Добавлено (04.09.2012, 18:47)
---------------------------------------------
сегодняшняя тренировочка прошла безупречно
НОВЫЙ РЕКОРД!!!!! Я ВЫЖАЛ 3 СПИЧАГА ПОДРЯД (КОРЯВИНЬКИЕ)


сперва потянулся.хорошенько потянулся.тянул складку ноги врозь в минус и икринки.
далее делал спичаги (ноги врозь) ну и естественно тренил стойку на руках.
вообще спичаги стали идти намного лучше чем раньше (так как тянул складку ноги врозь в минус)
потом чуть чуть закрытый горизонт
пытался ещё отжиматься на турнике, но что то уже нормально не получалось
спустя 1-2 часа отдыха побегал, но был один ужасный минус у меня во время бага болел живот.от бега сильно устали ноги
the end
завтра будет скорее всего отдых.

Добавлено (04.09.2012, 19:01)
---------------------------------------------
забыл написать пробежал 2 км (болел живот)

Добавлено (06.09.2012, 17:33)
---------------------------------------------
СЕГОДНЯ ОТДЫХ (растяжка и стоки)

Добавлено (10.09.2012, 20:33)
---------------------------------------------
привет, не писал потому что времени не было
пятница:
жим штанги 30 кг
1 п. -15
2 п. -14
3 п. - 12
цифры не точные.
на следуйщий день болел грудак
гиперэкстензия + 5 кг
после лучше стал получаться мостик


ВЧЕРА
только растягивался


СЕГООДНЯ
подтягивания
1 п.- 8
2 п.-6
3 п.-5
4 п.-4
(подтягивания стали лучше, но они были с рывком )
гиперэкстензия + 5кг
мостик стал лучше

Добавлено (14.09.2012, 20:24)
---------------------------------------------
сегодня растягивался по жесткому складка ноги вместе и ноги врозь в минус
2 РЕКОООООРДАСССС
^_
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ!!!!1
не знаю куда вставить отжимания на брусьях, НУЖНО КУДА НИБУДЬ ДОБАВИТЬ ПЛЕЧИ
ПОН.
1 подтягивания 3п.
2 отжимания в стойке 3п.
3.гиперэкстензия 4п.
4.незнаю (подскажите)

СР.
1. отжимания на брусьях 3п.
2. штанга 3п.
3. отжиания (разные)

ПТ.
1. подтягивания 4п.
2. закрытый горизонт 7п.
3. штанга 3п.
4. гиперекэкстензия 4п.
В ОСТАЛЬНЫЕ ДНИ РАСТЯЖКА, БЕГ, ЭЛЕМЕНТЫ НА ТУРНИКЕ.