|
Набрать массу тела.
|
|
| Lucifer | Дата: Четверг, 17.01.2013, 13:13 | Сообщение # 46 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Если такие тренировки будут длиться больше месяца-двух,даже чтобы удержать вес придется жрать не в пример больше,иначе отошшаешь  ,хотя при добросовестном отношении выносливость можно наработать ого-го.
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 17.01.2013, 13:55 | Сообщение # 47 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| в этом и вопрос: нужно пару кг набрать. есть месяц-полтора времени. И на классику массонаборную перейти не могу - нужно развивать скоростно-силовые качества. Вот и возник вопр: насколько это комплиментарные понятия?
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 17.01.2013, 14:32 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Гы,ну я думаю,что это не только не комплементарные подходы к тренингу,а очень даже антагонистичные.Собсно круговые тренировки в целевой зоне пульса как раз и работают на снижение веса.
Те чё,в категорию надо влезть?За полтора месяца пару кил мышц набрать нереально даже на астероидах,а вот жирком подзаплыть-эт можно.Так что придется тебе временно стать злостным нарушителем спортивного режима:трены подсократить (не думаю,что у тебя такой уровень,что за месяц прям растренируешься),ну и пихать в себя всякие непотребства типа сала и пирожных.Если часом понравится,со временем можно в сумо перейти-ёкодзуна это звучит гордо! 
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 17.01.2013, 15:54 | Сообщение # 49 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| если вернуться к началу, я сразу сказал, что ответ предсказуем. Но вот решил посоветоваться.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 17.01.2013, 18:56 | Сообщение # 50 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| vir, а какие вес и рост?
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 17.01.2013, 20:22 | Сообщение # 51 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Вот в росте и весе всё и дело. В сентябре 12 ещё был вес 71 при росте 174. Занимаюсь воркаутом и рукопашкой, люблю бег на длинные дисстанции. Т.е. бодибилдингом никогда не страдал. По рекомендации тренера в сентябре таскал железо на силу и массу, не зверствуя, конечно (мол, рукопашникам оно не нужно). Потом, значит, сушка же должна идти? Вот я "посушился". Стал на весы - 68. А до этого 70-71 был нормальный вес на протяжении лет 3ёх. Ну я даже порадовался - легче стало выполнять упражнения - согнанный вес как раз оказался лишним. Но остановиться в выполнении сумашедшего кардио я так и не смог. В ноябре весил 66, а сейчас примерно 63. Пока режим тренировок не позволяет сидеть на массе - тренировки по рукопашке важнее. И вот, пока появился месяц-полтора, решил что-нить предпринять. В общем сейчас 174 рост, вес - 63.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 17.01.2013, 20:24 | Сообщение # 52 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vir, а что сушить при росте 174 и весе 71???
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 17.01.2013, 20:30 | Сообщение # 53 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| вот как раз этих килограмма 3, которые скинулись в первый месяц. Внешне было очень заметно - на боках перестало сало свисать .А как возросли показатели(в первую очередь выносливость) - захотелось программу кардио не менять. И как результат такие вот потери)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 17.01.2013, 22:07 | Сообщение # 54 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (vir) В общем сейчас 174 рост, вес - 63
Ава зачётная 
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 17.01.2013, 22:16 | Сообщение # 55 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| vir, да ты сгорел. я так горел от велосипеда.
тебе надо сокращать продолжительность тренировок, но с предельной интенсивностью по пульсу. иначе будешь гореть и дальше.
а двадцати минут на пределе хватит за глаза. терять тебе, в общем, мало осталось, так что я бы посоветовал такую прогу, испытанную на себе. при росте 172 и весе 58 поднялся за полтора месяца до 62, наросло чисто мясо. толстяком не был, конечно, но развит был достаточно, иначе бы не вынес предлагаемого ниже.
1-й день: штанга 45 кг (ну, у меня такая была:)). 5 подходов глубоких приседов по 20 раз в максимальном темпе, до жжения в ногах, отдых между подходами 20-30 секунд. интенсивность наращивается не за счёт веса штанги или кол-ва повторений в подходе, а за счёт сокращения времени отдыха.
и всё. можно пресс ещё покачать, конечно. и я тогда не знал, но есть более обоснованная с научной точки зрения система, пример по ссылке: http://www.youtube.com/watch?v=uRPcN5hcufg -- надо сделать все 8 подходов, строго 20 сек на работу и 10 сек на отдых. интенсивность наращивается за счёт увеличения кол-во повторений в подходах и в сумме.
если всё правильно сделаешь, искушения потренироваться ещё не будет. в результате: гормональный всплекс без кортизола.
2-й день: 15 подходов подтягиваний -- 5 широким хватом за голову + 5 -- широким к груди (до касания именно грудью) + 5 -- узким хватом ладонями к себе к груди.
