Немного модифицировал свою тренировку. Теперь делаю так:
1. Подтягивания хватом сверху (снизу) 8Х3 + отжимания широким упором 4Х25
2. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12 + пресс 4 подхода (лежа / уголок)
3. Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х10 (8 кг) + Жим Арнольда 4Х12 (8 кг )
В чем изменение - я не делаю все 4 подхода в одном упражнении подряд, как раньше, а делаю так: 2 подхода подтягивание + отжимание + 2 турник + отжимание или приседание/пресс/приседание/пресс и так же с гантелями, то есть без промежуточного отдыха, как только дыхание восстановилось и пульсь немного упал - сразу переход к следующему упражнению.
В результате повысилась интенсивность и сократилось время тренировки - укладываюсь в 50 мин.Добавлено (01.12.2011, 16:05)
---------------------------------------------
01/12/11
1. Подтягивания хватом сверху (снизу) 7Х4 + отжимания широким упором 4Х25
2. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12 + пресс 4 подхода (лежа / уголок)
3. Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х10 (9 кг) + Жим Арнольда 4Х12 (9 кг )
Изменил число подходов/повторов в подтягиваниях, накинул 1 кг на гантели.
Добавлено (03.12.2011, 22:34)
---------------------------------------------
03/12/11
Купил себе упоры для отжимания - количество сразу упало, причем в двое - делал от пола 25, от упоров только 12 - 15 раз! Буду долбить отжим на упорах. Добавил упражнения в прогу.
1. Подтягивания хватом сверху (снизу) 7Х4 + отжимания широким упором на упорах 4Х15
2. Приседния с гантелей 16 кг 4Х12 + пресс 4 подхода (лежа / уголок)
3. Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х10 (9 кг) + Жим Арнольда 4Х12 (9 кг )
4. Шраги + разведение рук
Добавлено (12.12.2011, 20:50)
---------------------------------------------
Продолжаю заниматься по свой схеме. Сегодня в подтягиваниях першел на 6Х5, накинул 1 кг к гантелям.
Добавлено (27.01.2012, 10:11)
---------------------------------------------
В январе решил сделать небольшой перерыв на зимние каникулы, так как почуствовал себя уставшим и результаты стали несколько снижаться. Но, к сожалению, каникулы затянулись, в результате аварии и прочих жизненных неурядиц. Вернулся к тренировкам только 20.01, увы и ах - результаты упали. Почуствовал возврат к прежнему только вчера на третьей тренировке после перерыва, полностью вернусь к результатам конца декабря наверное еще через 2 -3 тренировки, в первых числах февраля.
Добавлено (16.02.2012, 14:17)
---------------------------------------------
Что-то не везет мне зимой. Заболел в понедельник, третий день с температурой 38, грипп-не грипп, вирус какой-то, чтоб его... Опять пропуски тренировок.
