|
Метод ступенчатых тренировок(турник, брусья).
|
|
| Scythian | Дата: Суббота, 25.08.2012, 13:12 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Хочу попробовать новый метод тренировок на турнике и брусьях. В этой теме буду вести дневник тренировок по этому методу. Метод не я изобрёл, но применяю один я. Других, чтобы так занимались, не видел.
Смысл тренировок ступенчатым методом заключается в том, чтобы делать подтягивания на турнике и отжимания на брусьях не сразу, т.е. подошёл к снаряду и сделал, а делать это в 2 этапа.
К примеру - турник: подхожу к снаряду, цепляюсь, подтягиваюсь так, чтобы руки были под 90 градусов, держусь так 1-2 секунды и подтягиваюсь уже подбородком над перекладиной - там держусь 1-2 секунды, опускаюсь так же.
Цель тренировок:
Всё просто здесь: гонка за мышцами для меня нецелесообразна. Смысл в том, чтобы сделать суставы намного сильнее, чем они есть сейчас. Ведь зачем мышцы, если руки слабые 
Видос позже выложу, как начну тренировки.
Сообщение отредактировал Scythian - Суббота, 25.08.2012, 13:15 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 25.08.2012, 13:25 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Scythian) Смысл тренировок ступенчатым методом заключается в том, чтобы делать подтягивания на турнике и отжимания на брусьях не сразу, т.е. подошёл к снаряду и сделал, а делать это в 2 этапа.
методика не нова.. есть куча ее модификаций.
Quote (Scythian) К примеру - турник: подхожу к снаряду, цепляюсь, подтягиваюсь так, чтобы руки были под 90 градусов, держусь так 1-2 секунды и подтягиваюсь уже подбородком над перекладиной - там держусь 1-2 секунды, опускаюсь так же.
нет никакой разницы от классического исполения: подтянулся, сделал паузу наверху - медленно опустился?
Quote (Scythian) гонка за мышцами для меня нецелесообразна. Смысл в том, чтобы сделать суставы намного сильнее, чем они есть сейчас. Ведь зачем мышцы, если руки слабые
1. еще никто не пожаловался на то что у него хорошо развиты мышцы 
2. суставы вы сильнее не сделаете никак 
3. если речь об укреплении связок и сухожилий - то необходимо работать в статическом режиме: подтянулся-завис-держишь и т.д. отличное упражнение полотенце или печатная машинка
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 25.08.2012, 13:27 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote Метод не я изобрёл, но применяю один я.
не задумывался почему
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Scythian | Дата: Суббота, 25.08.2012, 14:56 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Я книги умные не читал, как некоторые: решил попробовать так.
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 25.08.2012, 14:56 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| от козыря статью такую читал где он про это писал + видео)
|
| |
|
|
| Scythian | Дата: Суббота, 25.08.2012, 14:58 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Quote (helgo) 2. суставы вы сильнее не сделаете никак smile
Это ты так думаешь, а я сделаю.Добавлено (25.08.2012, 14:58)
---------------------------------------------
Quote (Goog-black_angel-ok) от козыря статью такую читал где он про это писал + видео)
Не знаю козыря. Статью в студию.
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 25.08.2012, 15:06 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Scythian, http://workout.su/articles/40 ну не именно от козыря,но там как бы его видео там) Добавлено (25.08.2012, 15:06)
---------------------------------------------
Я думаю лучше будет отдельно тренировать динамику,и отдельно статику,больше пользы будет.Да ты и не расчитывай на гору мышц от занятий с собственным весом тела)
|
| |
|
|
| Scythian | Дата: Суббота, 25.08.2012, 15:09 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Суть одна, но пробовал я не так. Выложу видос, когда начну заниматься. Добавлено (25.08.2012, 15:09)
---------------------------------------------
Статика, блин Целая наука
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 25.08.2012, 15:52 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Scythian) Смысл в том, чтобы сделать суставы намного сильнее
Quote (Scythian) Это ты так думаешь, а я сделаю.
Ну ты прям уникум, на эволюцию человеческого тела замахнулся
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 25.08.2012, 18:19 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Scythian) 2. суставы вы сильнее не сделаете никак smile
Это ты так думаешь, а я сделаю.
давай! дерзай, потом нас научишь
Quote (Rasalom87) Ну ты прям уникум, на эволюцию человеческого тела замахнулся
+1
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 26.08.2012, 23:55 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Суббота, 25.08.2012, 19:44 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Суставы конечно можно кардинально укрепить ,но понадобятся хирургические вмешательства. Титановый сустав что может быть прочнее.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Суббота, 25.08.2012, 20:38 | Сообщение # 12 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Суставы сильнее сделать? Хм...Скелет из адамантия как у росомахи предлагали уже?
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 25.08.2012, 23:48 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (micstura) Титановый сустав что может быть прочнее.
Только нужно будет сервисное отверстие для переодического впрыска смазки оставить
Кстати если серьезно, эндопротезы суставов крайне унылая штука 
|
| |
|
|
| spesh | Дата: Суббота, 25.08.2012, 23:53 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (helgo) суставы вы сильнее не сделаете никак smile
насколько мне известно, эта самая его крепкость как раз зависит от количества мышц))
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 01:10 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Quote (spesh) насколько мне известно, эта самая его крепкость как раз зависит от количества мышц))
Тогда мы говорим о разном.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
