| tob1 | Дата: Суббота, 07.07.2012, 14:58 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Здравствуйте дорогие турникмэны. меня зовут Бекжан , я с Казахстана город Алма-ата.занимаюсь ТБ уже с пол года.Мой рост 173см, 18 лет, вес 69 кг.Подтягиваюсь 17 раз, на брусьях 20 раз.
Частота моих тренировок.
Понедельник: утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник широким хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.(c помощью инверсионных бутс )
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.
Вторник:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник средним хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.
Среда:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник обратным хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.
Четверг:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник широким хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.
Пятница:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник средним хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.
Суббота:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник обратным хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.
Воскресенье: отдых.
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 07.07.2012, 15:54 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| И сколько по времени уже так тренируешься?
|
| |
| |
| tob1 | Дата: Суббота, 07.07.2012, 16:17 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Уже 1.5 месяца.
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 07.07.2012, 20:24 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (tob1) Уже 1.5 месяца.
и как прогресс? увеличилось ли количество повторений или рабочий вес снаряда?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| tob1 | Дата: Суббота, 07.07.2012, 22:08 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Да, я вообще не мог до 14 подтянутся , уже 17 могу.Я начинал с 5 кг, спокойно на 9 и 14 кг перешел .
|
| |
| |
