|
Убить Слона-1
|
|
| ФСлон | Дата: Вторник, 27.09.2011, 10:04 | Сообщение # 1 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| 22.09.2011 начал тренировки по схеме helgo, вот что получилось:
1. Подтягивания хватом сверху 12Х1, сделать широким хватом не могу, так как турник узкий, надо срочно наваривать трубы по краям! Уложился в 15 мин, но последние подходы дались с трудом, еле подбородком дотянулся.
2. Сгибание рук с гантелями стоя 4Х10 (10 кг) - вес уменьшил, так как понял что выполняю упражнение неправильно, а при правильном выполнении 16 кг много, не тяну, к тому же увеличил число подходов.
3. Отжимания широким упором 3Х14 - уже довольно легко получилось, на следующей трене увеличу число повторов в одном подходе
4. Приседния с гантелей 10 кг 3Х12 - снова уменьшил вес, так как понял, что неправильно выполнял упражнение.
5. Пресс 3Х15
6. Поднимание гантелей над головой, из согнутой руки вверх - не знаю, как правильно назвать. Сделал 4Х10 10 кг.
Схема - вт, чт, сб или вс.
Питание - как обычно, специальных изменений не вносил. ОДнако я ем мало хлеба, белый вообще не ем, масла, картошки, макаронов. Предпочитаю творог, кисломолочные продукты, овощи, мясо/рыбу, крупы. Порой злоупотребляю сладким - надо отвыкать! Не курю. Выпивать решил бросить - пока получается.
Последний раз занимался физкультурой лет 15 назад. Начал заниматься в начале сентября, на данный момент ровно 2 недели, сегодня как раз четверг. Рост 177, вес 80, возраст 34. Цель - согнать брюшко, укрепить мышцы, улучшить здоровье.
Изучив сайт, решил принять схему предложенную helgo для увеличения числа подтягиваний. Имеется турник-шведская стенка, к сожалению только под узкий хват. Постараюсь в ближайшее время приварить трубы по краям, увеличив длину. Пока нет сил - отжимаюсь от пола, у приятеля стоят классные брусья складные, планирую купить - есть возможность в общем коридоре установить их. Так же есть разборные гантели, очень удобная штука.
Буду отписывать тут раз в неделю, думаю чаще нет смысла, о росте результатов. Думаю, helgo будет интересно, как сработает на мне его программа.
Добавлено (27.09.2011, 10:04)
---------------------------------------------
Продолжаю. 27/09/11 вторник
1. Сделал снова 12Х1, пока хватом на ширине плеч. В этот раз получается подтянуться повыше - до шеи, хотя последние 3 подхода только до подбородка и то с небольшим рывком. В прошлую субботу пытался сделать 10Х2 узким хватом снизу - получилось только 7Х2.
2. 4Х10 с гантелями по 10 кг.
3. 4Х16 - прибавил подход еще на прошлой трене, сейчас кол-во упражнений в одном подходе. Отжимание как-то лучше прогрессирует, чем подтягивания.
4. 4Х12 - прибавил подход
5. Пресс 4Х15 - прибавил подход
6. 4Х10
7. Вис на перекладине, как можно дольше.
Пока в себе каких-то изменений особо не замечаю. Но стало легче держаться на турнике - поначалу вообще сползал с перекладины, уменьшилась крепатура и стала не такой острой, более равномерной что ли. Хочу в офф-дни понемногу бегать, благо живу рядом с двумя городскими парками, и перейти на низкоуглеводную диету - ибо понимаю, что без нее брюшко не забороть 
Еще вопрос - сейчас где-то 1,5 часа уходит не весь комплекс упражнений, стоит ли сократить время, увеличив интенсивность? Например, попробовать уложиться в 1 час?
Сообщение отредактировал ФСлон - Вторник, 27.09.2011, 10:25 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 27.09.2011, 12:56 | Сообщение # 2 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (ФСлон) ще вопрос - сейчас где-то 1,5 часа уходит не весь комплекс упражнений, стоит ли сократить время, увеличив интенсивность? Например, попробовать уложиться в 1 час?
