|
Грейси
|
|
| SeregA | Дата: Четверг, 31.05.2012, 16:40 | Сообщение # 16 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Ну почему бы и нет. Попробуй как пойдет.
Quote (Грейси) Ничего что 2 раза подтягиватся буду.Ведь разные хваты, и задествованы разные группы мышц.Хотя спина в обоих случаях нагружатся будет.
Если будет тяжко - можешь на этой недели прямым хватом "убиваться", обратным не сильно. На следующей наоборот.
Можешь делать на этой недели у тебя Т только прямым хватом (убивайся и более легкие), на следующей обратным.
|
| |
|
|
| Грейси | Дата: Четверг, 31.05.2012, 21:00 | Сообщение # 17 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| SeregA, Попробую пожалуй, если всё пойдёт нормально то результат будет.А пока кол-во раз во всём растёт, значит сдвиги есть.БЫстрее хочется дойти до 5*10 в подтягиваниях и брусьях, чтобы вес цеплять.Как не крути с весом плутше заниматся.Масса тогда и пойдёт. Добавлено (31.05.2012, 21:00)
---------------------------------------------
ТОлько с турника.Подтягивался обратным хватом.Ух и убил же я свой бицепс(если можно щяс его атк назвать) аж горел))Сделал 8+ 2 негативных,7+3 негативных,6+4 негативных и 5+5 негативных.На 5 подход и не решился.
Подскажите как хорошо растянуть мышцы после турника.именно бицепс и спина.Ну и полсе брусьев грудь и трицепс.Хочется уделять этому большое внимание.
Теперь отдых до понедельника и там по нвой турник)Но прямым хватом))
Сделай трудное привычным. Привычное станет лёгким. А лёгкое становится приятным.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 31.05.2012, 22:26 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Тебе ещё Фалеева почитать не советовали? У него подробно описана растяжка.
И да, два раза в неделю так убиваться, как сегодня - это весьма оптимистично.
|
| |
|
|
| Грейси | Дата: Пятница, 01.06.2012, 02:19 | Сообщение # 19 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Kroterr, Да вот прошло 5 часов уже чувствую себя отлично, так что нормально вроде.Теперь ва понедельник на турник, так что оклыгаю.А кто гвоорил что легко то будет.Зато я знаю, что поработал на славу.Так что будем пока в таком ритме, а там посмотрим как пойдёт. Добавлено (01.06.2012, 02:12)
---------------------------------------------
Kroterr, И всё же можно поподробнее про растяжку, просто я поглядел в нете как тянуть битцепс, потянул.так сразу и выть перестал,как сняло, и + горячую ванную.Но не знаю как тянуть спину Добавлено (01.06.2012, 02:19)
---------------------------------------------
трицепс,грудь пресс как делать растяжки после упражнений
Сделай трудное привычным. Привычное станет лёгким. А лёгкое становится приятным.
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 01.06.2012, 02:52 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Глянь тут. Может что найдешь
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 01.06.2012, 06:46 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Грейси,
1. Стань правым боком в 30-40 см от стены.
2. Подними прямую правую руку вверх и упрись в стену ладонью.
3. Сохраняя корпус вертикальным, сделай им движение вправо-назад.Добавлено (01.06.2012, 06:46)
---------------------------------------------
Грудь тянется одновременно с бицепсом, трицепс - со спиной.
|
| |
|
|
| Грейси | Дата: Среда, 06.06.2012, 15:36 | Сообщение # 22 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Спасибо за советы.Очень признатлен. Добавлено (04.06.2012, 23:21)
---------------------------------------------
Сегоднешняя тренирвока.
Подтягивания прямым хватом, чуть щшире плеч 9-7-6-5-5
Пресс как обычно
Отжимания на табуретках 5*8/10 кг
Впринципе неплохо прошёл день.Подтягивания немного выросли.В отжиманиях добавил 4кг.Сделал, но было тяжело. Добавлено (06.06.2012, 15:36)
---------------------------------------------
Сегодня буду стремится сделать на брусьях 5*10.На улице дождь намечается, но руки так и чешутся поотжиматся))
Сделай трудное привычным. Привычное станет лёгким. А лёгкое становится приятным.
