|
Как вам такая программа
|
|
| ehZx | Дата: Вторник, 03.07.2012, 07:55 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| 1 День (спина+бицепс+плечи)
1. Подтягивания широким хватом – на максимум
2. 10 секунд отдых
3. Подтягивания средним хватом – на максимум
4. 10 секунд отдых
5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум
6. 10 секунд отдых
7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум
8. Отдых 3 минуты
9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды
2 День (Отдых)
3 День (пресс+ноги)
1. -Приседания с гантелями 20 раз
2. Подъемы согнутых ног в стороны на перекладине 15 -20 раз
3. -Приседания 30 раз
4. Уголок на турнике, «велосипед»
5. -Выпрыгивания 20 раз
6. Подъемы ног до перекладины
7. Выпрыгивания 20 раз.
4 День (Отдых)
5 День (грудь+спина+руки+плечи)
Тяжелая тренировка от Hannibal for King в конце недельного цикла.
Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Вторник, 03.07.2012, 08:35 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Цель и какая цель у подобного самоистязание?
Quote (ehZx) 1 День (спина+бицепс+плечи) 1. Подтягивания широким хватом – на максимум 2. 10 секунд отдых 3. Подтягивания средним хватом – на максимум 4. 10 секунд отдых 5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум 6. 10 секунд отдых 7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум 8. Отдых 3 минуты 9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды
Где тут плечи? Максимум и 10 секунд отдыха да с таким количеством подходом не вяжут совершенно, уже после 3-4 подхода пойдет минимальное количество повторений и фактическое прогрессирующе переутомление.
Подходы должны быть не на максимум, а на фиксированное количество повторений (с постепенным их наращиванием или изменением времени отдыха). Тогда это будет неплохая тренировка на подобие комплексной лесенки.
Quote (ehZx) 2 День (Отдых) 3 День (пресс+ноги) 1. -Приседания с гантелями 20 раз 2. Подъемы согнутых ног в стороны на перекладине 15 -20 раз 3. -Приседания 30 раз 4. Уголок на турнике, «велосипед» 5. -Выпрыгивания 20 раз 6. Подъемы ног до перекладины 7. Выпрыгивания 20 раз.
Это уже подобие круговой тренировки, тоже работа на выносливость.
Quote (ehZx) Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
За какое время это выполняешь?
Подобная тренировка при некотором корректировании походит для развития силовой выносливости и не более.
|
| |
| |
| ehZx | Дата: Вторник, 03.07.2012, 08:54 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Цель и какая цель у подобного самоистязание?
сила и выносливость
Quote (Rasalom87) За какое время это выполняешь?
выполняю примерно за полтора часа , нужно выполнять за 45 минут
Сообщение отредактировал ehZx - Вторник, 03.07.2012, 08:55 |
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Вторник, 03.07.2012, 09:08 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Особенной силы подобная тренировка не принесёт, ну, а выносливость вполне.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 03.07.2012, 19:34 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (ehZx) Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Quote (ehZx) выполняю примерно за полтора часа , нужно выполнять за 45 минут
Ты тролишь не иначе? За 45 минут. Кто-то подобное делал и где ты это нашел?
Заметил разброс в повторениях? Возьмем для примера твои Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.
Вот лучше сделай около 8 повторений в каждом подходе (типо среднее). А потом добавляй по 1 в подходе.
Быстрее будешь "отходить" от тренировок и пополнять организм энергией.
На макс можно делать, но не в каждом упражнении на каждой тренировке и не по 10 подходов в каждом.
Сообщение отредактировал SeregA - Вторник, 03.07.2012, 19:36 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 03.07.2012, 20:36 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Ты тролишь не иначе? За 45 минут. Кто-то подобное делал и где ты это нашел?
Так это ж пресловутая прога Ганнибала.Тут некоторые на ней уже зубы съели / руки стёрли  .Вот здесь обсуждалось:
www.turnik.org/forum/10-1043-1
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 03.07.2012, 20:51 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Так это ж пресловутая прога Ганнибала.
Аааа... Ну тогда понятно  
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 03.07.2012, 20:52 | Сообщение # 8 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) www.turnik.org/forum/10-1043-1
ага да есть такое. все монстры и не одного видео)))))))))))0000000))))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 03.07.2012, 21:08 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Quote (DEL) ага да есть такое. все монстры и не одного видео)))))))))))0000000))))))
та потому что всё это очень неудобно снимать,а снимать чтобы кто-то тебе поверил глупо)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 03.07.2012, 21:24 | Сообщение # 10 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) та потому что всё это очень неудобно снимать,а снимать чтобы кто-то тебе поверил глупо)
но обещали же люди)))))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