10 раз в каждом подходе, интенсивность наращивается за счёт сокращения времени отдыха между подходами. у меня было 20 секунд. На всё про всё минут 15. и хватит. не знаю, нужно ли пресс качать. и так напрягается.
3-й день: 15 подходов отжиманий. но есть отличие от подтягиваний. отжимания я делал в максимальном темпе, взрывные, до падения техники. 20 секунд на отдых. 5 подходов -- ноги на стул, узкая постановка рук, ладони под плечами на их ширине + 5 подходов обратных отжиманий от двух стульев (ноги тоже на стуле) + 5 подходов отжиманий с ногами на столе, руки на стульях, расстояние между которыми почти метр, глубокие отжимания. причём вниз я себя почти бросал. пресс болел и без. доп. упражнений, так как во всех подходах и прогиб туловища считался за падение техники. итого: порядка 15-20 минут. существенно нарастают сиськи и плечи.
ну, и 4-5-6-й дни всё сначала. 7-й день -- отдых.
на что обращаю внимание:
-- один день -- одна крупная группа мышц.
-- 20 минут на тренировку максимум. если хватает сил ещё на что-то, сокращай отдых между подходами, а не увеличивай длительность тренировки.
-- перед тренировкой я выпивал кружку очень сладкого чай и съедал банан, после тренировки съедал две пачки творога по 200 грамм (одна из пачек -- сладкая масса) + 2-3 яйца. в течение дня питался барахлом. тренировался рано утром. работал с утра до ночи, на ужин не хватало заполночь сил -- засыпал с вилкой в руках. проходил в день пешком порядка 10 км.
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 18.01.2013, 09:36 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| спасибо огромное за столь дельный совет! не обещаю немедленно взяться и, как заведено на форуме, отписаться о результата, но как основу для действий возьму. Премного благодарен!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Пятница, 18.01.2013, 23:58 | Сообщение # 57 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| vir, да рад помочь:) ещё больше буду рад, если реально описанная схема поможет.
в институте занимался боксом, сидел без сгонов в категории до 57 кг, но выглядел при этом массивнее за счёт сисек и плечевого пояса. а когда уже сильно после обстоятельства сложились так, что надо было как-то поддерживать офп при суровых ограничениях, неожиданно попёрла масса.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 22.01.2013, 12:03 | Сообщение # 58 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Кардио сжигает мышцы?
В зале довольно много женщин старшего возраста, которые проводят на беговых дорожках около 60 минут каждый день. Они бегут медленно, но зато непрерывно и ждут результата от своих тренировок, который часто так и не приходит к ним. Отвечая на вопрос, поставленный в заголовок, да .. иногда кардио является причиной, которая нейтрализует результат от тренировок.
Вот несколько причин, по которым кардио может работать против вас:
Если вы занимаетесь кардио более 45 минут, то вы вступаете в «опасную зону», в которой ваше тело начинает сжигать мышцы — не жир;
Так как долгая кардио-сессия может повлиять на рост мышц, данный эффект сказывается на метаболизме (рост мышц ускоряет метаболизм, соответственно при уменьшении мышц — он замедляется). Другими словами, ваше тело будет сжигать меньше калорий в течение всего дня, что в свою очередь повлияет на прирост жировой массы
Зачем так много времени тратить на монотонные движения кардио, когда можно занять это время силовыми тренировками.
Как правильно проводить кардио-тренировки без вреда для мышечной массы?
1. Интервальный тренинг. Тренировка интервального тренинга очень коротка по времени, но безумно эффективна. Вкратце, интервальный тренинг представляет собой вариацию различных режимов: слабой интенсивности и высокой интенсивности. К примеру, сначала 90 секунд быстрый шаг на беговой дорожке, после этого 60 секунд быстрый бег. Поверьте: это действительно в разы эффективнее обычной кардио тренировки!
2. Силовая тренировка. Не устаю повторять снова и снова: любая фитнес-программа должна включать две составляющие: кардио и силовой тренинг. Выполняя только кардио или только силовой тренинг вы не добьётесь того результата, который следует ожидать от симбиоза этих двух тренировок.Добавлено (22.01.2013, 12:03)
---------------------------------------------
Спортсмен умер, набрав 30 кг мышц за 2 месяца
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 22.01.2013, 13:59 | Сообщение # 59 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Спортсмен умер, набрав 30 кг мышц за 2 месяца
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 22.01.2013, 14:06 |
| |
| |
| forturnik | Дата: Вторник, 22.01.2013, 14:49 | Сообщение # 60 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| ого, на 17 см вырос. ща все "карлики" с усиленным вниманием будут читать статью6)
|
| |
| |
