|
Посоветуйте упражнений для шпагата
|
|
| makcum | Дата: Среда, 09.10.2013, 13:26 | Сообщение # 16 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (azamat) извини, но это бред!)
Это шутка юмора 
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| JARHEAD | Дата: Четверг, 10.10.2013, 11:50 | Сообщение # 17 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| azamat, молодец. возьми с полки пирожок. упражнения бы лучше посоветовал, а не якал. якать все могут
what's up nigga
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 10.10.2013, 12:12 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата JARHEAD (  ) освоить стойку оказалось не так сложно
Ну ты силен!
Я вот уже год занимаюсь стойкой на руках и только недавно стало получаться на полу без опоры 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Четверг, 10.10.2013, 13:43 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата 88422 молодец. возьми с полки пирожок. упражнения бы лучше посоветовал, а не якал. якать все могут
Тебе уже ответили: лучшее упражнение для шпагата- шпагат. Выбор упражнений в растяжке совершенно не важен, а что действительно важно- это БОЛЬШОЕ желание. Чтобы хоть раз сесть на него нужно много времени- месяца 2, может больше, может меньше (это при каждодневных тренировках по 1-2 часа), если хочешь ускорить процесс, то растягивайся по 3-5 часов в день(есть и такие люди))) вообщем- важна РЕГУЛЯРНОСТЬ!
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Четверг, 10.10.2013, 15:13 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Я рекомендую каждый день делать комплекс упражнений на основе асан хатха йоги - http://padaread.com/?book=29627&pg=281
а сразу после него комплекс, который я выше указывал - http://padaread.com/?book=29627&pg=272
Я так занимался месяц - потом бросил, но эффект был. Плюс именно тазобедренный сустав хорошо растягивается
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| Zi | Дата: Четверг, 10.10.2013, 23:34 | Сообщение # 21 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Статус: Offline
| Можно даже, когда спать ложишься.
Ложишься на спину, ноги сгибаешь в коленях под углом чуть больше 90 градусов. Вид сбоку: /\_o
И начинаешь раздвигать, не разгибая. Пятки вместе.
Если смотреть сверху, то выглядеть будет так: /\__(o
\/ (
Когда доходят до упора, просто расслабляешься и отдыхаешь в таком положении от двадцати минут и дальше по самочувствию.
Сила тяжести будет раскрывать ноги сама. Твоё дело только не напрягаться.
Почувствовал, что хватит, и что уже не можешь -- медленно (это важно), можно с помощью рук, сводишь ноги вместе (угол сгиба не меняешь), а потом вытягиваешь.
|
| |
|
|
