|
Дневник для дисциплинны
|
|
| dartvader13 | Дата: Четверг, 16.08.2012, 21:06 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| всем привет.
мне в сентябре будет 17.
я занимался кикбоксингом 6лет.
Чемпион Республики,чемпион города, Победитель открытого республиканского турнира...
не так давно забросил это дело, и теперь решил вновь возобновить занятия, а для набратия формы, для начала решил по знаниматься ТБ.
раньше подтягивался 30раз, брусья-20 раз.
сегодня провел первую тренировку-
турник-10
60сек
брусья-10
60сек
турник-7раз
60сек
брусья-8раз
60сек
турник-5раз
60сек
брусья-5раз
240сек
турник-10раз
брусья-10раз
буду теперь заниматься ТБ -5раз в неделю
к тренировкам буду относиться серьезно, потому очень недоволен тем что результаты очень упали...
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Четверг, 16.08.2012, 21:11 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (dartvader13) 5раз в неделю
А когда отдыхать, пузо чесать 
Сообщение отредактировал Медвежа - Четверг, 16.08.2012, 21:15 |
| |
| |
| dartvader13 | Дата: Четверг, 16.08.2012, 21:20 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Quote (Медвежа) А когда отдыхать, пузо чесать
я привык просто тренироваться каждый день, а перед соревнованиями еще и по 10 раз в неделю поэтому думаю все таки 5 раз после перерыва я смогу тренироваться..
Я буду стараться хорошо восстанавливаться, чтоб укладываться в 5 раз..
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 16.08.2012, 22:06 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| У меня лично плохой опыт совмещения турник+брусья+турник+брусья...
И согласен с Медвежа. пять дней подряд тренироваться можно на начальных этапах, когда объем не такой высокий.
и еще я не понимаю в ТБ одного. Некоторые напрочь забывают о ногах. А ведь именно от них общая мощь тела растет.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 16.08.2012, 22:53 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| dartvader13, поделись секретом. Зачем делать Т,Б,Т,Б...?
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Четверг, 16.08.2012, 23:01 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| SeregA,
Quote Что такое суперсет?
В двух словах суперсет — это два упражнения на разные мышцы(мышцы-антагонисты), которые выполняются без задержки между ними. Мышцы-антагонисты это ничто иное как мышцы с противоположными функциями. Например, бицепс и трицепс. Бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает. Причина отсутствия отдыха в суперсете между упражнениями в том, что нагрузка одной мышцы вызывает одновременный прилив крови в другую, и здесь вы обязаны скорей нанести по ней разрушительный удар изолирующим движением. Мышца так наполниться кровью что будет казаться что она может взорваться! Трицепс и бицепс — классическое и очень эффективное сочетание для суперсета. Разнообразие тут, фактически, безгранично: жим лежа узким хватом - подъем штанги на бицепс стоя; французский жим лежа — подъем на бицепс сидя; разгибание рук на блоке из-за головы — подъем на бицепс на блоке.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 17.08.2012, 00:33 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| mavashi, исчерпывающе 
|
| |
| |
| dartvader13 | Дата: Суббота, 18.08.2012, 10:49 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| 1ое я занимаюсь не только ТБ, я также делаю приседания, качаю пресс, и т.д
Просто сегодня была первая тренировка после перерыва, и я решил ничего не делать кроме ТБ
и ноги не загружать(потому что у меня сегодня бег на спор).
и еще я погаричился насчет 5 раз в неделю, думал справлюсь, теперь буду форсировать по состоянию..Добавлено (17.08.2012, 11:54)
---------------------------------------------
Т,Б,Т,Б
маваши ответил вроде исчерпывающе.. Добавлено (18.08.2012, 10:49)
---------------------------------------------
вчера болели мышцы поэтому сделал просто по 1му подходу турник и брусья по 10 раз(без напряга)
а так покачал пресс и сделал подъем на носки с 16кг, а то уж больно мне не нравятся мои икры...
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 18.08.2012, 11:04 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| По моему глубокому убеждению - брусья и турник к суперсету не имеют никакого отношения. К круговой тренировке - да, но никак не к суперсету.
dartvader13, икры явно 16 кг не пробьешь =))) Они каждый день носят твой вес и так постоянно.
