рабочих подходов с весом (а ты, похоже, хочешь заниматься с ним) в одном упражнении за тренировку. Если этого покажется мало - добавь другое упражнение, только не выкладывайся в нем. Оставляй силы на основное. Сегодня это может быть Т, в следующий раз - Б.
А с питанием у тебя конечно не очень...
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 05.09.2012, 17:58 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Слышь,спортсмен,а ты чё на киче-то делаешь?Мож ты у физкультурников на гоп-стопе протеин отжимал,тогда мы с тобой не будем водиться  .И сколько тебе ещё там пыхтеть ломится?Это к тому,что ежели с пол-года,то переть рогом не нужно,а если тебя закрыли по полной,то и тренироваться тебе надо соответственно.Серьёзных весов взять тебе негде,питание тоже никакое,разве что подгоны с воли,кароче душняк полный  .
Quote (зелёный) Приседания
12 подходов по 10(посожу какую-нибудь тушку на кукарешки)
Ништяк,раз в неделю-самое оно.
Quote (зелёный) И нагружу сумку всякими прибамбасами(траками, огнетушителями), надену на гриф и поподнимаю на банку.
Нафиг банку,если есть гриф,лучше пожми стоя/сидя/лёжа.
Может есть какая-нибудь тяжеленная хрень типа покрышки от трактора,отрывай от земли,переворачивай,добавь приседание на одной ноге,отжимания на одной руке.
Если ты англицкоговорящий,или там кореша рубят,то есть книга Пола Уэйда "Convict conditioning" как раз для таких урок,только амерских,поинтересуйся,мож поможет .
Ну и фарта тебе в спорте и по жизни!
|
| |
| |
| зелёный | Дата: Среда, 05.09.2012, 19:50 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Lucifer, за колючку посадили за то, за что могли бы лучше подсрачников отцовских ремнем по жопе нахлестать:) поджег и еще пара сущих пустяков:) сидеть еще ровно два года. Так что время есть и английский выучить:) только вот в школе здесь немецкому меня учат блин.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 12.09.2012, 11:52 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| зелёный, круто что на крытке есть инетернет 
ты сильно перебираешь с нагрузкой-при таком питании быстро словишь перетрен и желание трениться отпадет надолго.
Однозначно бросить курить и чефирить!
Не газуй с места, начни с простого: подтягивания, отжимания (брусья и от пола), приседания, пресс
делай упражнения в 3-х подходах по 5 раз каждое, через день, каждую неделю добавляй по 1 повторению, пока не дойдешь до 3 по 12-15
потом можно добавить доп вес, например 5 кг и опять начать 3 по 5 ну и т.д.
При правильном раскладе тренировок, за 24 месяца регулярного тренинга ты выйдешь оттуда довольно жилистым парнем
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 12.09.2012, 11:54 |
| |
| |
