|
ХРОНОДНЕВНИК
|
|
| SeregA | Дата: Суббота, 21.04.2012, 19:38 | Сообщение # 16 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) 6 подходов через день это по твоему много?
Нет конечно. Просто зачем столько пресса? Лучше чем-то другим позаниматься. Тем более что пресс и в отжиманиях и в подтягиваниях неплохо работает.
Quote (Rasalom87) Зачем? Тренировки без отягощения и непродолжительные, для восстановления масса времени.
У него так получается: один день Т + пресс, другой Б + отжимания.
И так чередуется. Мне кажется это многовато. Лучше все впихнуть в 3 тренировки в неделю + в какой-то день бег.
Этого точно будет немного. Да и время на что-то еще останется. А то получается каждый день тренировка и все будет крутиться вокруг нее.
Добавлено (21.04.2012, 19:38)
---------------------------------------------
Получается на тренировке, когда XPOH подтягивается на турнике: 5 подходов Т и 6 подходов пресса.
Развивающего упражнения (насколько оно таким может быть) меньше, чем упражнений на брюшные мышцы.
Это уже не www.turnik.org, а www.пресс.org 
Сообщение отредактировал SeregA - Суббота, 21.04.2012, 19:40 |
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 21.04.2012, 19:59 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Тем более что пресс и в отжиманиях и в подтягиваниях неплохо работает.
В основном статически от там работает, если он уже хотя бы немного развит, то прогресса от подтягиваний и отжиманий (особенно со своим весом) для него не будет. Если заниматься ОФП, то нужно всем группам мышц уделять достаточное внимания.
Quote (SeregA) У него так получается: одни день Т + пресс, другой Б + отжимания. И так чередуется. Мне кажется это многовато. Лучше все впихнуть в 3 тренировки в неделю + в какой-то день бег.
Я одно время в похожем режиме занимался, вернее даже более интенсивно. При этом перетрена не чувствовал, хотя вешу поболее.
Если нагрузка адекватная (т.е. не убиваться в хлам), комбинируемая и без отягощения, то трениться вполне можно каждый день. Если чувствуется усталость, то дать денек другой отдыха и по новой.
Можно усиленно тренироваться 2-3 разе в неделю, а можно менее интенсивно каждый день. В итоге результаты могут быть одинаковыми.
В любом стиле тренировок главное прогрессирование, если прогресс есть то можно спокойно трениться дальше, если нет то чешем репу и думаем где у нас упущение  Либо нагрузки мало, либо много. Так методом проб и ошибок учимся чувствовать свой организм и в итоге результаты будут радовать.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Суббота, 21.04.2012, 20:12 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Можно усиленно тренироваться 2-3 разе в неделю, а можно менее интенсивно каждый день. В итоге результаты могут быть одинаковыми.
Rasalom87, вот пусть XPOH почитает и решит как ему лучше. Пожалуй это уже дело вкуса.
Я бы лучше делал Т, Б и пресс в один день по 3 похода (Т и Б можно можно по 4 чтобы хорошо нагрузиться).
Сообщение отредактировал SeregA - Суббота, 21.04.2012, 20:13 |
| |
| |
| XPOH | Дата: Суббота, 21.04.2012, 23:25 | Сообщение # 19 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Всем огромное спасбо за советы!
21.04.2012. Суббота - Окончательно запутался не знаю уже что и делать  Сделал что поапало
Пресс Скручивания 30/30/30
Брусья 10/10/10
Вода и Пища: Выпил воды 2.5 л
- Каша Кукурузная + Хлеб с Плавленым Сырком
- Творог + Кефир + Горсть Изюма и Тыквенных семечек, Яблоко
- Каша Гречневая Обжареная + Грибы Тушеные
ТРЕНИРОВКА
- Коктейль Творог + Молоко + Мед + Банан + Изюм, Яблоко
- Каша Гречневая Обжареная, Горсть Грецких Орехов
Rasalom87 Что из этих 2300 Белки, Жиры и Улеводы? Пока не уяснил в каком процентном соотношении или в граммах. Пользуясь случаем буду рад совету, также думаю 2300 округлить до 2000 не слишком? Думаю завтра к вечеру уже расставлю все по полочкам и с понедельника начну заниматся по новой программе и питатся по диете.
