|
Сезоны
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:11 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Akelich, а когда лучше всего набирать массу? В 107 день по календарю? Или в 256 ?
А если серьезно,
Quote (Akelich) 2. Обязательно приседать.
У меня нет дома весов,и приседать я могу только со своим весом.  Можете посоветовать программу по приседаниям со своим весом?
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:11 | Сообщение # 17 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Akelich, спасибо!
Только есть один вопрос насчёт 5 пункта :
Я ем то правильно, но вот что значит много? Я хорошо завтракаю, обедаю и не сильно переедаю вечером. Перекусываю редко чем-то.
Надеюсь не надо есть, если не лезет?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:27 | Сообщение # 18 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| turnikval, не поверишь, тоже нет почти ничего 
Я использую вот это http://www.turnik.org/forum/30-634-1 + подручные средства. Например 19 л баллоны с водой. Если у тебя есть знакомый, то ты можешь приседать с ним. Импровизируй 
Приседать очень важно, т.к. это подстегивает выработку тестостерона, что ведет к лучшей гипертрофии мышц и набору массы.
Steam, много это достаточно для набора массы. Пойми, организм любит постоянство. Если твой обычный вес 100%, то чтобы сделать его 110%, 120% и т.д. организму нужно дать понять, что он должен отростить больше мышц. Это мы делаем при помощи трен. Но если ты до занятий спортом кушал одно количество еды, а после начал больше тратить энергии, но кушать столько же, то никаких 110% или 120% веса тебе не видать.
3 раза в день для спортсмена это мало. Нужны перекусы между основными приемами пищи, надо кушать больше белка, больше пить воды, надо считать количество съеденых каллорий и обязательно это делать на постоянной основе. Здесь расписывать диеты я не буду.Почитай раздел питание на форуме
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:30 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Steam, а что значит правильно? Какие то ты вопросы странные задаешь.Главное есть много не за один "подход",а лучше пять раз,но по чуть-чуть. И еще я нашел ответ на свой вопрос-самый благоприятный день для набора массы : 28 февраля.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:34 | Сообщение # 20 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| turnikval, все правильно написал
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:37 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Akelich, но да,баллоны с водой,еще что то,но все же-по какой программе? Сколько раз в недель,сколько подходов-повторений. И сколько для нормальной трены ног нужно кг? Постоянно наращивать веса не смогу,штанги и стоек нет (а так хотелось бы),на скольки остановиться?
|
| |
|
|
| salcon | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:40 | Сообщение # 22 |
 Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| Akelich, ты не совсем прав, массу можно набрать не тем, о чем ты пишешь, а стрессом! стресс же бывает разный... непривычная тренировка, непривычный режим питания и т.д. и необязательно это будет жир. Добавлено (01.04.2011, 20:40)
---------------------------------------------
Quote (turnikval) Главное есть много не за один "подход",а лучше пять раз,но по чуть-чуть
тоже спорно, можно есть и обычно, три раза в день, но больше чем по "чутьчуть" и результаты будут теже
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:43 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| salcon, Ага,а потом с набитым пузом на тренировки.Класс.
|
| |
|
|
| salcon | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:46 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| Quote (turnikval) salcon, Ага,а потом с набитым пузом на тренировки.Класс.
это, заметь, ты сказал, а не я. не набивай пузо за 2 часа перед треней и будет тебе класс.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:47 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (salcon) непривычная тренировка
Поднятие фургона? непривычно же ведь.
Quote (salcon) непривычный режим питания
вместо хлеба с маслом - бумагу с кремом?
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:48 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| turnikval, можно поесть утром хорошо, потом в обед за 2-3 часа до трени тоже хорошо и после трени вкинуть белков + углей.. на ночь не набивать брюхо
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:51 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| salcon, думаю речь идет не о "как можно", а "как лучше". Добавлено (01.04.2011, 20:51)
---------------------------------------------
Steam, тут уже куча раз писалось на форуме,что больше 30 грамм белка за один прием пищи не усваивается.А для роста мышц 90 грамм думаю маловато будет (при 3-рех разовом режиме питания)
|
| |
|
|
| salcon | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:56 | Сообщение # 28 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| Quote (turnikval) salcon, думаю речь идет не о "как можно", а "как лучше".
а кто сказал, что жрачка более 3 раз в день лучше? может Козырь? он как раз три раза в день и питается, ога?
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:58 | Сообщение # 29 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| turnikval, я делаю тяжелые приседания раз в неделю, помимо этого на неделе есть еще одна трена с приседаниями со своим весом, это один из интервалов в интервалной трене, 5Х20.Плюс я бегаю 5 дней в неделю.3 в качестве разминки и 2 раза в дни отдыха по 40-50 минут. В идеале по лифтерской теме приседать надо 5 подходов по 5 повторений.У меня таких весов нет.Я делаю 10-15, 5 подходов.
salcon, мышечную массу можно набрать свободным тестостероном и лишними аминокислотами.Как ты этого добьешься неважно. Цель одна, пути могут быть разными
|
| |
|
|
| salcon | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:59 | Сообщение # 30 |
|
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Steam, тут уже куча раз писалось на форуме,что больше 30 грамм белка за один прием пищи не усваивается.А для роста мышц 90 грамм думаю маловато будет (при 3-рех разовом режиме питания)
хех, для роста мышц, занятия ТБ будет тоже маловато, если без отягощений
|
| |
|
|
