|
Yussef
|
|
| Yussef | Дата: Среда, 27.07.2011, 17:09 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Статус: Offline
| Здравствуйте зовут меня Юсуф,мне 14лет.Живу я в г.Москва.
ТБ начал заниматься еще год-два назад,но не активно,до этого занимался два года дзю-до,но пришлось прервать занятия т.к. начались проблемы с коленями.
Активно начал заниматься ТБ на этой неделе.
Мои показатели перед началом занятий были:
Рост-182см
Вес-86кг
Подтягивания-17-18раз чистыми
Отжимания- 42раза
Приседания-около 150
Элементы:
Выход на одну верхним и нижним средними хватами,а также узким верхним
Подъем переворотом
Офицерский выход(но не всегда)
Вот моя программа:
Пн.Ср.Пт.
Турник(программа 30х30)15-10-9-8-8.Отдых 3минуты
Отжимания от пола 30-20-20.Отдых 3минуты
Обратные отжимания 10-20-...50(отдых 3минуты)
Брусья-15-10-10 отдых 3минуты
Вт.Чт.Сб
Турник(30х30)
Бег-15мин.
Гребля-10мин.
Вс-Отдых
Цель-к концу лета подтягиваться 22-25раз.
Научиться делать выход на две.
В воскресенье посмотрю продвинулся ли я в подтягиваниях и буду решать подтягиваться с весом или нет.
Жду комментариев и критики 
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Среда, 27.07.2011, 17:25 | Сообщение # 2 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Достаточно хорошие у тебя показатели. Я когда начинал тоже имел рост примерно 182-183 и вес 76, но я тогда не умел подтягиваться больше 1 раза)
Одно вот только не понятно Quote (Yussef) Обратные отжимания 10-20-...50(отдых 3минуты)
что ты имел ввиду?
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Yussef | Дата: Среда, 27.07.2011, 18:01 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Статус: Offline
| KAMuKaZe,Спасибо))
я имел ввиду лесенка 10-20-30-40-50
а как программа?
Сообщение отредактировал Yussef - Среда, 27.07.2011, 18:01 |
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 27.07.2011, 18:17 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| а что такое обратные отжимагния?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Среда, 27.07.2011, 18:54 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Yussef, я интересовался именно тем, что же такое обратные отжимания.
Насчет программы, мне кажется, что можно было бы просто заниматься ПН-СР-ПТ.
А если ты так любишь заниматься каждый день, то нужно хотя бы субботу освободить для отдыха.
Занимайся с ПН по ПТ по своей программе, но желательно чтобы более насыщенные тренировки были в ПН-СР-ПТ, а менее насыщенные ВТ и ЧТ.
Может даже Вт и Чт вместо 30х30 просто делать лесенку от 1 до скольки сможешь.
Вроде все, что я могу посоветовать.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Yussef | Дата: Среда, 27.07.2011, 19:02 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Статус: Offline
| ник, KAMuKaZe, обратные отжимания это вот так
http://www.youtube.com/watch?v=XTAEpGB6ZOA
только я немного по-другому делаю
KAMuKaZe, просто в программе 30х30 надо заниматься 6 дней в неделю)из-за этого у меня только один день отдыха
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Среда, 27.07.2011, 19:26 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (Yussef) обратные отжимания это вот так
http://www.youtube.com/watch?v=XTAEpGB6ZOA
ну я об этом и догадывался. хорошее кстати упражнение. Я его делал когда учился делать офицерский выход силой - очень помогло.
Дожим потом шел очень легко, вот кстати мое старое видео с его выполнением http://www.youtube.com/watch?v=YGtreUmqRfEДобавлено (27.07.2011, 19:26)
---------------------------------------------
Quote (Yussef) просто в программе 30х30 надо заниматься 6 дней в неделю)из-за этого у меня только один день отдыха
ну, в таком случае я бы посоветовал не следовать этой программе. Посмотри на форуме программы тренировок, они очень интересные, ты скорее всего найдешь ту, которая подойдет тебе больше всего.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 27.07.2011, 19:46 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| а мне очень нравится 30х30. хорошая программа
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Среда, 27.07.2011, 20:05 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| ник, в 30х30 очень хороший способ выполнять подходы, но 6 дней в неделю заниматься - это слишком много, особенно если учесть, что Yussef хоть и занимался более года на ТБ, но он занимался неактивно. А так резко переходить на 6 тренировок в неделю- не лучший вариант 
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Link | Дата: Среда, 27.07.2011, 21:11 | Сообщение # 10 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) 6 тренировок в неделю- не лучший вариант
чтобы перейти на следующий уровень надо изрядно попотеть
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 28.07.2011, 00:29 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (Link) чтобы перейти на следующий уровень надо изрядно попотеть
Конечно же надо, но и торопиться тоже некуда, ведь непривычный к регулярным нагрузкам организм не успеет восстанавливать свои силы за 1 день
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Yussef | Дата: Четверг, 28.07.2011, 22:02 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Статус: Offline
| Спасибо за советы,но меня вроде программа по подтягиваниям устраивает,вроде даже силы прибавилось)
Правда сегодня вообще нету никакого настроения заниматься,сегодня решил отдохнуть,организм видимо устал
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 28.07.2011, 22:47 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (Yussef) организм видимо устал
Если тебя полностью устраивает программа, то занимайся
Но дней отдыха должно быть 2 и это МИНИМУМ!
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Yussef | Дата: Пятница, 29.07.2011, 13:12 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) Но дней отдыха должно быть 2 и это МИНИМУМ!
хорошо на следующей неделе переделаю программу,а пока по этой позанимаюсь
а не хотение заниматься может быть еще и от того,что я нормально не высыпаюсь?
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Пятница, 29.07.2011, 14:51 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (Yussef) а не хотение заниматься может быть еще и от того,что я нормально не высыпаюсь?
При активных физических нагрузках сон должен быть не менее 8 часов.
Я и сам плохо высыпаюсь в последнее время и испытываю некоторый упадок сил, так что сказанное выше только подтверждается )Добавлено (29.07.2011, 14:51)
---------------------------------------------
И еще, лучше всего ложиться спать до 12 часов ночи.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
