|
Кроссфит
|
|
| Григорий | Дата: Вторник, 15.10.2013, 22:22 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| «К черту эту штангу!» Каждый раз, когда я с неимоверным усилием вставал из приседа, держа ее на плечах, и тут же без паузы выжимал над головой, я думал о том, чтобы бросить все и остановиться. Каждое мгновение. «Зачем я вообще пошел на это? В зале все люди как люди – тренируются спокойно, мне же надо не просто отработать с приличным весом, но еще и без отдыха: 21-15-9 повторений двух упражнений - около 10 минут реальной «пахоты». Заче-ем?».
Но может быть именно они – все те, кто занимался рядом, не давали мне остановиться. Они смотрели на меня, кто с улыбкой, кто с любопытством, и я не мог позволить себе проявить слабость. Да, я брал паузы, судорожно хватая воздух и давая кричащим от боли мышцам секундные передышки, но, несмотря на все более густую пелену, застилающую мне глаза, я продолжал. Между приседами с жимами были подтягивания. Было чуть легче. ЧУТЬ ЛЕГЧЕ?! Это сейчас можно рассуждать и сравнивать. Тогда все было одинаково – адская пытка. Без остановок - приседания с жимами и подтягивания, и опять: без остановок - приседания с жимами и подтягивания и опять… Я терпел. Сделав последнее повторение со штангой, я швырнул ее в пол. Не помню как выполнил последние подтягивания. Сознание пришло лишь потом, когда, все еще скорчившись, я лежал на полу, но уже более-менее спокойно дышал. Еще было тяжело и больно, но ощущение, что тебе на голову одели полиэтиленовый мешок, прошло. И понемногу стало приходить удовлетворение. Я сделал это! По времени результат, скорее всего никакой, но я не поддался своей слабости и не остановился совсем. И с каждым вдохом то, через что я только что прошел, мне нравилось все больше.
Так состоялось мое знакомство с КроссФитом – уже довольно давно зародившимся, но только в последние годы набравшим широкую популярность в мире, фитнес движением. Еще в 80-е бывший гимнаст Грег Глассман задумал тренировочную концепцию, главной целью которой, в отличие от большинства других систем, было не наращивание огромных мышц, а функциональность. Сила, кардиореспираторная и мышечная выносливость, мощь, скорость, гибкость, ловкость, чувство баланса, координация – Глассман решил создать тренировочную методику, которая бы развивала все эти физические навыки. Ведь для большинства из нас жизнь – это не разглядывание своего отражения в зеркале, а активная физическая деятельность: мы поднимаем и переносим тяжелые сумки, носим на плечах ребятишек, играя, подбрасываем и ловим их в воздухе, копаем картошку, противостоим противникам в драках, рубим, кидаем, плаваем, бегаем. А значит физическая компетентность - главное, что требуется от нас в повседневной жизни и то, что тренируясь, мы должны развивать. Красивое же пропорционально сложенное тело - лишь бонус, который достается нам в процессе тренировок...
То первое знакомство с КроссФитом, когда я чуть не выбросил штангу в окно, запомнилось мне на всю жизнь. И теперь я вряд ли когда-нибудь вернусь к прежним тренировкам - обычный «кач» мне сейчас кажется скучным и бесполезным...
А я пойду, как говорят американцы, «делать КроссФит». «Где эта гребаная штанга? Давай потанцуем!»
http://youtu.be/rDy3YnuyPQM
|
| |
|
|
| Григорий | Дата: Вторник, 15.10.2013, 23:03 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Одни из часто встречающихся упражнений на соревнованиях по кроссфиту (тут нет кросса по песку и заплыва на открытой воде, что часто встречается на мировых чемпионатах):
Гребля:Пока на дисплеи не появится нужная дистанция 500, 300, 200 м или больше, в соответствующем порядке, Атлет не имеет право переходить к выполнению следующего движения.
Двойные прыжки на скакалке:Засчитывается двойной пронос скакалки под ногами за один прыжок.
Бег с SandBag:Мешок можно держать как угодно. Если мешок было положен на пол, то продолжение бега начинается именно с той точке где был брошен мешок.
