|
dans
|
|
| dans | Дата: Вторник, 03.07.2012, 18:31 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Всем привет.
Мне 16 лет, рост 169 см, вес 60 кг.
Я занимаюсь каждый день. Занимаюсь как с собственным весом, так и с утяжелителем.
Перед тренировкой разминка 5-7 минут.
Тренировка:
День 1 (Турник)
Подтягивания делаю как обычным хватом так и обратным.
Делаю акцент на бицепс. Так же качает спина, широким хватом.
День 2 (Брусья)
Качаю трицепс, так же качается грудь.
Иногда после брусьев делаю отжимания от пола.
Между подходами делаю перерыв не более чем 3 минуты.
======================================
Ноги качаю через день, приседаниями и выпадами на каждую ногу.
Пресс качаю так же через день.
======================================
Сегодня турник с грузом +15кг.
(там где + это обратным хватом, там где его нет - обычным)
14
12+
8
9+
9
10+
9
9+
8+
8
10+
После сделал 2 подхода без груза по 15 раз.
И сделал 2 подхода гантелей 10кг на бицепс по 10 раз.
======================================
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 04.07.2012, 01:18 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Привет!
Я так понял ты подход делаешь одним хватом и после другим. И так чередуешь через раз (подход).
А зачем?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 04.07.2012, 08:16 | Сообщение # 3 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Я думаю, что скоро прийдет конец твоим треням))залезеш на турники и .... сделаешь всего 5 подтягиваний и....все.. Но, кто знает..
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| dans | Дата: Среда, 04.07.2012, 16:28 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| SeregA, на руки идёт разная нагрузка.
vstov, с чего такие выводы?
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 04.07.2012, 16:38 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (dans) SeregA, на руки идёт разная нагрузка.
Ага, работают разные группы мышц... 
Quote (dans) vstov, с чего такие выводы?
Вскрытие покажет. 
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 04.07.2012, 16:48 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| не верю я что ты с 15 кг правильно 14 раз подтягиваешься, вообще без веса сколько раз?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 04.07.2012, 17:39 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (dans) SeregA, на руки идёт разная нагрузка.
Акцент скорее меняется, но вопрос не в этом.
Я имею ввиду зачем ты так чередуешь?
Уже лучше сделай сначала одним хватом, а потом переходи на другой.
А лучше разбросай в разные дни и сократи кол-во подходов 
|
| |
| |
| dans | Дата: Среда, 04.07.2012, 19:07 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| powercoool, без веса 25 чистыми.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 05.07.2012, 02:49 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Хороший результат. Ты и с 15кг много делаешь.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 05.07.2012, 12:01 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| dans сколько занимаешься турником?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| dans | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 21:04 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| С осени 2011 года) Добавлено (07.07.2012, 19:49)
---------------------------------------------
Сегодня с весом 15 кг 700 гр сделал подтягивания
(обычным хватом)
12
10
8
10
10
(обратным хватом)
10
10
10
8
8
После сделал без веса:
15 - обычным
10 - обратным
Между всеми подходами отдых 2-3 минуты. Добавлено (09.07.2012, 21:04)
---------------------------------------------
Записывать всё что и когда делаю не получается)
Сегодня сделал 200 раз на брусьях, примерно за 12 подходов.
После делал отжимания на уголке, и отжимания от перекладины.
Всё делал без отягощений, между подходами 2-3 минуты.
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 10.07.2012, 21:23 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (dans) отжимания на уголке
как это? Оо
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| shizumaru | Дата: Вторник, 10.07.2012, 21:49 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Автор неужели и в правду столько можешь? Не верится. Я старше тебя и не могу столько. Добавлено (10.07.2012, 21:49)
---------------------------------------------
Quote (dans) С осени 2011 года)
А какая у тебя частота занятий? По какой системе занимался? Просто хочу узнать для себя. Чтобы столько же сколько и ты сделать.
Сообщение отредактировал shizumaru - Вторник, 10.07.2012, 21:46 |
| |
| |
| Медвежа | Дата: Вторник, 10.07.2012, 21:51 | Сообщение # 14 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (shizumaru) Я старше тебя и не могу столько.
Возраст , а как же конструкция может ты для примера при тех же 169см весиш 70 кг , ну и конечо тренированность.
|
| |
| |
| dans | Дата: Среда, 11.07.2012, 00:06 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| ник, на уголке как то так)) http://s40.radikal.ru/i088/1207/c4/73dc962d857e.png
shizumaru, Занимаюсь каждый день, день турник день брусья, старый значит уже)))
|
| |
| |
