|
underchronos
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 11.01.2013, 01:15 | Сообщение # 496 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| yamayka, Работа без веса и С весом на пресс разняться
Отказ пресса с большим весом чреват травмами-как пресса так и спины
Отказ-пресса без веса-просто сильное жжение,проходящее за пару мин.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 12.01.2013, 13:14 | Сообщение # 497 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, истину слышу в твоих суждениях!!!
Цикл 3. Неделя 2. Удар по телу (спина)
1. Становая тяга классическая
[ 20кгX10, 40кгX5, 70кгX5 ] [ 100кгX8, 100кгX8, 100кгX8 ]
2. Силовое взятие на грудь
[ 50кгX5, 60кгX5, 70кгX3 ]
В последнем упражнении добавил +5 кг и кажется пока преждевременно. Последний подход не удался до 5. Надо скинуть с 70 кг - 2.5
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 12.01.2013, 17:25 | Сообщение # 498 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, как делаешь тягу?
Классич или сумо?
Как ощущения?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 12.01.2013, 21:54 | Сообщение # 499 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, да даже отметил классическую))) Сумо никогда не делал. Ну нафиг, вес можно взять и больше, но надо ли? Плюс амплитуда падает.
Ощущения просто ужасные. Я устал от этой связки.Плюс в зале магнезия пропала. Ваще ужас.
Долго подташнивало. Ща сижу зеваю. А уже договорился на коньках кататься. Ща поеду чисто в качестве прогулки.Добавлено (12.01.2013, 21:54)
---------------------------------------------
С коньков приперся. Кажется перебор они были. Два часа на открытом стадионе. Че-то примерно по телефону получилось 20 км накатал. Пояснице прям в конце чувствуется, что очень устала.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 12.01.2013, 17:27 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 12.01.2013, 22:58 | Сообщение # 500 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos,тебе от становой подташнивало?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 12.01.2013, 23:02 | Сообщение # 501 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, не, после окончания тренировки.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 12.01.2013, 23:18 | Сообщение # 502 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| У меня где-то месяц назад похожее было.Тянул становую 150*10-начала бошка болеть,поехал к врачам провериться-сказали давление повышенное  ,ну у меня и раньше с ним траблы были,но пока бегал всё норм. было,а теперь вот базой этой сраной уходился... Кароче отменил я тяжёлые железяки,трены круговые влёгкую,кроссфитовские ВОДы,прыгалка,лыжи-вроде всё ОК.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 12.01.2013, 23:34 | Сообщение # 503 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer, у меня с детства оно пониженное.
Да все нормально. Просто силовое взятие на становую очень тяжело накладывается. Два дня посплю хорошо и будет норм. Тем более сама становая была с запасом - она не очень и выжала. А вот подход на 70 кг - я три раза просто на пределе выкидывал штангу на верх. Вот они реально грузанули.
Добавлено (12.01.2013, 23:34)
---------------------------------------------
Да, силовое взятие на грудь у меня очень сильно пробивает широчайшие, трапеции и задние дельты. Ну и предплечья.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 12.01.2013, 23:35 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 13.01.2013, 01:55 | Сообщение # 504 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, если бы приседал с. гантелями глубоко-мог бы сразу заменить и становую и приседы.
Если наклоняться корпус во время приседа-отличная. Альтернатива становой тяге..
Два в одном.
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 13.01.2013, 19:13 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 13.01.2013, 21:56 | Сообщение # 505 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, станову может заменить только становая. И приседать со штангой с сильным искусственным наклоном вперед очень-очень неправильно и травмпоопасно.
ЛЮДИ! Ну дайте идей чем можно пользоваться вместо готовыми расширителями грифа? Че-т пока не тянет их заказывать. Хачу попробовать и оценить ляжет ли мне это на душу.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 13.01.2013, 22:11 | Сообщение # 506 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, я имел ввиду наклон при приседах с гантелями,про штангу речь не шла
Никто не говорит о рекордах,в ост случаях приседы с тяжелыми гантелями отлично заменяют и приседы и становую.
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 13.01.2013, 22:12 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 15.01.2013, 20:29 | Сообщение # 507 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, только хард!
Цикл 3. Неделя 3. Грудь (тяжело)
1. Жим лежа
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5 ] [ 80кгX6, 80кгX6, 80кгX6, 80кгX6, 80кгX6 ] - че- последний подход дался очень тяжело, то ли музыка отвлекла, то ли я вместо 5 минуты, три отдохнул (запутался)
2. Брусья
[ 30кгX7, 30кгX7, 30кгX7 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 15.01.2013, 20:30 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Вторник, 15.01.2013, 21:04 | Сообщение # 508 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, тебе штангу для жима подают, или сам снимаешь со стоек?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 20.01.2013, 17:40 | Сообщение # 509 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, сам, но когда пойду на новые для себя веса - буду просить помогать.
Добавлено (17.01.2013, 19:57)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 3. Широчайшие + пресс
1. Подтягивания широким хватом
[ 15кгX7, 15кгX7, 15кгX7 ]
2. тяга штанги в наклоне обратным хватом
[ 20кгX10, 40кгX10 ] [ 65кгX8, 65кгX8, 65кгX8 ]
3. Подъем прямых ног к перекладине
[ 4кгX12, 4кгX12, 4кгX12 ]
4. Наклоны на косые мышцы пресса
[ 15кгX12, 15кгX12, 15кгX12 ]
Добавлено (20.01.2013, 16:38)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 3. Ноги + низ спины
1. Присед со штангой
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5, 80кгX5 ] [ 115X6, 115X6, 115X6 ]
2. гуд монинг
[ 20X12, 30X12, 40X12, 50X12 ]
3. Статика. Крест с гантелями
[ 8кгX10сек, 10кгX10сек, 10кгX10сек, 10кгX10сек ]
4. Статика. Удержание кисти с весом на ремне
[ 16кгX30сек, 16кгX30сек, 16кгX30сек ]Добавлено (20.01.2013, 17:40)
---------------------------------------------
Думаю может стоить перейти с отдыха по схеме 1,1,2 на отдых по системе 2, 1, 2
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 20.01.2013, 16:54 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 20.01.2013, 22:25 | Сообщение # 510 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, как у тебя дело с ногами?успеваешь восстанавливаться?
|
| |
|
|
