Nick workout - Турник-сообщество

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 2
1
2
»

Nick workout (моя программа)

Nick workout

Nick9207

Дата: Пятница, 20.07.2012, 17:49 | Сообщение # 1

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 31

Репутация: 0

Статус: Offline

Всем привет, меня зовут Nick, мне 26 лет, в связи с тем что торчу дома на больничном, решил зарегестрироваться и поделиться.
Стараюсь заниматься по следующей программе:

Понедельник
прямой хват, руки на ширине плеч 4x8 (в жилете)
пресс
прямой хват, узкий хват 2x8 (в жилете)

Среда
Отжимания на брусьях 4x8 (в жилете, 15)
приседания на 1 ноге 4x max (в жилете)
отжимания от пола (или на брусьях) 2x max (в жилете)

Пятница
обратный хват, руки на ширине плеч 4x8 (в жилете)
гиперэкстензия (в жилете)
обратный хват, узкий хват 2x8 (в жилете)

Вес жилета не знаю, просто записываю количество грузиков
Последний раз было Пон 15, Ср 25, Пт 14

Практикую систему питания Прерывистое голодание (решил узнать что из этого выйдет)

Прогресс определяю по к-ву грузиков в жилете

цель тренировок: развитие достаточной силы для выхода на 2

Сообщение отредактировал Nick9207 - Пятница, 20.07.2012, 17:50

HoBu4oK

Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:05 | Сообщение # 2

Генерал-полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 841

Репутация: 16

Статус: Offline

Quote (Nick9207)

Практикую систему питания Прерывистое голодание

Смысл.
Если программа рассчитана только для выхода на 2. То это глупо.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Nick9207

Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:47 | Сообщение # 3

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 31

Репутация: 0

Статус: Offline

почему?

Чувак

Дата: Пятница, 20.07.2012, 19:42 | Сообщение # 4

Генерал-полковник

Группа: Проверенные

Сообщений: 825

Репутация: 120

Статус: Offline

Дарю формулу определения веса цилиндрического железного грузика для жилета-утяжелителя:

m=6.2*L*D*D (граммы)

где L - длина грузика в сантиметрах, D - диаметр грузика в сантиметрах
Например, для грузика из круга 28мм и длиной 9,5 см получаем 460 грамм, проверил на весах.

В килограммах-то солиднее звучит, чем в штуках? biggrin

:-)

SeregA

Дата: Пятница, 20.07.2012, 19:48 | Сообщение # 5

Генерал-лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 733

Репутация: 50

Статус: Offline

Чувак, толково

Одуванчик

Дата: Пятница, 20.07.2012, 20:35 | Сообщение # 6

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 29

Репутация: 0

Статус: Offline

может у него груз из другого материала! )).
Для выхода на две вроде сила особо не нужна(15 подтягиваний вполне), а потом просто долбиться грудью об перекладину пока не получится, вот так )

Nick9207

Дата: Понедельник, 23.07.2012, 16:00 | Сообщение # 7

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 31

Репутация: 0

Статус: Offline

всем спасибо за коментарии

Чувак, спасибо, можно даже проще, взвесит ьгрузик на весах.
проще измерять к-во грузивов, чем количество грамм (так как грузки не по 0.5 кг)

Quote

В килограммах-то солиднее звучит, чем в штуках?

какая разница как звучит, количество шт. это измеритель прогресса, не более.

Quote (Одуванчик)

Для выхода на две вроде сила особо не нужна(15 подтягиваний вполне), а потом просто долбиться грудью об перекладину пока не получится, вот так )

мне нехватает силы для выхода на 2, 15 раз делаю.

п.с.
после больничного, изрядно ослаб, провел тренировку только с 10 грузиками.

Nick_M

Дата: Пятница, 27.07.2012, 16:12 | Сообщение # 8

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 31

Репутация: 0

Статус: Offline

Среда
брусья+ 23 грузка
ноги +0
отжимания + 23 грузка

Добавлено (27.07.2012, 16:12)
---------------------------------------------
Сегодня не смог позаниматься с утра с утяжелением,
Пришлось в обед с собственным весом заниматься,по этому старался работать в очень медленном темпе
обратный хват 12х2 узким, 8x4 руки на ширине плеч

+ подтякивание на 1 руке (вторая держиться за Предплечье чуть ниже запястья)

П,С, приятно находить новый площадки в разных местах

Сообщение отредактировал Nick_M - Пятница, 27.07.2012, 16:48

ник

Дата: Пятница, 27.07.2012, 20:41 | Сообщение # 9

Генерал-полковник

Группа: Проверенные

Сообщений: 861

Репутация: 26

Статус: Offline

Quote (Nick_M)

П,С, приятно находить новый площадки в разных местах

и не приятно не находить площадку в старом месте =(

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html

Nick_M

Дата: Пятница, 03.08.2012, 13:54 | Сообщение # 10

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 31

Репутация: 0

Статус: Offline

Понедельник:
+ 13

Добавлено (01.08.2012, 11:57)
---------------------------------------------
Среда:
+ 24

Добавлено (03.08.2012, 13:54)
---------------------------------------------
Пятница:
+11

ник

Дата: Понедельник, 06.08.2012, 12:35 | Сообщение # 11

Генерал-полковник

Группа: Проверенные

Сообщений: 861

Репутация: 26

Статус: Offline

Quote (Nick_M)

Понедельник:
+ 13
Добавлено (01.08.2012, 11:57)
---------------------------------------------
Среда:
+ 24

Добавлено (03.08.2012, 13:54)
---------------------------------------------
Пятница:
+11

что это значит?)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html

Goog-black_angel-ok

Дата: Понедельник, 06.08.2012, 13:42 | Сообщение # 12