Новая программа:
Пн: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20
Вт: Отдых Упражнения на расстяжку
Ср: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20
Чт: Отдых Упражнения на расстяжку
Пт: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20
Сб: Бег 35 мин.
Вс: Отдых
Так как я окончательно уже запутался думаю позанимаюсь две три недели так, а там посмотрим. Что скажите?
Еще рас всем спасибо за советы!
Сообщение отредактировал XPOH - Суббота, 21.04.2012, 23:26 |
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 00:19 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (XPOH) Окончательно запутался не знаю уже что и делать
Занимайся лучше пока по предпоследнему варианту, если прогресс будет то значит прога подходит.
Я бы только чуток переделал, примерно так:
ПН: Турник (Прямым Хватом), Гиперэкстензия, бег;
ВТ: Брусья, Пресс, Отжимания от пола;
СР: Турник (Обратным Хватом), Гиперэкстензия, Приседания;
ЧТ: Брусья, Пресс, Отжимания от пола;
ПТ: Турник (Прямым Хватом), Гиперэкстензия, Скакалка;
СБ: Брусья, Пресс, Отжимания от пола;
ВС: Бег (Либо отдых)
В каждом упражнении делать по 3-5 подходов, можно на максимум, можно лесенкой, можно одинаковое количество повторений в каждом подходе, можно как душе угодно.
В беге и скакалке либо постепенно увеличивать время, либо интенсивность.
Если чувствуется усталость то по среди недели можно отдохнуть денек другой и дальше в путь.
Quote (XPOH) Пока не уяснил в каком процентном соотношении или в граммах.
В процентном соотношении в пересчёте на калорийность (т.е. сколько отдельно калорий от белка, жира и углеводов, не обязательно точно). В твоем случае оптимальный баланс в районе 30%-20%-50% (белки,жиры,углеводы), плюс минус не так уж и критично.
Quote (XPOH) Пользуясь случаем буду рад совету, также думаю 2300 округлить до 2000 не слишком?
Маловато будет при таких тренировках, но если для похудения, то как вариант можно чередовать 2-3 дня 2000, 1-2 дня 2300ккал.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 00:43 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (XPOH) Новая программа: Пн: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20 Вт: Отдых Упражнения на расстяжку Ср: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20 Чт: Отдых Упражнения на расстяжку Пт: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20 Сб: Бег 35 мин. Вс: Отдых
А мне понравилась эта программа.
Можно отжимания от пола каждый раз не делать, а добавить подход, например, турника.
У тебя пока небольшое количество повторений на нем. Как раз подтянешь немного.
А дальше смотри как она тебе пойдет. Можешь что-то переносить на другую тренировку, можешь от чего-то отказаться в какой-то из дней, где-то можешь добавить подходы если почувствуешь, что не нагружаешься на тренировке.Добавлено (22.04.2012, 00:43)
---------------------------------------------
Ах да. Приседания добавь хоть разок. Лучше, конечно, с весом.
Я с собвенным приседаю в 3 подхода. Так... Как общеукрепляющее раз в недельку.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 02:44 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Хрон, возьму мою программу и позанимайся по ней, а потом через месяц напиши свои достижения. Все познается в практике. Добавлено (22.04.2012, 02:44)
---------------------------------------------
Моя программа более подходит тебе, там есть свободное время (так как ты учишься) и нагрузки нормальные (развивают силу и выносливость)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| XPOH | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 10:58 | Сообщение # 23 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Спасибо всем!
Rasalom87 Спасибо большое! Значит с понедельника начинаю питатся (30-20-50) Чередую 2 - 3 2000 1 - 2 2300. Касательно Программы Как SeregA писал - у меня работа и учеба, так 3 дня отдыха будет оптимальный вариант. Останется время еще.
powercoool Спасибо! Я просто уверен что не смогу выполнить такое количество подходов в один день. Пока позанимаюсь по этой программе что есть, некоторое время, если результатов не будет буду что то менять.
