[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » WhiBro (Начинаю занятия)
WhiBro
San^KaДата: Четверг, 08.12.2011, 19:48 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Пришло и мое время заняться Воркаутом!
Рос задротом, 2 года занимался борьбой, а после закрытия секции забросил..
После того как побывал на международных соревнованиях по ГВ возникло желание заняться собой и исправить недостатки в фигуре..
В начале осени пытался заниматься но из-за болячек прервался и потерял результаты...
Моя цель-исправить недостатки в фигуре и набрать сухую мышечную массу

Данные на момент начала занятий:
Возраст-16
Рост-175
Вес-69

Подтягивания:1(хоть со спичечным коробком могу), 2-чуток сгибаю ноги
Отжимания: 25-30
Отжимания на брусьях: 1 через нехочу...
Уголок:2секунды..



Программа тренировок такова:
Подходы/разы
Подтягивания 10/2
Отжимания на брусьях(попытки) 10/1 - для разработки жим штанги 40кг 3/15
Скручивание 5/50
Отжимания от пола 3/25
Подъем ног 3/10
Тренировка 2 через 1

Если что не так - подкорректируйте.. нуб вообще
 
PIRATДата: Четверг, 08.12.2011, 22:22 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Где упражнения на ноги???? Добавь приседания с штангой(как я понял она у тебя есть).упражнений на спину тоже нету, гиперэкстенцию добавь и будет нормально. В качестве замены подтягиваниям-подтягивайся на низкой перекладине,но и основные продолжай изучать. А ты все это делаешь за одну тренировку?
 
San^KaДата: Пятница, 09.12.2011, 00:41 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Ноги я качаю 2 раза в неделю(между трешами на турниках) в тренажере, а нижнюю часть спины через день(пятки под брусья и пошел)

Моя главная задача это подтягивания и отжимания на брусьях.. поэтому об этом и не отписался..
Если есть время на переменках в колледже-часть с турниками и брусьями делаю на них.. а остальное дома..., но стараюсь дома делать.
Делаю неспеша за 1-1.5 часа, выпиваю 1л воды
 
HoBu4oKДата: Пятница, 09.12.2011, 08:50 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (San^Ka)
Делаю неспеша за 1-1.5 часа, выпиваю 1л воды

Это ты к чему ? Я за 1.5 выпиваю чуть ли не 3 литра
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
San^KaДата: Пятница, 09.12.2011, 18:18 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну... просто некоторые "профи" советуют заниматься без остановки, пресс.. турник..брусья по кругу без отдыха...
А потребность в воде у каждого своя
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » WhiBro (Начинаю занятия)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: