|
Нужно помощь новичку
|
|
| den9675508 | Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:12 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Здравствуйте, уважаемые спортсмены! Нужно помощь не новичков вэтом деле. В общем, в сентябре прошлого года пошёл в тренажёрный зал, спустя 2
месяца бросил, так как особого результата не было. Судил по 3 месяцам лета,
которые провел на турниках и брусьях. Короче говоря, сейчас снова хочу пойти в
тренажёрный зал, теперь уже серьёзно. И хочу спросить, принимать ли мне
протеин? Или можно с полноценным питанием 5-6 раз в день набрать приличную
мышечную массу? P.S. 15 лет, рост – 175, вес – 60
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:24 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| с твоим весом тебе протеин не нужен, ты сможешь получить норму белка из обычного рациона:) ну и в 15 лет приличной массы не набрать. а чтобы опять ну забросить веди дневник тренировок, можешь вести здесь, на форуме, можешь вести просто в обычном блокноте. еще могу посоветовать прочитать Фалеева. удачи!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:28 | Сообщение # 3 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) с твоим весом тебе протеин не нужен, ты сможешь получить норму белка из обычного рациона:) ну и в 15 лет приличной массы не набрать. а чтобы опять ну забросить веди дневник тренировок, можешь вести здесь, на форуме, можешь вести просто в обычном блокноте. еще могу посоветовать прочитать Фалеева. удачи!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| den9675508 | Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:31 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| azamat1999, спасибо) А вот ещё хочу спросить... По какой программе лучше всего заниматься? Думаю может по проге Василия Ульянова? или что лучше есть?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:47 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Лучше подождать до 18-20 лет и начинать работать с железом.
Но я уверен что хрен переубедишь кого. Так что делай базу, Жим лежа, Присед, Подтягивание, Отжимания на брусьях, Жим стоя, + гиперэкстенция. Как спина окрепнет, включай Становую. По 8-10 повторений в 4-5 подходах с правильной техникой. Желательно поставленной тренером. Три тренировки в неделю, одна группа мышц тренируется раз в неделю.
Сообщение отредактировал PIRAT - Пятница, 08.02.2013, 18:48 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:48 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| den9675508, тебе же говорят, почитай Фалеева) там всё узнаешь подробно, с чего начинать и что делать на тренировках. Удачи 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| den9675508 | Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:59 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Всем спасибо, уже начал читать
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:14 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Если бы мне было 15 я бы пошёл в секцию гимнастики. Через пару лет занялся плаванием или бегом. А ещё через пару лет пришёл бы в зал. С хорошей растяжкой и хорошей дыхалкой. Где то читал что в Великобритании любые занятия спортом начинаются с годовалого гимнастического тренинга. Кроме этого занятия в секции больше дисциплинируют. Впрочем хозяин барин как в народе говорят.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:20 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (den9675508) Думаю может по проге Василия Ульянова? или что лучше есть?
Так что только к нему за советом 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| den9675508 | Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:22 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| micstura, но ведь это можно делать всё вместе)бег это святое)
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:32 | Сообщение # 11 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Бег - это в твоём случае потеря мышечной массы. Я бы его исключал.
|
| |
|
|
| den9675508 | Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:48 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Regulus, при беге ведь жир сжигается,а не мышцы...
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Пятница, 08.02.2013, 20:09 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| При беге сжигается всё подряд.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 08.02.2013, 20:45 | Сообщение # 14 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (Regulus) При беге сжигается всё подряд.
P/S Сжигание происходит в тот момент когда пульс составляет 65 % от максимума где то так , максимальный пульс 220 минус возраст , полученное
число умножаем на 0.65 то число которое получилось (ну естественно +-
несколько ударов ) и есть целевая зона при которой происходит сжигание
жира , если больше или меньше то там происходит работа за счет сахара и горят мышцы. Как ты собираешься мерить пульс???
Вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно "раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир. Довольнотаки тяжело.
НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас
гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в
топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 08.02.2013, 20:49 |
| |
|
|
| Kirill | Дата: Суббота, 09.02.2013, 12:35 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Ну я бы посоветовал пару лет походить в бокс ,паверь пригодитца !! В жизни не раз прийдетца дать камунеть по бошке )) А после бокса можно и понты пакачать ))
|
| |
|
|
