|
NONSTOP
|
|
| NONSTOP | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 17:41 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Всем привет я Влад мне 17 лет, рост примерно 183 вешаю 68кг. Решил создать дневник тренировок чтобы отслеживать свои успехи в дольнейшем и слушать мнения опытных людей ( которых здесь не мало ). Цель тренировок " стремится к лучшиму, добиться большего ", ещё у меня есть цель сесть на шпагат (посмотрим сколько я времени на это потрчу). На данный момент моя ОФП:
Турник - 13 (чистых) +/- 2
Брусья - около 30
Отжимания от пола - 70 (делал 100 раз но не на совесть, не чистых =)
===========================================================
Попробуем увеличить подтягивания по программе 30 раз за 30 недель:
(http://street-training.ru/images/stories/mater/Sxema-na-tyrnike/sxema.png)
===========================================================
Поехали: ( 1 неделя )
1)Понедельник 25.06.12 :
Турник (первая неделя программы) - 6/5/5/4/3.
Брусья - 3*10
Отжимания: ( отжимания по программе: 1) 3 подхода по 12 раз широким жимом. 2) 3 подхода по 12 раз, ноги я кладу на диван. 3) 3 подхода по 12 раз узким жимом ) Отжимания выполняются на коленях и должны быть плавными не торопясь, между подходами перерыв 30 секунд. В итоге выходит 108 раз.
Пресс - ( выполняю по програмее (http://www.turnik.org/forum/34-2439-1) делаю 2 уровень там за 10 минут идёт 8 разных упражнений по 40 подходов в итоге 320 повторений)
Приседания - 30/20/10 (полные, медленно)
Шея - 2*50 (перекаты)
2) Вторник 26.06.12 :
Турник (первая неделя программы) - 6/5/5/4/3.
Брусья - 3*10
Отжимания: ( отжимания по программе: 1) 3 подхода по 12 раз широким жимом. 2) 3 подхода по 12 раз, ноги я кладу на диван. 3) 3 подхода по 12 раз узким жимом ) Отжимания выполняются на коленях и должны быть плавными не торопясь, между подходами перерыв 30 секунд. В итоге выходит 108 раз.
Добавляю упражнения с 5кг гантелей - бицепс 30/20/10; трицепс 30/20/10; упражнение на плечи (поднимания прямых рук перед собой) 3*10; кисти 3*30
Пресс - ( выполняю по програмее (http://www.turnik.org/forum/34-2439-1) делаю 2 уровень там за 10 минут идёт 8 разных упражнений по 40 подходов в итоге 320 повторений)
Приседания - 30/20/10 (полные, медленно)
Шея - 2*50 (перекаты)
3) Среда 27.06.12 :
Утром проснулся в часов 9:00 попил чай с булочками  попрыгал на скакалке 5 раз по 2 минуте, разогрелся и минут 20 тянул шпагат. Потом с 13:00 до 19:00 купался загарал на речке сгорел как рак хаха) Одно радует что сегодня евро) Испания с Партугалией играет) хотелось бы чтоб Партугальцы выйграли!
Сообщение отредактировал NONSTOP - Среда, 27.06.2012, 16:57 |
| |
|
|
| fake | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 18:19 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (NONSTOP) Шея - 2*50 (перекаты)
что за перекаты?
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 19:03 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| NONSTOP, и сколько по времени берет такая тренировка у тебя?
Quote (fake) Турник (первая неделя программы) - 6/5/5/4/3. Брусья - 3*10 Отжимания: ( отжимания по программе: 1) 3 подхода по 12 раз широким жимом. 2) 3 подхода по 12 раз, ноги я кладу на диван. 3) 3 подхода по 12 раз узким жимом ) Отжимания выполняются на коленях и должны быть плавными не торопясь, между подходами перерыв 30 секунд. В итоге выходит 108 раз. Пресс - ( выполняю по програмее (http://www.turnik.org/forum/34-2439-1) делаю 2 уровень там за 10 минут идёт 8 разных упражнений по 40 подходов в итоге 320 повторений) Приседания - 30/20/10 (полные, медленно) Шея - 2*50 (перекаты) |
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 23:26 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (SeregA) что за перекаты?
Скорее всего в борцовском мостике.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| NONSTOP | Дата: Вторник, 26.06.2012, 05:19 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Quote Quote (fake) что за перекаты? в борцовском мостике
Quote Quote (SeregA) NONSTOP, и сколько по времени берет такая тренировка у тебя? минут 30 - 40 не больше, я сначало на улицу выхожу делаю турник с брусьями, остальные упражнения дома |
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 26.06.2012, 19:28 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (NONSTOP) Добавляю упражнения с 5кг гантелей - бицепс 30/20/10; трицепс 30/20/10; упражнение на плечи (поднимания прямых рук перед собой) 3*10; кисти 3*30
Выбрось нах)))) Делать изоляцию или нет - это личное дело каждого, но вот делать ее с таким количеством повторений - фтопку.Quote (NONSTOP) Отжимания: ( отжимания по программе: 1) 3 подхода по 12 раз широким жимом. 2) 3 подхода по 12 раз, ноги я кладу на диван. 3) 3 подхода по 12 раз узким жимом ) Отжимания выполняются на коленях и должны быть плавными не торопясь, между подходами перерыв 30 секунд. В итоге выходит 108 раз.