И если болели мышцы - то не стоит делать на эту же самую группу мышц. У тебя они начали болеть от 10 повторений и ты опять же 10 повторений делаешь. Если цель немножко разогреть мышцу, чтобы побыстрее она восстановилась, то и нагрузку нужно снижать минимум на 50%.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| dartvader13 | Дата: Суббота, 18.08.2012, 12:42 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| underchronos,
незнаю, я раньше занимался по такой методике мне давало хорошие результаты, может пересмотрю свою программу
насчет икор я согласен, просто дома больше 16кг на тот момент не было, сделал с чем было....
мне 10 повторений дались достаточно легко,я не загонял себя и не делал через не могу , поэтому думаю норм....
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 18.08.2012, 12:57 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| dartvader13, делать через не могу - стереотип. Да, при определенной идеологии построения тренировочного процесса - он нужен. Но это не панацея.
А икры в спортзале часто забываемая мышца. Смотришь там на культуриста. Бычара, весит на 20 кг тяжелее меня, жим у него раз в 1.5 больше, но делает присед с таким же весом как и я. И икры тоньше при этом.
Я к примеру делаю икры с весом до 160 кг на 15 повторений. Они очень плохо отдаются на нагрузку и быстро восстанавливаются.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 18.08.2012, 12:59 |
| |
| |
| dartvader13 | Дата: Суббота, 18.08.2012, 13:16 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| underchronos,
насчет икор согласен 100%, просто я после длительного перерыва, т.е я вообше ничего не делал, поэтому чтобы втянуться начинаю с детских весов, к следуюшей тренировки возьму штангу у брата и будут делать килограммов 30..
насчет турника тоже приму к сведению, думаю в моей ситуации делать ошибки в тренировочном процессе не так страшно, ведь я только начал заниматься...Добавлено (18.08.2012, 13:16)
---------------------------------------------
кстати забыл написать свои характеристики:
рост-180см
вес-73кг
но я сейчас в процессе набора, так как я еще расту и достаточно быстро набираю даже без базы...
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 18.08.2012, 13:22 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| dartvader13, ну да, главное системность и последовательность. Для меня очень важный фактор в нагрузках - разнообразие.
Икры по своему опыту скажу - очень здорово тренируются роликами, если учиться выполнять всякие элементы. Езда на двух колесах, слалом, на одной ноге, в приседе и т.п.
Второй интересный вариант - ходить по лестницам, но на носках.
Я тоже роста 178 см и веса 73 кг. И считаю что это вполне нормально. Но это мои взгляды. А рост моих костей закончился =)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| dartvader13 | Дата: Пятница, 24.08.2012, 10:47 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| underchronos,
нет, мне бы хотелось побольше так как я собираюсь выступать на 75 или на 81, поэтому в межсезонье я хочу весить 78 и 85 соответсвенно, но это в будующем...
Добавлено (18.08.2012, 21:31)
---------------------------------------------
тренировка №2(день№3)
брусья-13,12,11
подъем ног к рукам на турнике 1х10
вис на утрнике 3 подхода до отказа..
Добавлено (19.08.2012, 20:46)
---------------------------------------------
Тренировка №3 день №4 19.08.2012
турник-12/11/10
сегодня тренировка далась трудновато, поэтому буду побольше и получше отдыхать, следующее по плану после завтра-
брусья-14/13/12
Добавлено (21.08.2012, 11:24)
---------------------------------------------
тренировка№4 21.08.12(день6)
с утра встал пробежал 3км по песку
потом брусья-
14/13/12
доволен тренировкой, далось достаточно легко
следующая тренировка турник-
13/12/11
остальное(пресс,бег и т.д, по умолчанию)Добавлено (22.08.2012, 10:53)
---------------------------------------------
Тренировка№5 22.08.12
3км бег по песку
турник-13/12/10
в последнем подходе не смог дотянуть до зампланированного, видимо потому что мало отдыхаю после тренировки... Добавлено (24.08.2012, 10:47)
---------------------------------------------
Тренировка № 6 24.08.12 день№9
бег-3км
брусья-15/14/13
плавание -15минут
после 7 ой тренировки сниму наверно виео, как я спрогресировал...
для себя..
Сообщение отредактировал dartvader13 - Вторник, 21.08.2012, 11:28 |
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 24.08.2012, 11:35 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| выложишь?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