Гимнастика:Подтягивания:Допускается любой стиль. Засчитывается полный цикл движения из положения виса пройти положения подбородок над перекладиной и вернуться в положение виса. В положении виса локти должны быть выпрямлены. При подъеме подбородка над перекладиной допускается подъем подбородка до линии перекладины. Допускается любой стиль подтягиваний : строги, киппинг, баттерфляй. Если Атлет после положения подбородок над турником спрыгивает со снаряда, то движение не засчитывается.
Подносы ног к перекладине:И положения виса Атлет одновременно должен коснуться перекладины обоими ногами. Полным циклом движения является положение виса, касание перекладины двумя ногами и далее уход в положение виса. Если Атлет одновременно не коснулся перекладины ногами, то движение не засчитывается. Если после касания ногами перекладины Атлет не вернулся в положение виса, то движение не засчитывается. Возвращение в положение виса должно происходить с прохождением фронтальной плоскости турника коленных суставов Атлета.
Выходы силой на кольцах:Засчитывается полный цикл. Атлет должен пройти из положения виса (распрямление в локтях, колени занесены или находятся во фронтальной плоскости колец), положение упор на кольцах, далее сделать отжимание на кольцах (распрямление в локтях) и уйти в положение виса. Если после отжимания на кольцах атлет спрыгивает с колец, движение не засчитывается.
Выходы силой на турнике:Засчитывается полный цикл. Атлет должен пройти из положения виса (распрямление в локтях, колени занесены или находятся во фронтальной плоскости турника), положение упор на турнике, далее сделать отжимание на тунике (распрямление в локтях) и уйти в положение виса. Если после отжимания на турнике атлет спрыгивает со снаряда, то движение не засчитывается.
Берпи:Атлет из положение стоя принимает положение упор лежа с дальнейшим переходом в положение лежа. Отрыв ладоней от пола обязателен. Далее переходит в положение стоя. Обязателен отрыв одновременно двух ног от земли и хлопок или касание пальцев рук за головой. Обязательно полное распрямление в верхней точке.
Движения с внешними объектами:Выбросы:Штанга находится на полу. Циклом движения является полный фронтальный сед с дальнейшим в одно движение выброс штанги в положение над головой. Фронтальный присед с остановкой в верхней точке и далее с швунгом или жимом не является полным движением и не засчитывается судьей. В верхней точке можно бросать штангу на пол. Взятие в сед, взятие в стойку допускаются, но при последнем для того что бы движение засчиталось необходим обязательно фронтальный присед.
Приседания со штангой на спине:Шатанга из положения лежа Атлетом переводиться в положение на спине. Далее следует присед ниже параллели и возвращение в исходную позицию. Обязательно распрямление в верхней точке.
Становая тяга:Повторение считается засчитанным, если в нижней позиции Атлет одновременно коснулся двумя блинами пола, а в верхней позиции полностью распрямился в коленях и тазобедренном суставах. При этом плечи должны быть занесены за линию штанги. Отбив допускается. После фиксации допускается сбросить штангу.
Кластеры:Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом (в стойку, в полуприсед, в сдед). Далее из положения фронтального седа (ниже параллели) штанга одним непрерывным движением выводится в положение над головой. После фиксации и выведение штанги во фронтальную плоскость (кисть, локоть, плечо, таз, колени и ступни на одной линии) сброс штанги вниз допускается. Каждый повтор начинается из положения штанга на полу.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 16.10.2013, 00:11 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Григорий, спасибо кэп за ликбез. А то слышал кроссфит, кроссфит - и никак не мог понять что это такое... а как там можно накачаться? Распиши подробный комплекс для новичка?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Григорий | Дата: Среда, 16.10.2013, 02:01 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| кэп - это капитан очевидность?)) Так очевидно всем было что такое кроссфит? 
если серьезно:
я видео на днях запишу, с чего начинать, как поднимать "функционалку"...
Кстати, в интернете много информации, но, так как спорт пока новый, - выкладывают тренировки уже для спортсменов высокого уровня, тех, кто перешел из спортивной гимнастики, легкой или тяжелой атлетики.
К примеру, в одном из видео для начинающих, мне предлагали начинать тренироваться со 170 кг на становую тягу по 50 раз...