9 подходов разных отжиманий от пола. Зачем столько? Оставь 3 подхода каким-то хватом и то старайся особо не выкладываться. Это чтобы поберечь силы на более продуктивные упражнения в твоей тренировке (читай ТБ).
|
| |
|
|
| NONSTOP | Дата: Среда, 27.06.2012, 17:03 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Quote (SeregA) 9 подходов разных отжиманий от пола. Зачем столько? Оставь 3 подхода каким-то хватом и то старайся особо не выкладываться. Это чтобы поберечь силы на более продуктивные упражнения в твоей тренировке (читай ТБ).
SeregA если честно я от 9 подходов по 12 раз особо не устаю) да.. по началу было тяжело немного но через 3 месяца уже обычно (думаю в скором времени ещё прибавить.. спешить пока не буду)! Спасиба за совет я учту!
Quote (SeregA) Выбрось нах)))) Делать изоляцию или нет - это личное дело каждого, но вот делать ее с таким количеством повторений - фтопку.
Так гантеля 5 кг)) вот я и делаю побольше) Мне кажется гантеля лишней не будет)
Сообщение отредактировал NONSTOP - Среда, 27.06.2012, 17:15 |
| |
|
|
| mavashi | Дата: Среда, 27.06.2012, 17:48 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (NONSTOP) Так гантеля 5 кг)) вот я и делаю побольше) Мне кажется гантеля лишней не будет)
мое мнение - будет.Хотя бы по одной простой причине - зря потраченное время.Тебе 17-ть лет - какие нафиг 5 кг? Если и хочется делать такие упражнения,есть тяга к гантелям - ну потрать деньги и повышай веса постепенно,зачем эти 5 кг мучить? Только зря энергию и время тратишь/
Хотя дело твое.У меня друг на самбо ходит,так он полгода жим лежа 50 кг делал,а через пол года захотел накинуть еще кг 20 
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 27.06.2012, 17:51 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| у меня друг 5 кг руки 37 см при весе 58 кг накачал ,так что не надо
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Среда, 27.06.2012, 18:33 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, фоточку в студию.пи*дежом попахивает 
вес меньше 60 кг а руки 37.Да еще и 5 кг работал - врать ты горазд.
Добавлено (27.06.2012, 18:33)
---------------------------------------------
Quote Рука 43см,остальное не меряю.
Quote В поясе 150 на 5 потянул,и то в коленных бинтах и тоже в отказ.Когда с мостом жал,выжал на последней тренировке 110 на 8 без особого напряга (без отрыва жопы),потом отказался от моста,и вот на последней трене выжал 115 на 5,тоже не до отказа было.
сравни силовые,антропометрию и вес.43 и 37 разница большая,но все равно прикинь.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
Сообщение отредактировал mavashi - Среда, 27.06.2012, 18:34 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 27.06.2012, 19:06 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Quote (mavashi) фоточку в студию.пи*дежом попахивает dry
вес меньше 60 кг а руки 37.Да еще и 5 кг работал - врать ты горазд.
мне прям так надо пи*деть если честно да,)как увижу его,сфоткаю)
а пока почитай в инете что такое пампинг дружок)
Quote (mavashi) Рука 43см,остальное не меряю.
Quote
В поясе 150 на 5 потянул,и то в коленных бинтах и тоже в отказ.Когда с мостом жал,выжал на последней тренировке 110 на 8 без особого напряга (без отрыва жопы),потом отказался от моста,и вот на последней трене выжал 115 на 5,тоже не до отказа было.
есть такая вещь как сухожильная сила,)
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Среда, 27.06.2012, 19:53 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (NONSTOP) Так гантеля 5 кг)) вот я и делаю побольше) Мне кажется гантеля лишней не будет)
В том то и дело. Что ты вышел из положения количеством (она легкая), но особого прикола от нее не будет.
Как писал mavashi ты только зря силы тратишь.
Quote (NONSTOP) Турник (первая неделя программы) - 6/5/5/4/3. Брусья - 3*10
А остальное - это больше дополнение. Но и отказываться от этого не стоит. Может же тебе, например, банально нравиться отжимания от пола или гантель на бицуху брать? Так почему же их не делать.
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Среда, 27.06.2012, 20:52 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) а пока почитай в инете что такое пампинг дружок)
зачем читать? Более менее знаю.Вот только 37 см руки при 58 кг (!) веса и 5 кг гантелей не вяжется.
