|
Почему кофеин добавляет повторения в Ваши подходы?
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:38 | Сообщение # 1 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Получение пару дополнительных повторений в большинстве подходов во время тренировки может дать огромную разницу в том, как много мышечной массы Вы наберете в период суперкомпенсации.
Многие компании, как и фитнес-эксперты, уже давно рекламируют преимущества принятия кофеина перед тренировками для повышения силы, выносливости и сжигания жира. Но действительно ли он так эффективен, как нам пытаются внушить?
Исследователи из Великобритании попросили мужчин-пауэрлифтеров сделать так много повторений, как они могли в жиме лежа с 60% от их одного ПМ (вес они смогли поднять около 20 повторений) через один час после употребления около 400 миллиграммов кофеина или плацебо. Напомним, что ПМ – то повторный максимум.
В 2011 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research был предоставлен отчет о проведенном эксперименте. Ученые сообщили, что когда испытуемые потребляли кофеин перед тренировкой, они могли выполнить в среднем на два больше повторений по сравнению с тем, когда они потребляли плацебо.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что прием 200-400 мг кофеина, или использование preworkout-добавки, содержащий кофеин, примерно за час до тренировки, способно увеличить Вашу силу и выносливость. Соответственно, это способно дать Вам выигрыш в силе и массе, которые так Вам необходимы и желанны. Получение пары дополнительных повторений в большинстве сэтов во время тренировки может дать огромную разницу в том, как много мышечной массы Вы наберете далее.
Не забывайте однако и о том, что если у Вас есть хоть какие проблемы с сердцем или с сердечнососудистой системой в целом, то Вам, скорее всего, противопоказан кофеин и добавки, которые его содержат. В любом случае, будет нелишним посоветоваться с Вашим доктором, прежде чем начать прием.
Что думаете по этому поводу?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:42 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, ой ли? Можно продлить работу свою, но сомневаюсь, что силы в ПМ он даст. Плюс удачи пить по 200-400 мг кофеина перед каждой тренировкой. Быстро окажется, что эта доза не пробивает. И откаты потом какие...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Andreyy | Дата: Четверг, 07.03.2013, 18:27 | Сообщение # 3 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| мне кажется плохая идея , кофеин здоровое сердце без физ.нагрузок садит . И тем более к ниму идет привыкание и для результата дозу надо увеличивать
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 07.03.2013, 19:26 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Обычно выпиваю 1 чашку кофе с утра, кофе нормальный из зерен, могу и просто в течении дня его выпить. Мне кажется бодряк на трене больше зависит от того как ты восстановился после прошлой тренировки. Бывает просто рвет тебя, а бывает приходится проявлять волю и дольше врабатываться
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| lika | Дата: Четверг, 07.03.2013, 20:04 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| я иногда таблетку бензоата натрия перед тренировкой съедаю. и в машине лежит упаковка на случай если ехать далеко надо. на силу имхо не влияет.
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Четверг, 07.03.2013, 21:02 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Где-то читал, что увеличение(маленькое) показателей это лишь положительная сторона. После какао/кофе и тд в сердце хуже кровь закачивается.
=>возрастает на него нагрузка=>нафиг надо, без этого тоже можно нормально заниматься0)))Как вариант - банан за 20 мин до тренировки.
Не помню как там говорить, по-дурацки сформулировал)))
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 08.03.2013, 00:49 | Сообщение # 7 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Что думаете по этому поводу?
Кофеин лёгкий психостимулятор. Если не перебарщивать то вполне годится.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 08.03.2013, 12:48 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Что думаете по этому поводу?  Добавлено (08.03.2013, 12:48)
---------------------------------------------
с вики: Часто входит в состав растворимого кофе и смесей эспрессо. По сравнению с Арабикой, за которой он идёт по популярности, его качество ниже, как отмечают дегустаторы, но он содержит вдвое больше кофеина, обладает более сильным и мощным ароматом, что используется для придания
аромата смесям, особенно в итальянской кофейной культуре.
|
| |
|
|
| Zi | Дата: Пятница, 08.03.2013, 22:54 | Сообщение # 9 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Статус: Offline
| Перед тренировкой делаю самомассаж по болевым точкам и разогрев суставов. Рекомендую также хлопковый массаж. И никакого кофе не надо.
Но если уже привыкли "разгончики" употреблять, переходите на цикорий -- всё ж поздоровее будет.
|
| |
|
|
| Koho | Дата: Пятница, 08.03.2013, 23:03 | Сообщение # 10 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Цикорий разве тоже психостимулятор?
|
| |
|
|
| Zi | Дата: Пятница, 08.03.2013, 23:05 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Статус: Offline
| Koho, да
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 11:56 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Действительно ли вы так устали, что вам нужен заряд бодрости или вы просто ленитесь идти в зал? Нужно ли вам лишний раз угнетать свою ЦНС этими стимуляторами или можно позаниматься и без них? Запомните, все, что вы улучшаете продуктами извне - это кредит, который вы берете в банке собственных запасов. ©
Сообщение отредактировал Kroterr - Понедельник, 11.03.2013, 11:56 |
| |
|
|