Да, следует. Совсем без отдыха не надо, но и отдыхать много тоже не стоит
|
| |
| |
| ФСлон | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 20:58 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Неприятность - подвернул сегодня утром на лестнице правую ступню! Хорошо, что тренировка была до травмы. Приседания видимо придется отложить на какое-то время, бег тоже. Нога вроде опухла не сильно, но наступать больно, хоть костыль бери. В остальном выглядит так:
1. Четверговое упражнение - хватом узким снизу - получилось 7Х2 и еще подход один раз, больше пока не могу. На прошлой тренировке таким упражнением шестой и седьмой подходы получились только наполовину - сейчас до конца. Надеюсь, через пару недель сделаю чисто (без рывков и до горла) 12Х1 и 10Х2, и перейду на другой уровень.
2. Сгибание рук с гантелями стоя 4Х10 (10 кг) - что-то как-то довольно легко сделал, может быть, прибавить немного вес?
3. Отжимания широким упором 4Х16
4. Приседния с гантелей 10 кг 4Х12 - тоже довольно легко выполнил, прибавить вес?
5. Пресс 5Х15
6. Поднимание гантелей над головой 4Х10 10 кг.
7. Добавил уголок на турнике - пока мало получается, сделал 4Х7
Еще откопал кистевой эспандер в виде пружины как буква "V", жму по дороге на работу - с работы.
Пытаюсь питаться "низкоуглеводно", пока так себе получается, но стараюсь отказаться от мучного - это почему-то самое трудное, всякие печеньки-прянички с чаем сложно победить...
ЗЫ. ипонскийбох, как нога то к вечеру разболелась...
Добавлено (02.10.2011, 20:59)
---------------------------------------------
02.10.11
1. 12Х1
2. 4Х10
3. 3Х17, 4 смог только 10
4. 4Х12
5. 4Х18
6. 4Х10
7. 2Х6, больше не смог...
Добавлено (04.10.2011, 10:01)
---------------------------------------------
04.10.11
1. Подтягивания узким хватом снизу 10Х2, но делал долго - 20 мин
2. Сгибание рук с гантелями стоя 4Х10 (10 кг)
3. Отжимания широким упором 4Х17
4. Приседния с гантелей 10 кг 4Х12
5. Пресс 4Х20
6. Поднимание гантелей над головой 4Х10 10 кг
7. Уголок на турнике 3Х6
06.10.11.
Трена по схеме 02.10.11
Добавлено (09.10.2011, 20:58)
---------------------------------------------
09.10.11
1. Подтягивания узким хватом снизу 10Х2
2. Сгибание рук с гантелями стоя 4Х10 (10 кг)
3. Отжимания широким упором 4Х20
4. Приседния с гантелей 10 кг 4Х12
5. Пресс 4Х20
6. Поднимание гантелей над головой 4Х10 10 кг
7. Пожимание плечами с гантелями в руках
Все сделал за 50 мин.
Сообщение отредактировал ФСлон - Воскресенье, 09.10.2011, 20:59 |
| |
| |
| massa | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 21:09 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (ФСлон) 7. Пожимание плечами с гантелями в руках
Зачем?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| ФСлон | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 21:44 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| А это я тут соседних тредов начитался, хочу чтобы трапеция немного поработала.
|
| |
| |
| cheapworkout | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 21:54 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (ФСлон) 7. Пожимание плечами с гантелями в руках
гантели должны быть не менее чем 50% твоего веса
2х40кг
это для разминки
и 2х56кг - для тренировки (70% от собственного веса)
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
Сообщение отредактировал cheapworkout - Воскресенье, 09.10.2011, 23:52 |
| |
| |
| ФСлон | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 22:02 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Фигасе гантелька...Это какая-то мини-штанга уже! Или гиря... У меня пока маленькие - по 10 кг, но можно еще блинов набрать, максимум на мои грифы 22 кг получится. А так, как я сегодня делал - ерунда получается? Вес слишком мал?
Сообщение отредактировал ФСлон - Воскресенье, 09.10.2011, 22:09 |
| |
| |
| massa | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 22:37 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (ФСлон) хочу чтобы трапеция немного поработала.
смысл? Лучше набирать общую мм а потом уже прокачивать такие мышцы.
Quote (cheapworkout) 2х40кг
это для разминки
и 2х56кг - для тренировки
Это догма? Просто так конкретно цифры написаны.
У каждого своя разминка и у каждого свои рабочие веса.Добавлено (09.10.2011, 22:37)
---------------------------------------------
Quote (ФСлон) А так, как я сегодня делал - ерунда получается? Вес слишком мал?
