Понедельник: 07:20 10-15мин(до стадиона) ходьбы 1200м-бег 10-15 мин розминки, розтяжки 4*6 Турник +5кг 1*6 Турник без отягощения 4*15 Брусья+5 кг 1*15 Брусья без отягощения 4*25 Отжимания +5кг 1*35 Отжимания без отягощения отдых между подходами 3 мин 10-15мин ходьбы 9:30-10:00кушаю где то через минут 20-40 после тренировки, обычно варю 2 яйца, или сырники с творога, редко кашу меняю хваты на отжиманиях и турниках(по желанию, но вовремя тренировки не меняю 12:00-13:00 Ем свои любимое нестле з молоком (каша) 16:00 4*10 бицепс сгибание рук гантелей 13-15кг 4*10 трицепс за голову 8-10 кг 4*30 трапеция 26-30кг 4*8 Бицепс (молот) 13-15кг 4*8 розводы руками 13-15 кг с 2 гантелями 5 минут вишу на турнике +3-4кг обедаю суп, или кашу в 17:30 ужин в 19:00-20:00 Вторник: 07:20 10-15 мин ходьбы 7-10 км бега 10-15 мин розминки, ростяжки. 4*200 прыжков на скакалке 5*40 приседаний 4*10 прыжков в верх 4*15-20 пресс на брусьях 10-15 мин ходьбы 9:30-10:00 завтрак ем обычно кашу(последнее время покупаю нестле "кулькы"450грам 28 грн з молоком обьедение, иногда творог, или бутерброд. 12,00-13,00 перекус, бутерброд, сосиски, каша 16:00 4*20 гимнстичекое колесо Понедельник=Среда=Пятница Вторник=Четверг=Субота Воскресенье-легенький бег 4 км-6км Иногда катаюсь на велосипеде 20км, (40-60мин)плаваю в басейне, минимум раз в неделю

9:30-10:00кушаю где то через минут 20-40 после тренировки, обычно варю 2 яйца, или сырники с творога, редко кашу

обедаю суп, или кашу в 17:30

ем обычно кашу(последнее время покупаю нестле "кулькы"450грам 28 грн з молоком обьедение, иногда творог, или бутерброд. 12,00-13,00 перекус, бутерброд, сосиски, каша