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Среда, 06.06.2012, 20:22 | Сообщение # 23 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Федор тебе 28 и ты начал все эти ТБ и прочие с нуля ? Елсли да то это достойно уважения = ) Пресс как обычно это что ?
|
| |
|
|
| Грейси | Дата: Пятница, 15.06.2012, 01:32 | Сообщение # 24 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Медвежа, Да раньше никогда не занимался.Да и вообще спорот любил и люблю, но был только зрителем.Пресс я делаю, подымаю ноги сперва прямые к перекладине, когда сил нет дальше подымаю колени, и так п2 подхода, пока смогу.Ну и дома лёжа 4 упражнения разных по 30 раз.
Сегодня брусья сделал 10/10/10/7/7.Думаю на след неделе сделаю 5*10 и сразу рюкзак в зубы)Добавлено (15.06.2012, 01:32)
---------------------------------------------
ПОнедельник,Турник 5*6,был уставший, весь день кулитивитровал огород...Еле руки подымал.
Среда брусья 5*10.Ура...ТЕперь вес 5 кг и 5*8 буду пытатся осилить
Сделай трудное привычным. Привычное станет лёгким. А лёгкое становится приятным.
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 15.06.2012, 02:54 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Грейси, сегодня тоже впервые попробывал брусья (на кольцах) с весом (5кг).
Прикольно )))
Но вот помню как первый раз на турник с отягощением залез (тоже 5 кг) - было намного сложнее.
|
| |
|
|
| Грейси | Дата: Пятница, 15.06.2012, 09:42 | Сообщение # 26 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| SeregA, Ой не скоро я на турник с весом пойду, как то тяжело идёт,лето блин, очень много физической работы на огороде, и больше всего достаётся спине.Поэтому как слабый рост в результатах на турнике.На брусьях всё лутше намного.
Сделай трудное привычным. Привычное станет лёгким. А лёгкое становится приятным.
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Пятница, 15.06.2012, 14:26 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (Грейси) очень много физической работы на огороде, и больше всего достаётся спине
К чему такие самоистязания , фермерство должно быть в радось 
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 15.06.2012, 16:19 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Грейси) На брусьях всё лутше намного.
Ну они, как правило, легче идут, чем турничек.
|
| |
|
|
| Грейси | Дата: Вторник, 26.06.2012, 14:01 | Сообщение # 29 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| ПРошлый понедельник
Турник 5*6, тоже уставший был.Отжимания на табуретках 5*8+10кг
Среда брусья 5*10, пока без веса.
Вчера турник 9/7/6/6/6, отжимания 5*8+10 кгДобавлено (26.06.2012, 14:01)
---------------------------------------------
Ребят такой вопрос, почему после подтягиваний у меня почти не болят мышцы спины, только руки сильно болят, точнее бицепсы.А спина так слегка.Может не правильно подтягиваюсь?Хотя вроде не спеша подтягиваюсь, правильно, руки полностью разгибаю.
Сделай трудное привычным. Привычное станет лёгким. А лёгкое становится приятным.
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Вторник, 26.06.2012, 14:40 | Сообщение # 30 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| научись включать широчайшие в работу. Для этого нужно стараться, чтобы локти во время подтягиваний шли четко по сторонам туловища. И браться надо несколько шире плеч. Контролируя движение таким образом, ты почувствуешь в конце подхода жжение в лопаточной области.
Учись чувствовать свое тело. Можешь ли ты просто свободно стоя или сидя напрячь широчайшие? Для этого нужно свести лопатки и попытаться усилием мышц спины опустить плечи. Гарантирую - ширы напрягутся. Сохрани это ощущение - и ты сможешь всегда включить ширы в подтягиваниях, сознательно напрягая их.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