Я бы поверил при некоторых обстоятельствах -
1) У твоего друга рост пропорционален весу (для руки в 37 см порядка 150 см роста)
2) Твой друг мерил китайским сантиметром
3) Твой друг навешал лапши про 5 кг (если ни один из вышеперечисленных обстоятельств не имеет место быть)
4) У твоего друга руки 37 см,но ноги 20,остальные пропорции тела аналогичны
5) Синтол
Я устал,короче.Если 37 см и 5 кг еще можно как-то объяснить:генетика Катлера,Шварца и т.д.,либо друг маленького роста,либо остальные части тела отстают (причем ооочень сильно).Но в то,что рука 37 при весе 58 ? Что же будет,нарасти он 90 кг? 70 см?
Quote (SeregA) есть такая вещь как сухожильная сила,)
Вот тебе сухожильная сила http://i065.radikal.ru/1206/5c/7c6156a9befc.jpg
фото того парня чьи цитаты выше и нехилая фарм поддержка.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 27.06.2012, 21:46 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 4-ый вариант+он армрестлер и у него отец мс по арму,вроде всё перечислил)
|
| |
|
|
| NONSTOP | Дата: Суббота, 30.06.2012, 17:51 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Quote (mavashi) мое мнение - будет.Хотя бы по одной простой причине - зря потраченное время.Тебе 17-ть лет - какие нафиг 5 кг? Если и хочется делать такие упражнения,есть тяга к гантелям - ну потрать деньги и повышай веса постепенно,зачем эти 5 кг мучить? Только зря энергию и время тратишь/
Хотя дело твое.У меня друг на самбо ходит,так он полгода жим лежа 50 кг делал,а через пол года захотел накинуть еще кг 20 biggrin
Я вешаю 68кг делаю 60 кг на раз 5 (дальше тяжело уже сильно ), 75 на раз подымаю и то что я 5кг занимаюсь это не значит то что мне сильно тяжело с большим весом работать, просто нет возможности в зал ходить, а железо сейчас (даже тежи 10кг гантеля) не копейки стоит, так что чем богаты тем и рады)Добавлено (28.06.2012, 02:14)
---------------------------------------------
Четверг 28.06.12 :
--------------------------------------------------------|
Кросс 2 км | 7:00 утра
Турник (первая неделя программы) - 6/5/5/4/3. |
Брусья - 3*10 |
--------------------------------------------------------
17:00
--------------------------
Отжимания: ( отжимания по программе: 1) 3 подхода по 12 раз широким жимом. 2) 3 подхода по 12 раз, ноги я кладу на диван. 3) 3 подхода по 12 раз узким жимом ) Отжимания выполняются на коленях и должны быть плавными не торопясь, между подходами перерыв 30 секунд. В итоге выходит 108 раз.
Пресс - ( выполняю по програмее (http://www.turnik.org/forum/34-2439-1) делаю 2 уровень там за 10 минут идёт 8 разных упражнений по 40 подходов в итоге 320 повторений)
Приседания - 30/20/10 (полные, медленно)
Шея - 2*50 (перекаты) Добавлено (29.06.2012, 06:55)
---------------------------------------------
1) Пятница 29.06.12 :
Турник (первая неделя программы) - 6/5/5/4/3.
Брусья - 3*10
Отжимания: ( отжимания по программе: 1) 3 подхода по 12 раз широким жимом. 2) 3 подхода по 12 раз, ноги я кладу на диван. 3) 3 подхода по 12 раз узким жимом ) Отжимания выполняются на коленях и должны быть плавными не торопясь, между подходами перерыв 30 секунд. В итоге выходит 108 раз.
Пресс - ( выполняю по програмее (http://www.turnik.org/forum/34-2439-1) делаю 2 уровень там за 10 минут идёт 8 разных упражнений по 40 подходов в итоге 320 повторений)
Приседания - 30/20/10 (полные, медленно)
Шея - 2*50 (перекаты) Добавлено (30.06.2012, 17:51)
---------------------------------------------
Суббота 30.06.12 :
Турник (первая неделя программы) - 6/5/5/4/3.
Брусья - 3*10
Отжимания: ( отжимания по программе: 1) 3 подхода по 12 раз широким жимом. 2) 3 подхода по 12 раз, ноги я кладу на диван. 3) 3 подхода по 12 раз узким жимом ) Отжимания выполняются на коленях и должны быть плавными не торопясь, между подходами перерыв 30 секунд. В итоге выходит 108 раз.
Добавляю упражнения с 5кг гантелей - бицепс 30/20/10; трицепс 30/20/10; упражнение на плечи (поднимания прямых рук перед собой) 3*10; кисти 3*30
Пресс - ( выполняю по програмее (http://www.turnik.org/forum/34-2439-1) делаю 2 уровень там за 10 минут идёт 8 разных упражнений по 40 подходов в итоге 320 повторений)
Приседания - 30/20/10 (полные, медленно)
Шея - 2*50 (перекаты)
|
| |
|
|
