|
Сможет или нет?!
|
|
|
|
|
| Byrat1no | Дата: Пятница, 01.06.2012, 07:50 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Наверное каждый хочет подкачаться к лету, но это доволно-таки абстрактное понятие ( тем более многие начинают "подкачиваться" за пару месяцев до него). Я же решил поставить себе 3 цели, которые должен достичь к 1 июня 2013, т.е. ровно через год. О них вы узнаете чуть ниже... А пока расскажу немного о себе. Зовут меня Дима, 20 лет, рост 179, вес 65 кг (никогда больше не весил). На данный момент могу подтянуться раз 6-7 без доп. веса (личный рекорд 12 без веса и +16 кг на раз, где то года 1.5 назад). Брусья наверно раз 15 (рекорд 20), кушаю 5-6 раз в день, сплю 8-10 часов.
Перейдём к целям: 1) набрать 10 кг ( по большей части ММ ), 2) Брусья 10 раз + 32кг, 3) турник 10 раз +16 кг.
Пока тренируюсь дома по такой схеме (*почти все упражнения выполняются с доп. отягощением):
1 день: брусья 5х5 , отжимания на стульях 3х5, отжимания от скамьи 3х5
2 день: подтягивания 5х5, гиперэкстензия 5х5, упражнения на пресс
3 день: отжимания в стойке на руках, приседания , ролик для пресса
Между тренировками 1-3 дня отдыха, обычно 2.
1го числа каждого месяца (или чаще) буду выкладывать свои результаты. Надеюсь на вашу помощь и советы.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 01.06.2012, 11:17 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Byrat1no) Наверное каждый хочет подкачаться к лету, но это доволно-таки абстрактное понятие ( тем более многие начинают "подкачиваться" за пару месяцев до него).
только "пляжники"  :D :D серьёзные атлеты тренируются круглый год много лет подряд!
Quote (Byrat1no) Перейдём к целям: 1) набрать 10 кг ( по большей части ММ ),
не реально без тяжелого тренинга и сбалансировано питания и много чего еще
Quote (Byrat1no) ) Брусья 10 раз + 32кг, 3) турник 10 раз +16 кг.
ну это вполне допустимо)
Вывод. Достигнешь но не всех целей!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 01.06.2012, 11:17 |
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 01.06.2012, 12:38 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (DEL) не реально без тяжелого тренинга
реально!
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 01.06.2012, 13:14 | Сообщение # 4 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
|
мотивируй!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Lesley | Дата: Пятница, 01.06.2012, 20:05 | Сообщение # 5 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Byrat1no, мне 16 лет, рост ~175, вес ~55, давай я буду тренироваться с тобой, и тоже выкладывать сюда свои результаты? А потом в 2013 подведем итоги?)
Тренируюсь я через день, так:
1. Отжимания, ноги на диване, 4х30
2. Задние отжимания от скамьи на трицепс 3х20, 25
2. Поднятие 4 кг гантели, в сгибании локтя, сидя, 4х30,25
3. Пресс 3х30, поднятие ног лежа 3х20
4. Подтягивания на максимум, 4 подхода
5. Эспандер 200 раз
Брусья "как бе исключены" далеко ходить, планирю заменить их отжиманиями от тубаретки
Сообщение отредактировал Lesley - Пятница, 01.06.2012, 20:13 |
| |
| |
| Byrat1no | Дата: Пятница, 01.06.2012, 21:15 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Lesley, выкладывай конечно)
Quote (Lesley) 4. Подтягивания на максимум, 4 подхода
и какой максимум?
|
| |
| |
| Lesley | Дата: Пятница, 01.06.2012, 21:33 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Byrat1no, 6-8
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 01.06.2012, 23:14 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| всё реально,а достигнет или не достигнет целей от человека зависит)
|
| |
| |
| micstura | Дата: Суббота, 02.06.2012, 01:11 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Дел правильно сказал без жима лёжа,приседа с весом и становой столько веса набрать не реально. Выполнить силовые нормативы можно.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 02.06.2012, 19:21 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| micstura, Не забывай, вес это не упражнения это питание. Ты хоть убейся своим железом, без питания только сбросишь.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Byrat1no | Дата: Суббота, 02.06.2012, 19:52 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Сегодняшняя треня:
1) брусья 5х5 + 16 кг
2) отжимания на стульях 3х5 +16 кг
3) отжимания от скамьи 3х5 +16 кг
|
| |
| |
| micstura | Дата: Суббота, 02.06.2012, 20:34 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| HoBu4oK Кушать надо конечно хорошо. Однако я всегда ел очень много,а весил 60 кг. и только штанга позволила набрать 10 кг.
Именно силовой тренинг позволяет изменить обмен веществ. Этого можно достичь на брусьях и турнике с утяжелением ,но со штангой быстрее.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Byrat1no | Дата: Суббота, 02.06.2012, 20:47 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Ну вроде я не говорил, что собираюсь заниматься только на ТБ... В планах на осень тренажорка 
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 02.06.2012, 23:53 | Сообщение # 14 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) micstura, Не забывай, вес это не упражнения это питание. Ты хоть убейся своим железом, без питания только сбросишь.
HoBu4oK, ты все правильно говоришь про питание, да согласен есть нужно много!
Но ты путаешь просто вес и ММ - это не одно и тоже)
Можно весить 100 кг. но эти 100 кг. могут выглядеть по - разному! Есть много и набирать ММ без тренировк с железом не возможно, ты будешь тогда просто толстый))) Так что без тяжелого тренинга ММ не набрать)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 02.06.2012, 23:54 |
| |
| |
