|
железо и турник
|
|
| Andreyy | Дата: Вторник, 05.03.2013, 15:34 | Сообщение # 16 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| У меня в спортзале брусья только на блоке с боку турника нет , про другие точно не скажу ну я неслышал от знакомых чтоб ктото на них занимался
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Вторник, 05.03.2013, 15:56 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Andreyy, это тебе тренер в зале такую программу составил? Программа то ИМХО "АДЪ". Слушай DEL-а и выкидывай из неё всю "изоляцию". Нет турника в зале- хреново конечно. Я бы на твоем месте тогда посвятил день турнику "вне" зала. С учетом выкинутой изоляции вариант программы мог бы быть следующим:
1 день. жим штанги (грудь), брусья.
2.день жим штанги/гантелей (плечи) + приседания.
3.день извращения на турнике  (то бишь спина) и пресс.
на все про все 40 минут. изоляцию типа бицепса - по желанию, но на турнике он и так распухнет.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:04 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Andreyy, а чем не вариант 1-2 тренировки в зале делать жим и присед ну подъем на бицепс еще 2-3 подхода,
с перерывом в 3 дня, и 2 тренировки на площадке только на турнике и брусьях + пресс!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Andreyy | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:13 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Osminog, у меня турник дома я хотел еще и брусья установить ну пошёл в спортзал и позабыл про них тем более там есть , а програму тренер дал , в принципе я её тяну с учетом того что и работаю силы еще остаются
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:15 | Сообщение # 20 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Причина спада результатов на ТБ это твоя программа. У тебя просто на просто не хватает сил для прогрессирования! как уже и говорили парни, уберай всю изоляцию. Твоя работа должна проходить с базовыми упражнениями.
Я за все время занятий в зале, даже половину ланных упражнений не делал)
|
| |
|
|
| Andreyy | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:15 | Сообщение # 21 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| helgo, твой вариант неплохой , тем более летом когда в зале душно я буду только рад занятиям на воздухе
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:17 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Andreyy) в принципе я её тяну с учетом того что и работаю силы еще остаются |
| |
|
|
| Osminog | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:22 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Andreyy, ну тогда совсем всё гуд! Вот и устраивай дома "день турника"! Купи еще жилет утяжелитель или армейский сидор да мешочков соли в него наложи. Жимы, приседы, - в зале, а турник дома. Теплее будет - к турнику иди на стадион (чтобы головой потолок не пробивать и выходы делать). А программу такую ты хоть и "тянешь" но это временное явление, в итоге за@бет она тебя.
|
| |
|
|
| Andreyy | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:27 | Сообщение # 24 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Ну значить буду срочно сокращать до 4-5 основных упражнений и делать отдельные дни для турников 
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 05.03.2013, 16:41 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Andreyy, 4-5 это еще много, основных всего ТРИ: Приседания, жим лежа и становая тяга - это БАЗА! Если будешь увеличивать веса в этих трех упражнениях, нормально кушать и спать - то будет расти все тело и руки в том числе
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Dure | Дата: Вторник, 05.03.2013, 17:36 | Сообщение # 26 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| helgo, я бы ещё добавил жим стоя - это то упражнение, которое многие спортсмены сейчас несправедливо забыли ( лично я уделяю столько же внимания жиму стоя, сколько и жиму лежа).
|
| |
|
|