Как думаешь,имеет смысл делать жим лежа со штангой кг в 15-25 ?
также и тут.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| cheapworkout | Дата: Воскресенье, 09.10.2011, 23:43 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (ФСлон) А так, как я сегодня делал - ерунда получается? Вес слишком мал?
ерунда получается
я писал про это
http://cheapworkout.blogspot.com/2011/10/blog-post_07.html
и сюда копировал
http://www.turnik.org/forum/24-1177-2
Добавлено (09.10.2011, 23:43)
---------------------------------------------
Quote (massa) Это догма? Просто так конкретно цифры написаны.
У каждого своя разминка и у каждого свои рабочие веса.
проверено
работает
на шрагах должны быть большие веса
чтобы работать с большими весами - удобнее прокачивать каждую сторону отдельно
ну тоись не 2х56кг - а 1х56кг (не менее) надо , поочередно каждой рукой
2х56 это я написал - чтобы не нарушать логику , заданную топикстартером
мой вес 91
поэтому я тренируюсь с 60-70кг гантелей
на мой гантельный гриф входит 8 блинов по 10кг
причём - они обрезиненные
а если без резины - ещё больше войдёт
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
Сообщение отредактировал cheapworkout - Понедельник, 10.10.2011, 00:12 |
| |
| |
| massa | Дата: Понедельник, 10.10.2011, 11:46 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| cheapworkout, да понятно что работает.Просто не надо так конкретизировать и ставить акцент на этих цифрах.До них еще дорасти надо,и это,если не прекращать заниматься,не конец 
А вообще на данном этапе,тем паче что только есть в инвентаре ТБ и гантели по 10 кг,то это абсолютно ненужное упражнение.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| cheapworkout | Дата: Понедельник, 10.10.2011, 15:03 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (massa) Просто не надо так конкретизировать и ставить акцент на этих цифрах.До них еще дорасти надо
если всё делать правильно - то до этих цифр можно быстро дорасти
а если пытаться накачать трапеции с гантелями 20кг - то это утопия
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
| |
| ФСлон | Дата: Вторник, 18.10.2011, 11:32 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| ДА ладно, уговорили!  Обойдусь первые месяцы базовыми упражнениями, наработаю силу и выносливость, потом уже об остальном буду думать. Там уже в зал придется ходить, потому что дома столько разного инвентаря держать не резон.Добавлено (18.10.2011, 11:32)
---------------------------------------------
Болел на прошлой неделе, в результате пропустил целых 3 занятия. В результате не смог отработь полностью даже такой легкий комплекс, как мой. Воистину, каждая пропущенная тренировка - два шага назад!
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 18.10.2011, 14:16 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (ФСлон) Болел на прошлой неделе, в результате пропустил целых 3 занятия. В результате не смог отработь полностью даже такой легкий комплекс, как мой. Воистину, каждая пропущенная тренировка - два шага назад!
А можно сказать по-другому. Организм потратил кучу сил на борьбу с болезнью, ослаб, пытается восстановиться, ему нужен отдых и много еды, а тут его тренировкой по голове...
|
| |
| |
| ФСлон | Дата: Вторник, 25.10.2011, 14:34 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| 25.10.11
Вчера вечером подтянулся на максимум - получилось 5 раз чисто.
1. Подтягивания узким хватом снизу 8Х3
2. Сгибание рук с гантелями стоя 4Х10 (11 кг)
3. Отжимания широким упором 4Х22
4. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12
5. Пресс 4Х22
6. Поднимание гантелей над головой 4Х12 11 кг
Колупался 1,5 часа, в основном из-за подтягиваний, по три раза за подход тяжело дается.
Сообщение отредактировал ФСлон - Вторник, 25.10.2011, 15:04 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 25.10.2011, 14:56 | Сообщение # 15 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (massa) cheapworkout, да понятно что работает.Просто не надо так конкретизировать и ставить акцент на этих цифрах.До них еще дорасти надо,и это,если не прекращать заниматься,не конец smile
А вообще на данном этапе,тем паче что только есть в инвентаре ТБ и гантели по 10 кг,то это абсолютно ненужное упражнение.
Масса пишет все правильно, я с ним солидарен!!!!!
Quote (cheapworkout) если всё делать правильно - то до этих цифр можно быстро дорасти
а если пытаться накачать трапеции с гантелями 20кг - то это утопия
а ты с гантелями какого веса шраги качаешь?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