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 16.10.2013, 09:01 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| На тему кроссфита уже давно много вменяемых обзоров. Грег Глассман создал брэнд, под которым выгодно открывать залы, а преподают в них каждый кто во что гаразд. Единой системы в кроссфите нет. Да и думаю всем понятно что можно быть или быстрым как лань, или сильным как слон, иначе в лучшем случае все будет развиваться по среднему. Кроссфит хорош как ОФП, и это весело, но много травмоопасных, особенно для новичков упражнений и протоколов.
Вот вам простой пример, "дрищи" кроссфитеры уделывают по количеству повторений тяжело-атлета в традиционных для него упражнениях.
Сообщение отредактировал Dragon - Среда, 16.10.2013, 09:01 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Среда, 16.10.2013, 09:31 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата Григорий (  ) кэп - это капитан очевидность?)) Так очевидно всем было что такое кроссфит?
Учитывая, что его здесь уже три года обсуждают - да, очевидно.
А ещё хочу добавить, что в правом верхнем углу страницы есть строка с разными словами, среди которых есть слово "поиск".
Так вот, если на него нажать и вбить слово "кроссфит", то становится неочевидным смысл создания данной темы.
http://www.turnik.org/forum/22-484-1
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 16.10.2013, 09:45 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Kroterr, все верно сказал! 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Среда, 16.10.2013, 11:35 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| кроссфит 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Григорий | Дата: Среда, 16.10.2013, 12:43 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Цитата Dragon ( ) Вот вам простой пример, "дрищи" кроссфитеры уделывают по количеству повторений тяжело-атлета в традиционных для него упражнениях. 
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 16.10.2013, 13:57 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Григорий ( ) эти "дрищи" весом по 80-90 кг
Именно поэтому написано в кавычках, что как бэ намекает. Но столько сколько Дмитрий Клоков подымает, им не осилить. Также я уверен что свои выдающиеся результаты они поличили не на занятиях кроссфитом, а тренировках в Пауэрлифтиге, Легкой и Тяжелой атлетике и т.д. и т.п.
|
| |
|
|
| hetman | Дата: Среда, 16.10.2013, 16:31 | Сообщение # 11 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| и ишемию получить кроссфитеры не боятся походу - бесстрашные
Сообщение отредактировал hetman - Среда, 16.10.2013, 16:32 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 16.10.2013, 18:44 | Сообщение # 12 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата Dragon ( ) На тему кроссфита уже давно много вменяемых обзоров. Грег Глассман создал брэнд, под которым выгодно открывать залы, а преподают в них каждый кто во что гаразд
То, что многие преподносят в виде КФ, таковым не является
Цитата Dragon ( ) Единой системы в кроссфите нет
Цитата Dragon ( ) Да и думаю всем понятно что можно быть или быстрым как лань, или сильным как слон, иначе в лучшем случае все будет развиваться по среднему
Цитата Dragon ( ) Кроссфит хорош как ОФП, и это весело, но много травмоопасных, особенно для новичков упражнений и протоколов.
Вся проблема в том, что информации по КФ очень мало и многие делают свои умозаключения по догадкам, домыслом и тупой копипасте(Dragon, я не в твою сторону, если что просто начитался и наслушался бреда с три короба уже)
Цитата Григорий ( ) Кстати, в интернете много информации, но, так как спорт пока новый, - выкладывают тренировки уже для спортсменов высокого уровня, тех, кто перешел из спортивной гимнастики, легкой или тяжелой атлетики.К примеру, в одном из видео для начинающих, мне предлагали начинать тренироваться со 170 кг на становую тягу по 50 раз...
Цитата hetman ( ) и ишемию получить кроссфитеры не боятся походу smile - бесстрашные |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 16.10.2013, 21:47 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Akelich без проблем, я спокойно отношусь к критике, сама то идея кроссфита мне нравится.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Четверг, 17.10.2013, 11:15 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| понеслась, Кроссфит 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 17.10.2013, 12:10 | Сообщение # 15 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Dragon, в Киеве нет ни одного специализированного зала для занятия КФ. Есть какие-то группы по фитнес-залам, но это фейк. На весь город по пальцам можно пересчитать залы с помостами, а львиная доля ВОДов не предусматривает бережное водружение штанги на стойку)) Амеры выпускают резиновые блины, для них помост не нужен. Но про наличие таких в Киеве я не слышал.
Цитата Marko1337 ( ) кроссфит lol Цитата Marko1337 ( ) понеслась, Кроссфит blahblah |
| |
|
|