Пн: Т: 3/3/3/ Б: 10/10/10/ Пресс: 10/10/10/ Отжимания: 20/20/20
Вт: Отдых Упражнения на расстяжку
Ср: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20
Чт: Отдых Упражнения на расстяжку
Пт: Т: 3/3/3 Б: 10/10/10 Пресс: 10/10/10 Отжимания: 20/20/20
Сб: Приседания 50/50/50 Бег 35 минут Приседания 50/50/50
Вс: Отдых
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 11:21 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ты попробуй (между брусьями турником и отжиманиями можешь паузу делать в час полтора)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| sunmonman | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 11:59 | Сообщение # 25 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| хрон, слушай свое сердце и тело, а меня вообще не слушай
ты свои программы, как перчатки меняешь
отжимания на брусьях и отжимания в упоре лежа - советую делать по разным дням, так как трицепс на обоих упр. основная мыщца, делай выводы, думай головой, не слушай левых людей 
то же самое приседов и бега в один день - нужно чередовать, чтобы не нагружать ноги, и чтобы получить прогресс, так как после приседов ты никогда не сможешь выложиться на полную силу в беге и наоборот, насчет трицепсов то же самое;
много дней для отдыха))), чем сидеть на диете, лучше тренироваться каждый день
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Воскресенье, 22.04.2012, 21:24 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (sunmonman) не слушай левых людей
Quote (sunmonman) чем сидеть на диете, лучше тренироваться каждый день
"Правый" человек пишет  
Quote (sunmonman) отжимания на брусьях и отжимания в упоре лежа - советую делать по разным дням, так как трицепс на обоих упр. основная мыщца
Оно то да. А вот если в отжиманиях особо не выкладываться и есть силы - почему бы и нет? Их только перед Б правильнее поставить.
Приседы и бег, пожалуй, правильнее делать в разные дни.
И пресс делать в конце тренировки.
И не помешает почитать http://www.turnik.org/forum/10. Там 15 страниц.
Полистаешь и со временем поменяешь полностью или исправишь что-то под себя.
Сообщение отредактировал SeregA - Воскресенье, 22.04.2012, 21:26 |
| |
| |
| XPOH | Дата: Понедельник, 23.04.2012, 21:38 | Сообщение # 27 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| 23.04.2012 - Понедельник
Т (Подтягивания Пямым Хватом) 3/3/3
Пресс (Поднимания ног на брусьях) 10/10/10
Приседания 50
|
| |
| |
| monopoliya | Дата: Понедельник, 23.04.2012, 22:05 | Сообщение # 28 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| sunmonman, офигеть, ты сам написал, что на брусья не ходишь, а мне пишешь, что я что-то не верно прочитал. Про отжимания я и так понял из твоих советов...
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
| |
| XPOH | Дата: Вторник, 01.05.2012, 09:25 | Сообщение # 29 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| 24.04.2012 - Вторник
Брусья 10/10/10
Пресс (Скручивания) 30/30/30
Алмазные отжимания на одной ноге - 5
25.04.2012 - Cреда
Т (Обратным хватом) 3/2/1
Думаю нужно отдохнуть, не могу сделать и того что мог на прошлой неделе. Попробую выйти на плозадку в субботу.
Добавлено (29.04.2012, 23:15)
---------------------------------------------
28.04.2012 - Суббота
Т (Подтягивания Пямым Хватом) 3/3/3
Пресс (Поднимания ног на брусьях) 15/15/15
все делалось легко
29.04.2012 - вскрс
Брусья 10/10/10 также делалось легко, чувствуется что с запасом, смог бы сделать по 2-3 повторения в кждом подходе
Алмазные отжимания на одной ноге - 5/5/5Добавлено (01.05.2012, 09:25)
---------------------------------------------
30.04.2012 - Понедельник
Т (Обратным хватом) 3/3/3
Пресс (Поднимания ног на брусьях) 15/15/15
Сообщение отредактировал XPOH - Воскресенье, 29.04.2012, 23:15 |
| |
| |
